dzial treningu

Po pierwsze to nie jest dział dla Ciebie bo na pewno nie jesteś zaawansowany, a po drugie jeśli nie jesteś w stanie wykonać takiego treningu jak wypisałeś wyżej to Twoja forma jest bliska 0 bo powiem Ci szczerze zaawansowany na takim treningu to by się ledwo rozgrzał. Jak po długiej przerwie wróciłeś do treningów to po kilku/kilkunastu treningach [...]

po 1. Sylwetki nie robi się na forum po 2. koles na fotce też ma anoreksje, wiec bardzo się meczyc nie trzeba. po 3. przy Twojej wadze nie trudno zapewnic odpowiednią ilsc kcal. po 4. zarys diety, ktory podałeś nie jest taki zły, po treningu banan, troche ryżu i kurczaka i jest si. po 5. do serka wiejskiego nie dodal bym oliwy. po 6. ja nie mam [...]

Nie stosujesz się do regulaminu to nikt ci nie komentuje, podałem ci temat gdzie możesz wrzucić zdjęcia swojej zmiany po 4 miesiącach. Trening możesz wrzucić w dziale treningu dla początkujących żeby ktoś skorektował tak samo diete, jest odpowiedni dział który nazywa się odżywianie i tam napewno ktoś ci pomoże. Jeżeli ktoś cię kieruje do innych [...]

[...] Sam w sobie adekwatnie ustalony deficyt kaloryczny zainicjuje spalaniem tkanki tłuszczowej. To dział Odżywki i Suplementy, ale sugeruję żebyś wstawiła swój model żywienia w dziale Odżywianie - bo wiele już moje oczy widziały i nie tylko moje, jak pseudo dietetycy układali straszną, niezdrową i całkowicie pozbawioną wybranych składników [...]

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

witam kolege. na pierwszy rzut oka to nie pasuje ten banan po treningu raczej powinno być jako posiłek białko+ww o wysokim IG (pierś z kury + biały ryż+sałatka), posiłek 6 jako 7. jak będziesz jadł tyle piersi to ci się szybko znudzą możesz zastąpić też świeżą rybką. zamiast 2 posiłku możesz zrobić jajecznicę z 3 jaj albo tuńczyka wszamać nie [...]

Skusiłbym się napisanie, dział Odżywianie. Już tłumaczyłem pare książek w tym Ultimate Diet2.0 więc myśle, że i z pisaniem dam radę. Książka bardzo by się przydała bo brak polskiej obiektywnej książki o wszystkich dziedzinach kulturystyki-odżywianiu,suplementacji,treningu itd. A małolaty lecą na genetycznego mutanta na odżywce z nadzieją, że [...]

Hostel :D krótko i na temat Pakin - witamy na sfd! z twojego profilu wynika że jesteś świeżo zarejestrowanym użytkownikiem i nie przeglądałeś postów podwieszonych odnośnie treningu oraz żywienia? Jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej to podstawą jest zapisanie się na siłownię i zwiększyć ruch aerobowy (biegi w postaci truchtu, jazda na [...]

[...] i rob je zamiennie co tydzien nie obydwa na jednym treningu,dodalbym za to do plecow podciaganie na poczatku treningu, to tak na dobry poczatek,oczywiscie przyloz sie do diety,gainer to tylko dodatek,dzial trening i odzywianie sie klania Zmieniony przez - adamur w dniu 2011-06-29 11:18:14 Zmieniony przez - adamur w dniu 2011-06-29 11:20:45

[...] dni nietreningowe tak samo oprócz kreatyny po treningu. Napisałem w starym temacie, gdyż nie chce robić niepotrzebnego bałaganu o który dużo osób się czepia, wiem że to nie jest ten dział, ale jestem pewien, że każdy kto wypowiada się w dziale dla zaawansowanych miał do czynienia z suplementami lub co nieco o nich wie. Pozdrawiam gregorcio92.

[...] bez żadnych sosów - pieczywa) pewnie, ze tak 3. Co można jeszcze dodać do diety żeby urozmaicić posiłki? no to juz Twoje kubki smakowe. jesli brakuje Ci pomyslow odwiedz dzial Kuchnia SFD - multum roznosci, cos na pewno znajdziesz 4. Czy coś byście zmienili lub dodali w treningu lub diecie? ciezko ocenic trening, bo nic nie napisales, [...]

Poziom II - trening 3 (19,12,2013r) Czas treningu: 63min Trening: B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C1: 7/7/7/7/7/7 E: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7 G: 12/12/12/12/12/12 H: 3/3/3/3/3/3 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Trening przyjemny. W G paliło, że aż miło. 8-) Nad K1 muszę trochę popracować bo zaczynam na pewnej [...]

[...] a napewno okolotreningowo no i warzywa tak jak tluszcze w kazdym oprocz przed i po treningu-to tak ogolnie aby dowiedziec sie wszystkiego szczegolowo powinienes odwiedzic dzial odrzywianie nie kupuj takiej badziewnej lawki kup taka ktora bedzie miala regulacje skosow ;dol , gora i to ci do wszystkiego wystarczy! nie kupuj zadnego gainera [...]

Kolejnośc kiepksa, pomieszanie z poplątaniem. Biceps na początku treningu pull? Bezsens. Wejdź w temat podwieszony (dział dla początkujących) PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 6 masz gotowca.

1) Przeczytaj wszystkie podwieszone posty, z nich dowiesz się podstaw treningu oraz, że "Plan do pompek, drążka oraz w jakie dni należało by biegać" jest do bani poczytaj też dział Odżywianie, bo bez diety też "ani rusz", nawet z najlepszym programem 2) Zacznij ćwiczyć podwieszonym treningiem Mawashiego albo metodą Oliviera [...]

Po pierwsze wyrzuć po jednym ćwiczeniu z bicepsów i tricepsów. za dużo tego masz. A po drugie dział trening dla początkującego:) Tam Ci lepiej doradzą w sprawie treningu

16 lat? To nie jest odpowiedni dział. Poczytaj nieco o treningu, poćwicz porządnie rok-dwa lata i wtedy przyjdź po poradę. Póki co nie masz zielonego pojęcia o treningu.

Tu kolego dyskutujemy o treningu - od diety jest dział odżywianie - i tam się udaj. Więcej tego nie będę powtarzał.

od - ale to biało po treningu to musi byc mięsiwo ? W sensie np kurczak ? Z reguły treningi kończę około 19 więc nie wiem czy o takiej porze to wskazane ? Być może tak ? Czy np można to zrobić jajkiem, twarogiem białym ? Jak masz jakieś wątpliwości do diety to możesz też poczytać dział odżywianie ewentualnie artykuły na potreningu.pl

Teraz polecam deloading, dużo stracisz podczas tygodnia bezruchu (hardkorowa wersja regeneracji jak dla Ciebie) max około 20min po treningu areobów, zjadłem słowo. + tabata, w NT hiit i dieta ale to już inny dział. Skrócony fbw czyli coś na bazie 1. Coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra +jakis dodatek/-tki np. jakieś fbw, 3x5, 5x5 Na split [...]