dzial treningu

Aby nabrać dobrej jakościowo masy potrzebna Ci jest spersonalizowana dieta z nadwyżka kaloryczna. Zacznij od podstaw czyli obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html Na tej podstawie ułóż diete z zachowaniem odpowiedniego rozkładu makroskladnikow czyli [...]

Im wiecej w ciągu dnia bedziesz ćwiczył tym gorzej ... Nie robi to , że im dłużej tym lepiej , tym szybciej przypakujesz . Godzinka Treningu ci wystarczajaco wystarczy . Jest teraz ciepła pogoda wiec polcam pływanie . Do tego pograj z kumplami w noge. Pompeczki w domu , + ćwiczenia z twoimi hantelkami . Ale tak jak wyżej pisałem im wiecej bedziesz [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

[...] zapomnij. 4) HMB. Ten suplement wzbudza kontrowersje. Osobiście nie próbowałem. Z tego wzgledu, że duża większość ludzi narzeka, że to strata siana. Dlatego nie polecam. Tak się składa, że ostatnimi czasy w dziale się zaczął udzielać spec od supli - King_Odyn, więc może on zavbierze głos. 5) Mogą być także błędy w Twoim planie treningowym.

Nie ten dział, ale od siebie, to nie wróże ci sukcesu na takim treningu.

Od diet masz odpowiedni dział. Tu piszemy o treningu.

W takim razie możesz dodać do diety gainera,kreatynę i zobaczyć,czy sytuacja ulegnie zmianie Jednak problem może tez tkwić w treningu-skoro trudno Ci nabrać masy to sugerowałbym,żeby Twoje treningi były krótkie,a intensywne-z racji,że to nie ten dział proponuję Ci skonsultować plan w dziale Trening;-)

Masz cały, obszerny dział, w którym dowiesz sie wszystkiego, czego potrzebujesz. Przeczytaj tematy podiweszone. Nie korzystaj z kalkulatorów zapotrzebowania, tylko oblicz je sam. A co do ilosci spozywanych kalorii, masz od tego tablice zywieniowe. Codziennie wieczorem (o 21.30) jezdze na rowerku w domu przez godzine (HR 120 do 130). Srednio na [...]

Siemanko co do nóg się mylisz tutaj dowiesz się dlaczego http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html co do diety to inny dział a co do treningu to czas najwyższy żebyś się za niego wziął Po 3 miesiącach przygotowawczych szukaj planu fbw dla siebie znajdziesz kilka propozycji tutaj [...]

Kazdy ma wybor. Kazdy ma inny organizm. Na jednych dziala na innych nie. Pracuje dosc dlugo w sklepie z odzywkami i wyciagam opinie od klientow.Nie wnikam,czy to efekt placebo,czy wynik znakomicie ulozonej diety i treningu,czy jeszcze czegos innego.Jedno jest pewne,ze suplement nie pomoze nam,jesli nie ruszymy tylka na silownie i nie zaczniemy [...]

poczywiuscie to nie jest dieta- za malo zdroweych tluszczy [tzw, witaminy F - czyli NNKT - mozesz kupic oliwe z oliwek i pić 2-3 łyzki dziennie. ryż 2-3 worki 100g dziennie/ platki/chleb razowy/ owoce /warzywa/ ryby/kura/idnyk/ 100g twarogu ma 20g bialka. [jak kupjesz twarog to masz podana wage. np kupiles jakis kawałek co wazy 250g --> na pół [...]

szkoda ze teraz w treningu udzila sie jeden bold (faku) i jeden mod(Michail).Pamietam ze jak trafilem tu na forum to byl fajny dzial bo czesto udzielali sie blodzi i modzi.Mozna bylo sie wiele wiecej dowiedziec niz teraz. pozdrawiam

[...] przyjrzenie sie ewentualnym kandydatom" o ile tacy sa i ewentualne przyspieszenie ich "tycia" Rzecza oczywista jest ze zawsze pytajacych, zwlaszcza w tym dziale bedzie najwiecej, bo kazdy kto przychodzi na forum zaczyna od treningu. Dopiero pozniej przechodzi do suplementacji, a na koncu do odzywiania (pozniej dalsze dzialy [...]

nic się tak nie nadaje do poprawy wyglądu ciała jak siłownia oczywiście nie ona jest najważniejsza ważne jest abyś zmienił nawyki żywieniowe bo to jest klucz do sukcesu każdej sylwetki. Masz cały dział poświęcony diecie więc zaglądnij o poczytaj sobie posty podwieszone aby dowiedzieć się co i jak . Co do treningu to oczywiście siłownia jest [...]

[...] bieglem od razu sie kąpac, ale odpoczywalem z 5 minut siedzac sobie na laweczce, kąpiel dopiero po tym zdaje mi sie ze wszyscy po trenigny robia sobie cos w tym stylu(moi znajomi tez to robie) btw. widze Valko ze probujesz rozkrecic ten dzial życze powodzenia, osatatnio zreszta tak jak w zeszlym roku o tej porze wieje tu nuda;-(.... pozdrawiam

Po uno nie ten dzial po drugie do wakacji juz nie zdazysz nabrac miecha. po trzecie nie cwiczy sie 3 misiace by dobrze wygladac a pare lat. po4 poczytaj forum o diecie treningu pocwicz troszke planami dla poczatkujacych i nie mysl na razie o suplach po 5 na tym forum nie lubia sezonowcow

Co stosują po treningu coleman i sarcev to ja nie wiem, ale raczej nie białko z kreatyną... myślę że dział niżej byłby kompetentniejszy w tych sprawach...

klata123 dam ci radę , nie układaj planów bo ci to nie wychodzi . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, obciążenia 30kg " z takim obciążeniem to treningu nie wykonasz , wiec radzę odwiedzić dział DOMATORA . Ostatnio przerabiany plan: Szkoda gadać... szkoda gadać nic nie mówi o jego objętości [...]

[...] nie bierz się za to przy twoim BF (po wadze i obwodach można wywnioskować ze jest duży) z dieta i treningiem będzie ładnie lecieć bez tego. Co do treningu proponuje FBW. W dziale Trening dla początkujących znajdziesz gotowe plany lub pomogą ci go tam ułożyć. ( co do tych 30 kg na rękę... jeśli takimi ciężarami ćwiczysz biceps... to respekt...) [...]

Wydaje mi się, że tego posta powinieneś napisać w dziale "Trening" - tam doradzą Ci jak trenować na początku(ACT, masa, rzeźba itd). Jeżeli chodzi o dietę no to atakuj dział "Odżywianie", tam Ci doradzą jaką dietę stosować do danego treningu. I to chyba na tyle, powodzenia!