Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz
[...] Ja się na tym nie znam, ale tak wygląda że z tą ostatnią fazą jest problem. dzięki coś tam próbowałem ale kilka szt. nie miałem siły zupełnie wczoraj ;-) ale własnie pomyślałem, że muszę potestować te bar dipy na różnych rozstawach, bo może to będzie klucz innym kluczem może być zwiekszenie mobilności w barkach, ale z tym już może być problem
Dipy wąsko - pracować będą głównie tricepsy i przedni akton barków Dipy szeroko w lekkim pochyleniu do przodu - klatka,tricepsy,przedni akton barków i troche brzuch izometrycznie Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2016-06-02 12:12:02
To nie wiedza, poprostu nie trawie fbw więc skończyłem z polecaniem tego syfu. Lepiej wykonywać już martwy, wyciskanie, siady, podciaganie i dipy niż fbw. Zresztą tyle teorii ilu trenerów personalnych 1. Siady 2. Martwy 3. Dipy 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie Właśnie zaproponowałeś bardzo fajny FBW więc o co chodzi?
co tydzień zwiększaj obciążenie w każdej serii o 2,5kg. 1 tydzień robisz na przykład dipy z 10kg 5x5, to w następnym tygodniu dipy z 12,5kg 5x5. do tego kaloryka na plusie i będzie dobrze.
[...] + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 77 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco/stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :Low Carb Cel : Pozbycie się skinny fat Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]
normalnie w lustrze raczej nie widzę żadnej dysproporcji, ale jak nagrywam już jak robię dipy to widać też w wyglądzie. Siły być może bo jedna ręka idzie inaczej niż druga. Na wyciskaniu, pompkach, i innych ćwiczeniach nie ma tego problemu, tylko dipy. Dodam że trenuje trochę siatkówkę, no i prawa ręką możliwe że będzie lekko sprawniejsza, ale też [...]
[...] go na partie tylko wszystko robie za jednym zamachem , trening wygląda tak -zaczynam od podciągania na drązku podchwyt 5 serii do upadku czasem nawet 7 serii następnie dipy 5 serii do upadku(czasem seria łączona z diamentami 5 serii po 10 powtórzen) lub tez dipy z szerokim rozstawem na klatke + kołoeczko gimnastyczne 8 powtórzen(seria [...]
Ja powiem, że tak ale! Nie tak jak mówisz 100 pompek czy podciagnięć. Tylko zrobić obwód. Podciąganie pochwyt - dipy/pompki - podciaganie podchwyt - dipy/pompki - Przysiady (jednonóż lub normalne) - wykroki - Plank. dobrać powtorzenia i serie tak aby czuć się dobrze a nie zajechać się na smierc. Zrobić od 2-6 takich obwodów i juz Czyli zrobić [...]
[...] w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej info :) Nie do końca się z Tobą zgadzam. Wyciskanie jest przez wielu traktowane jako główne ćwiczenie ale moim zdaniem dipy dadzą dużo lepsze efekty w budowaniu sylwetki. Dodatkowo połączenie ich z wyciskaniem sztangielek na skosie spowoduje u początkującego kompleksowy rozwój całej klatki i [...]
Już lepiej butelkę wody weź, albo pięciolitrowe, pół kg nie ma co robić, dipy stosuj na trening tricepsów a nie klatki. bar dipy będą słabiej działaly na klatkę ze względu na ułozenie ciała
W każdym planie ustal sobie ćwiczenie na każdą partię, np w a dipy i wąskie wyciskanie nie potrzebne, bo oba na triceps w sporej meirze bedą działać, jak już to normalne wyciskanie i dipy. Zaczynaj od największej partii a koncz na małej https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] coś takiego? Tam gdzie jest "70%" to robisz 70 % z tego ile dasz rade maksymalnie zrobić. 1. Dzień I seria – pompki z nogami na podwyższeniu 10 powtórzeń – 1,5 min przerwy – dipy - 70 % – 1,5 min przerwy – pompki diamentowe 10 powt – 1,5 przerwy – dipy - 70 % 3 min przerwy II seria, 3 min przerwy, III seria 2. dzień I seria – Podciąganie [...]
[...] szybko to pozamieniałem bo tamto było bez sensu) A: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą facepull młotki california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: martwy ciąg OHP podciąganie na drążku wyciskanie hantli na skosie wznosy bokiem łamana biceps california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy [...]