SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50272

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Filmik z przysiadu z ostatnią serią poproszę, to samo z bułgarem.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Pani trener z dzisiaj filmików nie mam, ale obiecuje, że jak bede ponownie robic trening nr 2 wrzuce filmiki :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dla osłody wrzucam i tu mój pierwszy Pancakes z przepisu Grekara:)
Zbliża sie @ tak mnie ssie, że oszaleje, hektolitry wody w siebie wlewam



nie dodalam do michy 400 gram pieczarek surowych, które ubustwiam ale to i tak znikome ilosci wegli:)


Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-02 21:30:53

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #17, tydzień 3, 03.04.14
DNT -Dzień nietreningowy




-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Skacze mi powieka jak oszalala i łapia mnie skurcze wiec suplementacje Magnezem czas zacząc.
Zakwasy udowe obudzily mnie rankiem i Domsy na ramionach/szyi/barkach odezwały sie ponownie.
Wczoraj myslalam,że nie usne z głodu ale dałam rade. Wypilam goraca zielonke, pozniej herbatke malinowa z cytrynka i usnelam..


A ciezko było.


Micha dzisiejsza

Nieliczona : cukinia,pomidor,papryka ostra,salata,ogórek




Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-03 08:14:48

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #18, tydzień 3, 04.04.14
DT -trening siłowy



-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona


ZJADŁAM DZISIAJ PRZEZ CAŁY DZIEN DODATKOWO 6 BANANÓW ALE JAKA POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE ZJADLAM ICH AZ TYLE? Ale nie wpisałam w miche.


TRENING :

Rozgrzewka 5 min orbitrek + rozciaganie ramion i pleców na gumach strechowych .

Trening ( poprawa wznosów i wiem, że są robione idealnie, spiete łopatki i wyciagu górnego) z trenerem pers kulturystą Michałem Mikulewiczem Wrocław z Zawodów Fitness Champions 2013

1. pompki 4x max
20/11/12/10

Pompa w tricu!
Czuje mooc :)
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12

12x35kg/12x40kg/9x45kg ! Pomoc przy 9 podciagnieciu i stanal obok koles i powiedzial tylko "WOooW" az mi sie milo zrobiło :)

Żyły wylazły :)

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
12x2kg/12x4kg/12x4kg(na reke po 4 kg)

bolalo,palilo,cudownie!

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x13kg/8x16kg

5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x11,75kg/ 6x13,75kg - nie czuje progresu w tym cwiczeniu.


MICHA :

niewliczone : brokuły pół kilo,pomidor



Micha taka smieszna dziwna, dzien pełen wrazen, zmian planów,uczelni,egzaminów.







Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-04 21:00:53

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #19, tydzień 3 05.04.14
DT -trening siłowy


-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200
-napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr

Zakwasy na ramionkach :)

Po wczorajszym nadjedzeniu bananów skurcze mineły


Trening : Pod okiem Trenera
Rozciaganie + Orbitrek 5 min na rozgrzanie :

1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie sztanga sama, potem zwiekszylam ciezar do 35kg x12,45 kgx12,55kgx12)
Zasadniczy RDL :

12x65kg/9x75kg/8x75kg( nie dalam rady wieciej)


2. goblet squat 3x 10

10x16kg/10x24kg/10x24kg

Myslalam ze sie poplacze pod koniec...Morze Potu i Tachykardia :D

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę

6x(20kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (25kg bag na plecach) na noge

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15

15x50kg/15x60kg JPRDLE wow;o

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15



6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8x28kg/8x31kg/8x31kg - nie czuje progresu.


Micha dzisiejsza
Nieliczone : brokuły,Kalafior,pomidor,papryka,cebula


i tak chodze jakas glodna ostatnio :) jem duuuużo warzyw i mnie ssie...










I zdjecie paszy :) omnomnom!






Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-05 16:37:49

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202
Nadal proszę o filmiki z każdego ćwiczenia, z ostatniej serii roboczej

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Szefowa wszystkie beda jak obiecałam :) dokladnie to do konca tygodnia nastepnego,(telefon wraca z naprawy) kazde cwiczenie z treningu TYLKO ostatnia seria tak?

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-05 23:19:07

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak. Z obciążeniem dokładnie takim jakie masz w wypiskach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #20, tydzień 3, 06.04.14
DNT -Dzień nietreningowy




-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp
-rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150
-napoje: woda mineralna, kawa + zielona

Wrzuce filmiki do konca tyg jak tylko oddadza mi telefon i nagram szefowe :)


Pani Trener MartuCCa nareszcie zobaczylam posta od Ciebie, dziekuje i przepaszam raz jeszcze za moje poprzednie wybryki.


Domsy na rekach :) I lekki zakwas na plecach :)


Micha dzisiejsza
Nieliczone : papryka żółta,pomidor,ogórek,cebulka,ostra papryczka








Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-06 23:14:45

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

Wiecej