dragon

[...] francuskie siedzac 3x10 prostowanie ramion sznurki 3x10 + brzuch 3-4 s Pull 1 martwy ciag 4x10-6 wioslo sztangielka 4x12-8 wioslo polsztanga 4x15-10 szrugsy sztangielki 3x10 dragon curll 3x10 mlotki sztangielki 3x12-8 face pull 3x15 Legs 1 przysiad przedni sztanga 4x12-8 wypychanie nog na suwnicy siedzac 45 stopni 4x15-8 wykroki statyczne 4x10 [...]

[...] 1 martwy ciag 10x130kg, 8x140kg, 2x6x150kg wioslo sztangielka 12x32kg, 10x36kg, 2x8x40kg wioslo polsztanga 15x22,5kg, 12x32,5kg, 2x10x45kg szrugsy sztangielki 3x10x20kg dragon curll 3x10x8kg mlotki sztangielki 12x15kg, 10x18kg, 8x20kg face pull 3x15x30kg Trening sobotni dosc szybko poszedl, bez wiekszych problemow. Wieczorem wpadnie jakis [...]

Wt Pull 1 martwy ciag 10x140kg, 8x150kg, 2x6x160kg wioslo sztangielka 12x40kg, 10x45kg, 2x8x52kg wioslo polsztanga 15x32,5kg, 12x42,5kg, 2x10x55kg, 2x8x65kg dragon curll 10x10kg, 2x10x12kg mlotki sztangielki 12x18kg, 10x20kg, 8x24kg face pull 3x15x35kg Ciezko martwy ciag szedl, za tydzien powtarzam ciezar. Ogolnie wczoraj brakowalo mocy. Waga [...]

[...] wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 10x12kg, 10x16kg, 10x18kg dragon curls 3x10x10kg dipsy 3x10xcc prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg wznosy nog w zwisie na drazku 3x15xcc Trening na spokojnie poszedl, bez historii. Od jutra [...]

[...] stojac 3x3x70kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg ss1 uginanie z supinacja nadgarstka 3x10x18kg prostowanie ramienia jednoracz sztangielki za glowa 3x10x14kg ss 2 dragon curls jednoracz 3x10x8kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 3x10x30kg Taki trening sobie zrobilem, waga rano na czczo wynosiola 89,7kg. W tym tygodniu wpadly [...]

Pia pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 3x5xcc+5kg wioslowanie sztanga 3x5x90kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x30kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg dragon curls 3x10x8kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x30kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Bez szalu trening zajal mi jakies 35 minut.

[...] szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda jutro tez pojde na [...]

[...] nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x100kg, 8x60kg hamer jednoracz 2x8x40kg, 8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 2x8x22kg, 6x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Do powtorki pojdzie na pewno podciaganie, [...]

[...] podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x105kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x22kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam tydzien [...]

[...] podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 3x5xcc+10kg, 8xcc wioslowanie sztanga 3x5x110kg, 8x70kg hamer jednoracz 3x8x50kg uginanie z supinacja sztangielki 3x6x24kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc Trening szedl ciezko, widze po sobie, ze jednak niedosypianie robi swoje. Chyba to bedzie koniec tego [...]

[...] wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x10x20kg ss1 uginanie mlotkowe sztangielki 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg prostowanie ramienia w pochyleniu 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg ss2 dragon curls sztangielki 10x10kg, 2x10x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Udalo mi sie jednak zrobic trening, akurat zrobilem te [...]

[...] szerokosc barkow/podchwytem szeroko 3x8xcc wioslowanie sztangielek w oparciu o lawke 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg wznosy boczne sztangielki 8x10kg, 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg dragon curls 3x12x10kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x12x70kg Trening zrobiony na szybkosci, bez wiekszych problemow. Ledzwia juz lepiej aczkolwiek nie chcialem ich [...]

[...] 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8x40kg dipsy tricepsow 3x10xcc california press 3x8x40kg uginanie z supinacja nadgarstka 10x15kg, 2x10x17,5kg dragon curl 3x8x10kg Trening taki dzisiaj zrobilem, jezeli chodzi o hammery podalem ciezary na jedna strone. Fajne czucie ale ciagle sie tego ucze. W nastepnym tygodniu jak [...]

Dragon curl czy drag curl?

[...] neutralny 2x8xcc, 7xcc wioslowanie na hammerze low row 4x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz za glowa 3x10x10kg ss2 dragon curl 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc ss3 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x35kg Takie dosc lajtowe treningi [...]

[...] 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg szrugsy sztangielkami 3x15x20kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik siedzac 3x12x10kg dragon curl 3x12x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym sznurki 18x30kg, 15x35kg, 12x40kg, 8x45kg, 8x50kg dipsy tricepsowe 2x15xcc Treningi poszly takie sobie, nadal [...]

[...] jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, 2x8+8x25kg+50kg uginanie obunoz lezac na maszynie 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg zbieranie grzybkow sztangielka 4x12x10kg uginanie mlotkowe 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x20kg dragon curl 3x12x7,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg Jakos poszlo, bez wiekszego komentarza.

Co do treningu "kali", przynajmniej w tej wersji początkowej, postanowiłem obracać się wokół takich ćwiczeń: Chest/Push-up Decline Push-up Wide Grip Diamond Spiderman Archer Crucifix Grasshooper Triceps Extension Lalane ABS/Core Hanging Leg Raises Flutter Kicks Dragon Flag (też w wersji z Flutter Kicks) Jack Knives Plank Knee to Elbow [...]

Dziś Tak się złożyło, że najwięcej czasu mam na służbie na ewentualną aktywność w dzienniku, więc i tym razem coś więcej napiszę. Tak krótko, bo nie ma co się za bardzo rozwodzić na temat treningów, ale czasem warto coś podsumować. Zatem... KBM Udało się przebrnąć przez Heavy Day w ostatni piątek, co wcale nie było łatwe, zważywszy na fakt, że [...]

Trochę przerwy miałem, mniej treningowej a bardziej aktywność w dzienniku spadła do zera (nie licząc czytania postów). Zatem, zacznę od ostatnio realizowanego planu na podciąganie. Fighter Pullup Program by Pavel Tsatsouline. Plan zadziałał na mnie jak należy. Nie było spadków siły oraz problemów z regeneracją, co mnie bardzo zaskoczyło. Jedyne [...]