dzial treningu

Jak wyżej kolega zganię Cię za złą kolejność. Najpierw się pyta a potem kupuje. A co do treningu mniej ciężaru a więcej powtórzeń i też bez hardcoru bo o zrobienie sobie krzywdy nie trudno. I przeszukaj dział pamiętam że był temat o treningu karku.

[...] sens kupic je i wrzucac do posilku (rano,po treningu?) Masz racje, moj blad - zapomnialem napisac o Platkach (To podstawa mojego kazdego sniadania) - co do owsianych nie widzialem tutaj typowych owsianych (a moze za slabo szukalem:D) ale za to jest od za***.ania rodzajow roznych "mussli" wiec platki jak najbardziej wlacze do mojej [...]

Witam,nazywam się Jakub 8-) Mógłby mi ktoś sporządzić jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc [...]

[...] mozna wszystkich mierzyc ta sama miara, znajdziesz takze wielka rzesze zwolennikow saa, ktorzy kazdy cykl przeanalizuja kilkunastokrotnie zanim cokolwiek przyjma.Nasz dzial istnieje po to aby bylo jak najmniej ludzi pozbawionych wyobrazni, kazdy kto siega po koks powinien byc swiadomy skutkow ubocznych jakie niosa za soba sterydy [...]

Jednakże piszemy w dziale dla kulturystów.A nie da się zbudować porządnej i symetrycznej masy mięśniowej bez sztangi/drążka/poręczy czy ewentualnych maszyn, i nieograniczonego progresu siłowego;-) Oczywiście nie neguję tutaj kettlebells.One rzeczywiście mogą stanowić dobre uzupełnienie w treningu kulturysty.Słowo klucz: UZUPEŁNIENIE,a nie [...]

Tak, lekarz dał mi zielone światło pod warunkiem że ćwiczenie nie sprawia mi bólu :-D Od dwóch tygodni ŻADNE nie sprawiło mi bólu, jedyne co mnie delikatnie pobolało to było jak zrobiłem pompki.. dlatego ich nie robię , ewentualnie 2-3 i basta. Co do diety, mam wejść w ten dział, wkleić z tego wątku dietę i napisać prośbę o modyfikację? Dodam [...]

Biniu, dziękuję za odpowiedzi. Fakt, nie żyjemy w próżni i tak wiele innych zmiennych jest... :) W sumie to z tych podstawowych (w tym kontekście) innych zmiennych to diety tak bardzo precyzyjnie wyliczonej nie mam, raczej myślę w kategoriach zdrowego i przyjemnego sposobu odżywiania się. Treningu precyzyjnie opracowanego też nie mam. Ćwiczę [...]

wydaje mi sie ze BCAA wchlania sie szybciej od HMB i dzial krocej... dlatego wg mnie nie warto HMB po treningu tylko na trening zeby przystopowac katabolizm, BCAA przed zeby oszczedzac glikogen na treningu i zwiekszac intensywnosc podczas cwiczen...a po zeby uzupelnic straty tychze cennych aminkoow... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza, dyskopatia zajmujemy się tu tylko przypadkami w 100 % zdrowymi najlepiej z badaniami o braku przeciwwskazań do treningu siłowego . Lekarz sportowy , fizjoterapeuta sportowy , ewentualnie dział ZDROWIE .

dieta - dzial odzwianie. podstawowy blad, ze nie jesz nic po treningu.

Jak nazwa wskazuje, dział ten jest od szybkich pytań. Ocena treningu wymaga sporo czasu. Zapraszam do działu trening dla początkujących.

"Weekend z Korzeniem" w Spale Ponad 50 osób wzięło udział w 2. "Weekendzie z Korzeniem" w Spale. Po wspólnym treningu mistrz olimpijski, świata i Europy Robert Korzeniowski udał się do Włoch, gdzie 1 maja, w Sesto San Giovannni, wystartuje w zawodach o Grand Prix IAAF w chodzie. ------------------------------ ... And Justice [...]

Jak masz 50 pln miesięcznie to zamiast worka który się nie rozleci od razu byś miał 2-3 miesiące treningu. Więc wg mnie wybór jest dość oczywisty... Trudne do zrozumienia nie jest to że prosisz o radę, dostajesz ją i masz pretensje że nie jest taka jakiej oczekiwałeś. Dział jest przeznaczony dla osób, które uprawiają sztuki walki. Osobę taką [...]

Zgodzę się, z Domerem, po pierwsze wypełnij pełną ankietę z działu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (na dole w linku masz przykładową, zrób kopiuj - wklej i wypełnij pod siebie). Opisz, co to za problem zdrowotny, bo to istotne w kwestii odżywiania. Odżywki zupełnie Ci nie potrzebne, [...]

po 1 zły dział po 2 za dużo tego treningu, chyba sam układałeś i wszystko co tylko znasz dałeś po 3 "Do tego oczywiście postaram się znaleźć jakąś dietę i suple." PRZEDE WSZYSTKIM DIETA, a nie do tego:] do diety możesz dodać trening a nie na odwrót podaj swoje wymiary, bo jak wazysz 60kg a masz 180cm wzrostu to nie rzezba;) a6w to gó*no [...]

a jakie ćwiczenia byś zmienił ? biceps może być robiony na prostej sztandze ? Dieta oczywiście jest, bilans ustawiony na 0 i zobaczymy jak przy treningu będzie szła waga w dół(ale to już temat na inny dział) :)

Co do diety zbyt ogolnie opisana +nie ten dzial. Co do planu to : po 1 : http://www.sfd.pl/temat230183/ sprubuj te jak ci nie idzie. po 2 : Plan wydaje sie byc ok, moze doczepilbym sie w barkach klatki zza kartku i przodem na 1 treningu, ps po co az 4 serie? ja dalbym na postawowe ew 4 a reszta po 3 badz porgresje pzdr. Zmieniony przez - seba_kzn [...]

aminokwasy są nieekonomiczne co neioznacza że nieprzydatne..to jeden z droższych suplementów na twoim poziomie zawaansowania(przypuszczam zę dopiero zaczynasz przygodę z siłownią) obejdziesz się bez nich,białka i węgli dostarczaj z pożywienia(dział odzywianie),ew kup sobie tanie wpc(ostrowia)dal uzupełnienia braków i stosuj po treningu jeśli już [...]

co do hmb http://www.sfd.pl/HMB__wyniki_bada%C5%84_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html o treningu nie bedziemy rozmawiac bo to nie odpowiedni dzial do tego co do supli to mozesz kupic samego gainer i dawac po treningu,lub jak beda jakies braki w diecie,ale cudow sie nie spodziewaj

1. Spalanie tluszczy to przedewszystkim dieta! (dzial odzywianie) 2. Trening aerobowy o ktorym wogole nie wspominasz (bieganie, basen, tabata, interwaly) 3. Trening silowy to tylko dodatek do treningu aerobowego i diety majacy na celu zachowanie sily i masy miesniowej, ktora juz posiadasz, zwiekszenie popytu kalori. 4. Suplementy nie sa konieczne, [...]