16/11/2017 1. Siła Good Morning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*8*75kg 6*75kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*95kg Co serię 5 bent over double kettlebell row 2*24kg Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam, nie miałem ochotyy się rozgrzewać na sankach, więc zacząłem od dzień dobry i dużej liczby powtórzeń na dzień dobry i zdało [...]
29/10/2018 Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 28kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 2 hang squat clean + 2 front squats + 2 push press 70kg 7 KB floor press 2*28kg 10 Double KB Bent over row 2*28kg B. Siła Back Squat 5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik [...]
[...] A. Pre exhaust 4 serie 2 power cleans + 2 front squats + 2 push presses @ 80kg B. Siła Back Squat 5*95kg ; 5*102,5kg ; max*110kg 45 sekund odpoczynek max*110kg Co serię 5 double KB press 2*28kg 5 banded ring pull ups Wynik z maksa - 22 + 10 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót do planu, kolano czuje się [...]
8/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 3' Airabike >300W oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 3 press (2 at the top) 20kg A. Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max * 87,5kg 45 sekund odpoczynek max * 87,5kg Co serię 4 Martwy klasyk140kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg (7 na stronę) Wynik z serii max 13+6 B. 3*8 [...]
[...] RAMPA 60kg 2 serie na 60kg B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 5+5+5 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi zmęczone po wczorajszym bieganiu, także [...]
[...] 60kg Co serie 1 DB KB Press 2*32kg 2 banded pull ups B. Przysiad tylni 5*112,5kg ; 5*120kg ; max*127,5kg 45sek przerwa max 127,5kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*32kg 6 banded pull ups Wynik z maksów 10+5 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj troszkę zaspałem i wstałem 10minut [...]
[...] Snatch + Hang Power Snatch + Hip Power Snatch 3 serie na 40kg Co serie 1 DB KB Press 2*24kg 2 pull ups B. Przysiad tylni 3*5*80kg Co serię 2 dead db kb clean + 3 presses double KB press 2*24kg 6 pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Przyjemnie było dzisiaj się poruszać, deload jest zawsze fajny :-) luźne [...]
1/7/2019 Rozgrzewka 5' trucht oddech jedynie nosem A. 5 serii 30 Double Unders 5 podciągnięć neutralnym chwytem B. 5 serii 5 dipów z 3 sekundową fazą opuszczania 10 Toes to bar C. 5 serii 10 jumping lunges 10 wiosłowania na niskim drążku D. 3 serie 5 pompek z deficytu z 3 sekundową fazą opuszczania 8 "wycieracze" w pozycji tuck Schłodznie 3' [...]
Te kettlowo zestawy wyglądają bardzo fajnie :-)) Cierpię ostatnio na brak weny w układaniu treningów a tu taki gotowiec fajny. Dla pewności, bo nie ma w opisie pod tabelkami DSW = Double SWing ?
[...] 21:08:27 Chyba w letki dzień ;-) Od czegoś trzeba zacząć :-) Jestem w posiadaniu zestawów 16kg, 24kg i 32kg. O ile w większości ćwiczeń mógłbym wykorzystać 24kg, o tyle w double snatch'u jest już stosunkowo ciężko. I w związku z tym, jeśli chcesz dorzucać jakąś formę wiosłowania, proponowałbym podmienić je właśnie z rwaniem. Mógłbyś wtedy [...]
[...] wielu filmów które oglądałam to czegoś mi tam brakuje, tak żeby zaciekawić widza. Przy rozgrzewce ze skakanką mógłby być napis jaki element w którym miejscu wykonujesz, albo krótki pokaz jakie są możliwości bo dla laika skakankowego jak ja to nic nie wiadomo, poza tym że były double ;-) same ćwiczenia fajne, szkoda że nie mam dostępu do sanek.
Jeszcze te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował :-) Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję ;-D Oczywiście piszę to [...]
Jeszcze te rwania dwoma 24kami mi nie wchodzą, ale powoli będę sobie je budował :-) Swego czasu dochodziłem do double snatch'a przechodząc kolejno w serii przez swing do high pull i w końcu snatch'a. Poprzedzające snatch ćwiczenia pozwalały mi ustabilizować pozycję i "zbudować napięcie", że takich mądrych zwrotów użyję ;-D Oczywiście piszę to [...]
Jak zwykle fajny Vlog. Czy na skakance ręce nie powinny być bliżej tułowia? I doubli się musze kiedyś nauczyć bo jestem na poziomie singli, a double z pewnością kopią mocniej. Widać że pandemia bo takie pustki na siłowni. Niekoniecznie muszą być blisko. Należy mieć spięte plecy, by trzymać je bliżej, a kluczowa jest praca nadgarstkami nie całymi [...]
[...] przedramion z rotacją (chwyt młotkowy) 1x15x3kg/ 3x12x5kg 4. Uginanie ramion z łokciem opartym o kolano 3x15x4kg 5. Brzuch: 2x30 crunch z nogami w górze, 2x30 nożyce, 2x30 double crunch, 4x15 arm reaching crunch Po treningu jeszcze go zedytuję i wpiszę ciężary. Dziś też jeszcze bez aerobów. Siedzę i piszę tą pracę. Unplugged, temat jest [...]