dipy

No z formy raczej nici, ale chociaż chciałbym klatę dobić aby się wyróżniała bo aktualnie można powiedzieć, ze po treningu wygląda forma całkiem nieźle wystarczy, że zrobię kilka serii podciągnięć i pompek, ale ten tłuszcz na dole klatki wszystko niszczy bo bardzo się ona naciąga wizualnie i tylko w pozie bokiem jest nieźle. Co do progresu to sam [...]

Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5.Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dol hiper 1.Siady 3 x 5 2.Mc 3 x 5 3. Wykroczny przysiad 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 5 5. Wspiecia 4 x 8-10 w hipertrofii ćwiczenia uzupełniające po 6-12p. Stawiasz piwo

[...] podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5  Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze sztangą 4x10 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-12 4.Uginanie nóg leżąc 4x8-20 5.Wspięcia na palce [...]

Z wyraźnym zakończeniem ruchu 105kg x 35 to moze być konkret. Ja proponuję dipy :-)

Z wyraźnym zakończeniem ruchu 105kg x 35 to moze być konkret. Ja proponuję dipy :-) Ciekaw jakby wypadł wzorek w tej konkurencji, miałby trochę do dźwigania. Znając swoje możliwości , pewnie zacząłbym puchnąć w okolicy 20-ego powtórzenia.....wszystko kwestia wytrenowania. Musiałbym połaczyć przygotowania do startu na MP GPC w Zalesiu 23-24 [...]

wiem ze wazne sa przysiady, podciagania, pompki, dipy, plank, i pytanie czy ktores cwiczenia gryza sie ze soba? tzn czy moge dowolnie sobie łaczyc co zrobie np dzisiaj?

[...] plan, chętnie skorzystam ale za jakiś czas. Puki co dobrze mi się ćwiczy tym planem i czuję że jestem jeszcze w stanie coś z niego wyciągnąć. Nadal nikt mi jednak nie odpowiedział na pytanie czy 10 serii w podstawowych ćwiczeniach, podciąganie, dipy, pompki, przysiad, to dobry plan na masę ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-01-15 16:10:03

PN Siad 40, 45, 50, 55, 60 <- lżej o xx% niż ciężar w piątek Płaska 40, 45, 50, 55, 60 <- lżej o xx% niż max w piątek Wiosła 30, 35, 40, 45, 50 <- lżej o xx% niż max w piątek Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8 ŚR Siad 30, 35, 40, 45,50 <- mało, bo dziś max w MC Skos 30, 35, 40, 45, 50 <- mało, bo to skos MC 65, 70, 75, 80, 90 <- MAX [...]

[...] 3x12m Lub: 3. Przedramię: 3x24 4. Łydki: 3x24 5. Brzuch: 3x12 Pt: 1. MC: 4x12>2 (Odwrotna piramidka) 2. Pompki w staniu na rękach: 3x8 3. Podciąganie: 3x12 4. Pompki lub dipy: 3x10 5. Wykroki/Przysiady Bułgarskie: 3x12 6. Brzuch: 3x12 2 Tydzień Lekki (Technika oraz izolacje) Pn: 1. Podrzut: 4x5 2. Swing: 4x10 3. Wspięcia na palce: 3x30 4. [...]

dipy i pompki Ci się poniekąd dublują. Co prawda dalej nie wiem jakm planem zamierzasz ćwiczyć ale ja osobiscie nie robiłbym dzień po dniu tych samych partii jeśli to ma byc długofalowy wzrost.

Martwy Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli leżąc Żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Dipy Brzuch B: Przysiad ze sztangą wiosłowanie hantlem lub sztangą Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie wąsko Łydki Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym [...]

Cos tam dodam jaki ciezar wchodzi w tym tyg . Ohp 35 kg na 6-7 powt Wyciskanie 66 kg 5-7 powt Wioslo 70 kg 7-8 powt Dipy 20kg-4-5 powt Mlotki 20kg5-7 powt A wykroki to nie patrze na ciezar robie 15kg chyba

A więc będę budowal nowa siłownie, zdjęcia wrzuce. Chce zacząć od treningu FBW Wyciskanie, dipy, podciąganie, wykroki, uginanie na biceps Te ćwiczenia chce dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na [...]

[...] myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz delikatnie klatkę (również drugi trening lżejszy). Pompki, podciągania podchwytem oraz dipy myślę by się sprawdziły - zwłaszcza ze kalistenika mnie lekko ciągnie. Ten dodatkowy trening miałby miejsce w weekend, biorę przy okazji pod uwagę konieczność [...]

Halo, halo po co kombinować 5x5 przy cięższych , 3x8 lżejsze Przysiad - odpada Wioslo/podciaganie Martwy - odpada bo kolano OHP MC WL Dipy Allahy bic sztanga francuz na tym oprzyj fbw :) Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:28:53 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 00:29:41 Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-08-23 [...]

[...] a nie na ciezarach czy innych bzdetach budujacych ego. PUSH - wyciskanie sztanga/hantle lawa skos-gora 3 serie - ostatnie powtorzenie pauza w max rozciagnieciu 10s - dipy + ciezar dodatkowy 3 serie - rozpietki na dolnym wyciagu lezac na podlodze - 1 seria 20 powtorzen z pauza w max spieciu - OHP - 3 serie - triceps na dolnym wyciagu [...]

Nie chodzi o rings dipy tylko o zwykłe pompki na kółkach https://www.youtube.com/watch?v=rUGZwSa9WUc Trening nóg - z góry mówię że zależy mi tylko na ich modelowaniu na obecną chwilę - przysiad bułgarski 4x6 - rdl 4x8 - zakroki z półsztangą 4x8 - dzień dobry 4x10 - rotacje landmine 4x8 - łydki 4x20

W duzym stopniu zamieszałem plan, duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. wznosy bokiem 3x8 az nad glowe wiec duza praca takze kapturow 5kg w rece talerz 4. ss 3x8 biceps triceps 5. żuraw 3x8 Zmieniony przez - [...]

[...] sile *&^%@ mialem, ale gosciu sie przestraszyl chyba ;V 3. conventional deadlift w butach ciezarowych - 50kg/70kg/80kg/90kg + 100kgx3 po dluzszym czasie bez klasyka 4. dipy - 10 reps/ 7 reps/ 6 reps 5. face pull wersja pod rotatory z pauzą - 5kgx12/5kgx10/5kgx10/5kgx10 6. spider curl 8kgx10/10kgx10 na reke 7. incline biceps curl 9kgx8/9kgx8 [...]