dipy

Nowy plan treningowy Niedziela: bench press piramida close grip bench press 3x 5-8 reverse grip curl piramida uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami piramida uginanie nadgarstków nachwytem 3x 8-15 Poniedziałek: dumbbel press piramida strict high pull/ high pull piramida wiosłowanie [...]

dziękuje ślicznie za opinie:-)) o majtasach tez fajnie coś poczytać bo planuje kupno jakiś dobrych :-)) Teraz mam dipy takie w słoiczkach. Czekolada, Karmel, Marshmallow - Niebo w gębie :-) Serio, super smakują. Na redukcji to jest zbawienie. Do tego też komplet galaretek i jak robię moje naleśniki to chciałbym ich mieć ze 20 sztuk ;-D Galaretka [...]

[...] 3x12,10,8 Wtorek (klata+triceps) - wyciskanie poziome 4x15,12,10,8 - wyciskanie hantli 4x8-10 na skosie - linki do przodu 4x12-15 - rozpietki na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15 Środa (barki+nogi) - OHP 4x12,10,8,8 -wyciskani hantli do góry 3x18,16,15 - unoszeniem hantli ma boki 4x15 -podnoszenie [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

[...] (chwyt jedyny możliwy czyli neutral ) 3,2,1,3,2,1,3,2,1,3,2,1 aktywne opuszczanie 5,5,5,5,5,3 przy ostatnim upadłem , znaczy czas zakończyć zabawę .... z opuszczaniem /-)_ face pull 5x20 rozciąganie gumki 2x30 dipy (nie lubie jak frontów , czyli czas się nauczyć ) 5,4,3,2,1,5,4,3,2,1 ,5,4,3,2,1, brzuszek w zwisie kolana do łokci 5x8

[...] siad 2x2 152.5 winda 1x 160 2x 170 + szmata %-) https://www.youtube.com/watch?v=T9rEHQR4jAc wl się uczę :-D bicek 2x10 40 2x5 45 tricek coś tam + podejście pod dipy , ale ostrożnie , bo barki tego nie lubią w skali zadowolenia od 1 do 10 może 4 (taki dzień ) .... k***a jak to wszystko opornie idzie , ćwiczę od ... tygodnia i cały [...]

[...] treningu, bo do teraz robiłem tak, że 1 seria każdego ćwiczenia potem przerwa pare min i 2 seria i koniec jutro spróbuję zrobić tak, że 2/3 serie każdego ćwiczenia, czyli np dipy na krzesłach 3 serie potem 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków potem 3 serie podciągania, 3 serie na barki (tu jeszcze nie wiem jakie ćw bez obciążenia myślę o staniu [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 18/05/2020 DIETA 2187 kalorii, białko 102g, tłuszcze 107g, węglowodany 203g TRENING A 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 2. Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10 12/10 12/10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x8-12 10/10/10 5. Wyciskanie sztangi [...]

PIĄTEK 22/05/2020 DIETA 2136 kalorii, białko 105g, tłuszcze 98g, węglowodany 208g TRENING DNT DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • KROKI 6,248 SOBOTA 23/05/2020 DIETA 2 137 kalorii, białko 101 g, tłuszcze 67g, węglowodany 261 g TRENING A Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12 12/10kg 12/10kg 10/10kg 12/10kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg [...]

Warto zobaczyć w dziale +35 w temacie "III Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg" jak sędziuje lukix który zgodził się posędziować dipy w Otwartych Mistrzostwach Wrocławia.A przy okazji zapraszam do udziału.

Dipy https://www.youtube.com/watch?v=SyTIg61EMFc https://www.youtube.com/watch?v=8xR6p8FeAKo https://www.youtube.com/watch?v=grS_NwosIIQ

ja z waldensem (rozne dipy 0kcal) spotkalem sie u siebie w sklepie z suplami, mozecie tam popytac bo raczej nie widzialem w "normalnych" sklepach nigdzie. filet gdzies jeszcze oprocz delikatesow? bo te ode mnie sa w oplakanym stanie (chrzastka z mostku, przerosty rozne), widzialem jeszcze w realu za 13,99zl ale cena nie powala..

Wczoraj byl DNT godzinny spacer z pieselem sniegu nasypalo wczorajsza miska omlet kokosowy z borowkami i mandarynka i czekolada gorzka ziemniaki, cukinia, buraki, indyk, oliwa wafle ryzowe, whey, mandarynka, migdaly, brazylisjie, kawa z mlekiem kokosowym ziemniaki, mieso z szynki, buraki, cukinia, oliwa Piatek DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na [...]

Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei Dzień 1 10min wiosłowania na rozgrzewke 3x5 RDL na srednim ciezarze Dojscie do 1RM na dany dzień w MC + 5x MC na 70% +3x box jump 4x MC na 75% + 3x skok z kolanami do klatki 3xMC na 80% + 3x wypady z przeskokiem [...]

[...] wąsko a w artykule jest o szerokim rozstawie rąk. Nie wiem czy ma się to jakoś do siebie bo nie testowałem. Ja robię w pośrednim uchwycie bo na tej szerokości co powinienem złapać mam stojaki. Wg mojej takiej filozofii bardziej ma to przypominać dipy na leżąco czy pompki hinduskie niż WL ale z zachowaniem zasad WL - mostek, ściągnięcie łopatek.

[...] włókien mięśniowych w klacie aby w następnych ćwiczeniach cała klatka pracowała jeszcze wydajniej. Większość ćwiczeń to proszenie się o kontuzję. Dla mnie ćwiczenia jak dipy, OHP, szwedki, wszelakie ćwiczenia crossfit czy nawet unoszenie hantli bokiem są o wiele bardziej kontuzjogenne dla barków niż gilotyna. Odkąd strzelił mi obojczyk [...]

Ramiona Dzisiaj trening rozdzielny na grupy mięśniowe ale obydwie partie zrobione w superseriach. Bicepsy Uginanie łamaną 4 x 8 x 28kg Uginanie sztangielkami siedząc 4 x 8 x 10kg Młotki kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Tricepsy Dipy 4 x 8 x cc Francuskie kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Wyprosty sztangielkami w opadzie 4 x 8 x 7,5kg https://youtu.be/qqTxbrnAXJw

Ramiona Mocny, dobry trening. Pompa masakryczna i nadal łapy się pompują. Przedramię zdechło {{:-( Serie łączone 1a. Uginanie sztangą podchwytem 8 x 12 x 28kg 1b. Wyprosty na wyciągu 8 x 12 x 25kg https://youtu.be/QH7SIQxlmm4 2a. Uginanie sztangielkami z supinacją 8 x 12 x 12kg 2b. Dipy 8 x 12 https://youtu.be/_qZkCQIRVYI

Tricepsy Zrobiłem wczorajsze tricepsy. Zanim się dobrze rozkręciłem musiałem kończyć ale weszło bardzo dobrze. Wyprosty na wyciągu nachwyt 9 x 32,5kg Dipy 10 x cc +20kg Francuz kratownicą siedząc 9 x 28kg Wyprosty z warkocze 2 x 15kg x max powt. https://youtu.be/XkbFUGCtaVQ

Klatka i ramiona Dziś klatka trochę nietypowo. Zszedłem z obciążenia. Zrobiłem po 10 serii WL i WL skos+ z ewentualnym regresem obciążenia. Spompowało, że aż miło. Progres w treningu ramion odnotowany. AD chyba się zaczęło wkręcać siłowo a od rana chodzę lekko nabuzowany i naciągnąłem wody. Jutro będzie trzeba się zważyć. WL 10 x 10 x 50kg WL [...]