dipy

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77.5kg Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Duża, treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu treningi siłowe, [...]

Widzę u kolegów sprytne nabijanie sobie wejść na wątki przez częste wpisy,więc ja odpowiem u siebie :) Oczywiście dipy Fana nie do zaliczenia bo zejście,opuszczenie jest tylko do kąta prostego.

Jak mogę zmodyfikować plan jeśli ćwiczę w domu pompki na klatkę piersiową i uczę się robić poprawnie dipy?

witaj, co do planu A Przysiad 5x5 WL 5x5 OHP 3x15 jako asysta WL (hantle skosk dodatni) 3x12 jako asysta Wiosłowanie (Gryf) 3x12 jako asysta Skłony ze sztanga na karku - to bym juz odpuscil Arnoldki odpusc Uginanie stojąc podchwytem 3x12 Wyciskanie francuskie w lezeniu odpusc B MC 5x5 WL skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal [...]

i to wszytsko robisz na jednym treningu, klata 3 cwiczenia mozna powiedzieć że 4 nawet bo są dipy, a plecy tylko pdociąganie, duża dysproporcja miedzy grupami mieśniowymi.

drążek, dipy, ogolnie cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + cwiczenia eksplozywne moga pomoc, ale skup sie glownie na SW

Witam, wracam z prośbą o ocenę nowego planu treningowego, ponieważ stary mi się znudził i chcę robić coś bardziej obwodowego, szybszego i bardziej intensywnego aby się zajechać kondycyjnie na treningu a nie tylko zmęczyć mięśnie. A 1. Podrzut: 3x15 2. Martwy Ciąg: 3x15 3. Pompki: 3x15 4. Podciąganie: 3x15 5. Wyciskanie na barki: 3x15 6. Wznosy [...]

A jak będę wykonywać przez jakiś czas Bench dips podniesiony bench dips i kładziesz nogi na jakimś pudełku i robisz dipy w seriach 5x10 to pomoże mi to?

Witam, nie jestem w stanie zrobić dipa chociaż mogę zrobić 50 pompek pod rząd i podciągnąć się na drążku 5-6 razy. Powinienem od jakiś innych ćwiczeń zacząć czy jak? Dipy to zupełnie inna bajka niż pompki na poręczach musisz utrzymać cały ciężar ciała i ruch jest w innej płaszczyźnie.

[...] szeroko wyłączają nieco z pracy triceps i angażują głownie klatę, pompki z rękami wąsko np. diamentowe mocniej działają zarówno na triceps jak i klatę. Można włączyć jakieś dipy na krzesłach, które powinieneś znać z siłowni, chyba że tylko ciskałeś na płaskiej. Brzuch to unoszenie nóg w zwisie na drążku, od pionu do drążka lub bardziej [...]

Ja się zgadzam, proponowałem już w innym temacie kolejność - Muscle Up, Dipy, podciąganie (lub odwrotnie), pompki, wyciskanie sztangi.

[...] na palce z hantlami 20 20 20 20 podciąganie nachwytem 15 15 15 12 babka 10 10 10 10 z 5kg na plecach pompki 4xmax unoszenie sztangielek 8 8 8 8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8 8 8 8 uginanie sztangielek 6 6 6 6 dipy 20 20 20 16 odwrotne przysiady 4xmax wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 8 8 8 8 i do tego brzuch i przedramie.

[...] go 4/5 razy w ciągu treningu i tak z dwa razy w tygodniu. Do tego rób treningi : bieg wahadłowy 10/10 , rzucaj piłką lekarską cięższą niż na testach, ćwicz tricepsy - rób dipy na ławeczce lub czymkolwiek, pompki i brzuszki. Do tego dorzuć spacer farmera to Ci wystarczy. Siłownia sama w sobie wzmocni Cię, ale najważniejsze jest żeby wyrobić [...]

Ok co do brzucha już wiem. Patrzcie jak robię na klatę pompki i dipy to lepiej robić 5 serii pompek i za 3 dni 5 serii dipów czy 3 serie dipów i 3 pompek co 3-4 dni ? A co jeszcze mogę robić na klatę z masą ciala ?

Mam określony i zawsze robiłem i robię oddzielnie pompki i dipy po 5 serii w jednym dniu. Pytam sie tylko jak bedzie lrpiej i z ciekawosci chce się dowiedzieć i jeszcze jakimś ćwiczeniu ale nie koniecznie wprowadze je do planu

prawie identyczne plany. rób jeden bo wszystkie ćwiczenia z masą ciała są takie, że nie ma dwóch ćwiczeń o identycznym poziomie trudności. przysiady 6x pompki w staniu na rękach 6x podciąganie 6x dipy 6x unoszenie nóg w zwisie 6x mostek na czas 6x coś łatwiejszego na barki? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-11-07 02:01:50

[...] treningów i zmiany nawyków żywieniowych. Zacznij z bilansu kcal ustawionego na 0 i obserwuj ciało. Rozpisz porządny FBW opierający się na podstawach - przysiady, ciągi, wiosła, wyciskania, podciągania, dipy. Maszyny odpuść. Zastosuj progresję liniową i dopilnuj regeneracji. Tylko i aż tyle. Powodzenia. Aha, cardio na razie bym odpuścił.

[...] +cieżar - podciaganie daj po siadach wyciag triceps drazek 3x8 młotki 3x8 Wspiecie na palce maszyna 3x8 deska 2x B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 - daj po ciagach bedziesz mial temat nog i grzbietu zamkniety Wznosy bokiem hantle 4x8 - wrzuc jakies wyciskanie z hantlami moze Uginanie [...]

[...] armstrongstraining. blogspot. com/ (usuń spacje) Ja trenowałem rano klatkę i barki, następnie jak wróciłem z zajęć to plecy i brzuch. Do tego czasami możesz dorzucić trening tricepsów (dipy) zamiast pompek tak dla urozmaicenia. Wszystko masz w górnym menu na stronie. A i aby się nie przemęczyć zażyj porcję białka przed snem (mleko, ser) :-)

O to pytam właśnie. To moze podam swoje wyniki siłowe i dodam jeszcze coś i wtedy jak mi powiesz ze to woda bo złapać mnie za co nie ma z fatu. To tak będę myślał :p. Wyciskanie na płaskiej 50-95kg Dipy 9- 16kg 12 Podciaganie 12- 10kg 15 Martwy ciąg 60-105kg ( na serie nie maks.) Przysiad 25-60kg Pas 75-78cm Klata 95cm-106 Biceps 33-37,5 Łydki [...]