DOMSy po przerwie to chyba nieodłączny element naszego sportu :-) Po plecach się ich nie spodziewałem gdyż spędziłem trochę czasu z piłą ręczną do drzewa w dłoniach - prawie codziennie coś piłowałem. Strach pomyśleć co będzie po nogach %-)
Dzisiejsze interwały pod wielkim znakiem zapytania. Mam takie DOMSy, że ledwo do pracy dotarłem. Rano ku przestrodze od Kabo zasiadłem na białym tronie i mam nadzieję, że do jutra mam spokój ;-) Jest coraz gorzej...
Bicepsy i tricepsy Zapomniałem się i zamiast po 3 serie na każde ćwiczenie zrobiłem po 4 serie }:-( Mimo, że zwiększyłem obciążenie to udało się zrobić całość. Obojczyk przy WLW trzeszczał jak stary most. Jutro nogi. DOMSy już tak nie męczą i treningi są przyjemniejsze. Serie łączone x 4: 1a. WLW 15 x 54,5kg 1b. Uginanie podchwytem ze sztangą [...]
Dzień 8 Dzisiaj ciężko. Domsy na plecach, nogach i bickach są bardzo odczuwalne. Miska trzymana, lecimy dalej. Jutro też 25min areo. Kondycji tak złej jak obecna nigdy nie miałem, za to samopoczucie i myślenie jest w najlepszej kondycji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cacc101bedd4773810712b6a661a3dc.png [...]
Dzień 26 Rano nie czułem się w pełni sił po wczorajszej wyżerce. Teraz wszystko w miarę wraca do normy. Domsy na klatce, tyłku i nogach oraz plecach. No barki też czuję, jedynie ręce normalnie. Boję się przetrenowania przy tych kcal. W ten weekend mam nadzieję, że lepiej pośpię pomimo natłoku roboty. Dieta: [...]
Dzień 75 Spokojny dzień bez treningowy. Domsy na nogach czuć dobrze. Właśnie kończę ostatni posiłek. Jest ok. Waga i pas, jak mówiłem szybciej, stoją ale jest ok. Może zachodzi słynny "recomp". Na pewno nie idzie to na marne. Miska już nie sprawia problemu, stała się codziennością i rutyną. Dieta: [...]
2014-05-13 wtorek - DNT Cykl - 13 / dzień - 30 po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga [...]
2014-05-15 czwartek - DNT Cykl - 13 / dzień - 32 po wczorajszym treningu bardzo mocno domsy dwugłowych, plery i 4'ki mocno PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,5 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 2 314 Dieta 2 410 Bilans 96 [...]
2014-06-10 wtorek Regeneracja / dzień - 9 po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,0 Waga tłuszczu [...]
2014-06-17 wtorek - DNT Cykl - 14 / dzień - 9 po wczorajszym spore domsy na klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,2 Waga tłuszczu 13,4 Zapotrzebowanie 2 268 Dieta 2 596 Bilans 328 DIETA / SUPLE miska na [...]
odczuwam dzisiaj straszne domsy po wczorajszych barkach;-) pomimo wczorajszej lekkiej pompy tricepsa dzisiaj już wszystko oklapnięte{:-( chyba muszę mu na serio supersety/serie robić bo inaczej nie chce się ruszyć. wczoraj zrobiłem pompki na poręczach 20,15,15,15,15 reps i było całkiem przyjemnie. czy po wyciskaniu stojąc powinny mnie boleć [...]
26-01-2014 DNT Micha - na 70/80% trzymana dieta białko: 150g tłuszcze: 89g węglowodany: 166g kcl: 2046 Wczoraj miałem urodziny starszego młodego i zgodnie z planem przygotowawczym zjadłem kawałek tortu:-P działania zapobiegawcze: a) bieg w sobotę( nowy rekord) b) redukcja bilansu aby zamknąć się w założonych 2,3 kc ( znaczny sukces) c) delikatna [...]
[...] kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy po środowych nogach;-) Chodzę trochę sztywno|-) Miałem pomiar BF bo nie byłem zadowolony ostatnim ( pisałem o spuchnięciu i zejściu żył) - teraz wynik wg mnie był [...]
[...] 15g, Ok. 3500 kcal 240/80/450 Cos takiego ------ ADZIK: Hehe mam nadzieje ze nie masz racji ;-% dlatego właśnie próbuje ja zaciągnąć na silke. Narazie sie podoba. Pierwsze domsy za ploty:-% nawet mowi ze fajnie (na nogach) ;) oby jak najdłużej sie podobało. Poza tym forma na weselr startowa musi byc hehe ;) Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
[...] 2. Miałem trening nóg pleców i bicepsa (w splicie 2x/tydz) więc jestem pewny że to od tego cwiczenia. Zawsze przy nachwycie mi sie nieco pompowała klatka, konkretniej domsy były w części od sutka do zewnątrz. O widzisz ostatnio zapominałem o skupianiu sie na łokciach bo cały czas myślałem o łopatkach, faktycznie może tu tkwi błąd. Spróbuje [...]
Dzień #15, tydzień 3, 01.04.14 DT -trening siłowy \-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka Mgb6 -masakra skurcze -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa “Niektórzy mówią, że mam dobre podejście. Być może mam. Ale myślę, że musisz je mieć. Musisz wierzyć w siebie wtedy, gdy nikt inny w [...]
Dzień #20, tydzień 3, 06.04.14 DNT -Dzień nietreningowy#-P -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Wrzuce filmiki do konca tyg jak tylko oddadza mi telefon i nagram szefowe :) Pani Trener MartuCCa nareszcie zobaczylam [...]