dipy

W zestawie A dodaj jakieś wyciskanie sztangielek na barki + biceps i triceps. W zestawie B dipy i uginanie ze sztangą. Wtedy nie będzie potrzeby dokładania serii.

w a tyłu barków już bym nie dawał, jak juz to przód prędzej bo go nie masz , przy tym foczym wiośle już coś będą pracowały. mzoesz dac normalne wiosło na ławce, daj wycisk a nie rozpiętki jako główne ćwiczenie na kaltkę, Dipy jak na klatkę robisz to w formie na kaltkę bo inaczej to i tak tricepsy przejmą większą część pracy

Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]

[...] :( Znalazłem taki "FBW x3" Wydaje się ok na ten czas kryzysu? Podciąganie 4x8 z obciążeniem Wiosło 3x15 (guma) pompki 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) OHP 4x10 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2020-03-17 08:42:15

A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 3x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na [...]

[...] Musze je zaatakować bo czuje, że będzie lipa. A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) pompki V na barki 3x10 rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Przysiad 4x20 ( z gumami ) MC 4x20 na prostych nogach ( z gumami ) bulgarski przysiad 3x15 (guma) Przyciąganie nóg leżąc na brzuchu z gumą [...]

[...] uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na płaskiej sztangi 12 12 10 8 wyciskanie żołnierskie stojąc 12 12 10 8 dipy na poreczch max i zaraz potem hantle na bica 12 12 10 8 Podobnym leciałem ponad 5 tygodni i troche zmieniłem rodzaje cwiczeń. Co o tym powiecie? Brzuch pon i piatek [...]

A tak offtopic dodać coś jeszcze do tego planu treningowego: Podciągnięcia podchwytem 6x4 Pompki na uchytach 6x4 Dipy na krześle 10x4 Podciągnięcia nóg 8x4 Podciąganie nachwytem 4x4 Jak robiłem brzuszki to miałem skurcze w lewym biodrze, więc odpada. Jakieś ćwiczenie na triceps może? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-09 20:59:08

Dipy na krześle chodziło mi o odwrotne pompki. I na triceps raczej sobie hantelki załatwię. a diamentowe pompki nie wiem czy się opłaca na razie robić bo robię tylko 3. Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 17:14:45 Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 17:15:18

Klatka Rospientki Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie sztangi Rospientki na bramie Triceps Dipy Przyciąganie linki Wyciskanie francuskie Barki Wznosi ramion Unoszenie ramion Wyciskanie hantelek na siedząco Plecy Wiosłowanie Martwy Przyciąganie linki do klatki Podciąganie Nogi Przysiady Wyprost nóg na maszynie Zagięcia nóg na [...]

31.05.2016r. 1.WL 20kg*12 40kg*10 55kg*6 70kg*1 75kg*1 80kg*1 70kg*3 - 3 serie 2. Wyciskanie wąskie 3x6 50kg 3.Dipy 4x8 4.Triceps linki 3x12 20kg

Kombinuj, obserwuj, wyciągaj wnioski, modyfikuj. Tylko bez przesady, bo ja nieświadomie doprowadziłem się do absencji treningowej na 5 miesięcy właśnie przez dipy (do dziś nie wiem co źle robiłem, a to było w styczniu) %-) Kontuzja mostka znaczy sie.

Lepiej na barki robić wycisk niż unoszenie jak tylko masz jedno ćwiczenie. Pompki rób normalne, nie muszą być na krzesełkach, chyba że o dipy chodzi

Raczej wszechstronność, bo raz mamy 15km z 20kg obciążeniem, raz mamy stricte kalistenikę np. ładujemy podciągnięcia, dipy, przysiady, pompki i mnóstwo tego typu rzeczy. Innym razem stricte siłownia / kettlebell, innym razem sporty walki. I ogólnie szukam treningów - 20-30min. Dających wszechstronność.

[...] nie przesadzaj ;-) Jeśli chodzi o 2 z owsianką jak wyżej, bułka grahamka jak wyżej, ziemniaki jak wyżej, sosy gotowe wywal ;-) (na KUCHNIA SFD jest poro pomysłów na sosy, dipy warte uwagi ;-) ) Bułki razowe - to samo masz dobrą piekarnie, możesz wrzucić czasem, jajecznica na maśle, to czyjś gotowiec - wrzuć ilość jajek i tłuszczu na którym [...]

[...] Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki [...]

Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]

Środa Udało się w plenerze podciąganie 9,9,9 Dipy 10,10,10 Próby Mu i innych pozycji gimnastycznych. Piątek Tragedia wszystko było za ciężkie. Jedynym ćwiczeniem które wyszło to przysiad 107.5 kg 5,5,5,5. Jak w taki słaby dzień poszło to chyba jest jeszcze potencjał.

Środa Trening plener Podciąganie podchwyt 8,8,8 z małym obciążeniem Dipy 8,8,8 Brzuch.

Sobota Trening plener Podciąganie 8,8,8 Dipy 9,9,9 Brzuch Bieganie 7 km.