dzial treningu

szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]

dobra sog , dział doping był , odżywianie jest , to lece do treningu edit: chyba nie wchodzi Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2009-11-21 11:06:04

dział odżywianie tam są kalkulatory , lub po.treningu , masz tam wszystkie potrzebne narzędzia .

Nie no bez przesady. Zero pojęcia o treningu. Nie ten dział.

Aha ok, te ostatnie ćwiczenie pobudza aktony boczne mięśni naramiennych. Wejdź w dział trening dla początkujących i poczytaj o treningu FBW bądź ACT, może Cie przekona. Odnośnie diety, zrób poprawki, a jutro do szkoły, więc do łóżka spać

A może dodaj do diety i treningu jakiś suplement wspomagający spalanie tłuszczu. Zajrzyj w dział suplementacja i powodzenia dasz radę na pewno:)

Zarówno rozpiska treningu jak i diety(mimo, że bez gramatur) wskazują na to jednak że nie wiele czytałeś, zapraszam więc do postów podwieszonych - dział trening domowych warunkach + np na start o diecie to - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

I jeszcze - nie musisz jeść twarogu ani unikać węglowodanów na noc - są takie mity, ale węglowodany na noc, pomagają w dobrej regeneracji i nie tuczą. Piszę o tym na wszelki wypadek, bo widać u Ciebie twaróg na kolację ;). Można dołożyć np. pełnoziarniste pieczywo. Poza tym polecam dział Junior (są tam fajne linki o odżywianiu) i ogólnie artykuły [...]

[...] takie cos moze byc ciekawe. chociazby rozklad posilkow z wartosciami odzywczymi co kiedy, co przed co po treningu, wiadomo doswiadczeni w sporcie wiedza dobrze co i jak ale ten dzial jest pelny swierzakow ktorym taki wzor moze przyniesc kozysc jako taki przyklad. a wiadomo ze i tak trzeba to wszystko pozniej ladnie w kupe pod siebie poukladac

I dziwisz sie ze cos nie tak? masz zerowe pojecie o treningu i zapewne wlasciwym odzywianiu. Niestety, ale dzial trening i odzywianie sie klania.

"Dieta :Mam zamiar ułożyć " dział odżywianie . co do suplementów - daj pan spokój . co do treningu . tu znajdziesz coś dla siebie . http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html

Witam , rzeczywiście jesteś zielony. Zacznij od diety : Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , [...]

Odżywianie : wszystko co w lodówce -> nie trenuj, nei bierz suplementow bo i tak to wszystko daremne, brakuje ci drugiego ogniwa po treningu jakim jest dieta dla okreslonych celi, dzial odzywianie zaprrasza

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto .. No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz [...]

Cześć, Proponuje zacząć od tych podstawowych postów, przeczytać i zrozumieć http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html by Skalar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html i na koniec poprzeglądaj jak inni próbują ułożyć sobie menu po tej lekturce: ołówek, [...]

dlatego musisz ułozyć dokladniejszą dietę- raczej na minusie kalorycznym/a raczej napewno/. z koksami ci nie przeszło- jak widzę- pamietaj, że to dział o treningu. daj sobie z tym spokój- tak poważnie między nami mówiąc- masz przyklad na sobie że niewarto sie w ten sposob wspomagać i nie wyciagasz właściwych wniosków/chcesz jak widze wpaść z [...]

[...] na dobę wystarczaly, niektorzy biora i po 60 - 75mg. Ja czulbym sie podle. w ogole czy tak czy siak - efkla to nie zabawka, nawet ta z tussipectu. Jesli Twoj profil jest aktualny - to wybij sobie z glowy takie zabiegi, bo w Twoim wieku (16lat) stosowanie tego typu zestawin to jest MEGA idiotyzm. Co do treningu - jest odpowiedni dzial do tego.

[...] mi polecic Treca poprostu niewie co mowi a mi tez glupio ja nawracac bo sie jeszcze obrazi czy cus i niebede mial juz silki zadarmo... pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie [...]

ankieta naszego działu - albo dostajesz bana. A jak chcesz, żeby ktoś ocenił plan - to go tu wstaw. Połączenie partii i ich rozkład w tygodniu nie mówi nic o treningu. Jeszcze jedna pyskówka - i poleci ban, bo to dział dla zaawansowanych trenujących, którym nie jesteś zadając takie pytania.

1. nie ten dzial 2. po co Ci w tym wieku animal stak ? PONIEDZIALEK (klata + tric): -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6 -Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4x10 -Wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4x6 16 serii na klatke ? dla Ciebie max 10-12 1. Wyciskan hantli/sztangi na skosie dodatnim 4x 2. Wycisk [...]