[BLOG]Lecimy do 100kg na WL ! junior 15 lat

A jak micha?

Julcziik, micha bez liczenia makro, staram się jeść zdrowo oraz normalnie, oczywiście bez fast foodów i wysoko kalorycznych napoi. Słodycze jak słodycze od czasu do czasu nie zaszkodzi ale jakoś często nie jem tego :) Jem dużo, na obiad np. do rosołu wrzucam kilka skrzydełek mięsa jako "przekąska". Ogólnie masa ale żeby sie nie zalać :)

25.05.2016r

1.WL
20kg*12 x2
30kg*10
40kg*8
50kg*6
65kg*4 5x

2. Wyciskanie wąskie
3x6 50kg

3.Dipy
4x8

5. Triceps linki
3x12 20kg

27.05.2016r.

1. Ściąganie maszyny z góry na plecy
4x10-8 40kg

2. Drążek
4x

3. Wiosło hantlą
4x8 12kg

4. Wiosło maszyną
4x8 37.5kg

5. Biceps sztanga
4x8 25kg

6. Biceps młotkowy
4x8 12kg

7. Biceps modlitewnik maszyna
4x10 20kg

28.05.2016r.

1.WL
20kg*12
30kg*10
40kg*8
65kg*6 - 6 serii

2. Wyciskanie hantli na barki siedząc
4x10 10kg

3. Wznosy boczne
3x12 10kg

4. Wznosy przodem
3x12 10kg

5. Francuskie triceps sztanga krzywa
4x12 25kg

6. Triceps linki
4x12 17.5kg

30.05.2016r.

1.Przysiady ze sztangą na plecach
6x5 70kg

2. 4-ki maszyna
5x10 60kg

3. 2ki maszyna
5x10 50kg

4. Biceps hantle (prawa i lewa osobno)
4x10 12.5kg

5. Biceps młotki
4x10 10kg

6. Biceps modlitewnik
4x10 25kg

31.05.2016r.

1.WL
20kg*12
40kg*10
55kg*6
70kg*1
75kg*1
80kg*1
70kg*3 - 3 serie

2. Wyciskanie wąskie
3x6 50kg

3.Dipy
4x8

4.Triceps linki
3x12 20kg

01.06.2016r.

1.Ściąganie maszyny z góry na plecy
4x10 40kg

2. Drążek 4x

3. Wiosło hantlą
4x8 20kg

4. Wiosło maszyną
4x8 45kg

5.Biceps hantle
4x8 12.5kg

6.Biceps młotki
4x8 12.5kg

7.Biceps modlitewnik
2x 8*30kg
2x 8*20kg

06.06.2016r.

1.Przysiady ze sztangą na plecach
5x5 70kg
5x1 80kg

2.4-ki maszyna
5x10 60kg

3.2-ki maszyna
5x10 50kg

4.Biceps hantle
4x8 15kg

5.Biceps młotki
2x8 15kg
2x8 10kg

6.Biceps modlitewnik
4x10 25kg

08.06.2016r.

1.WL
20*12
30*10
40*8
50*6
60*4

72,5kg*4 - 4 serie

2. Wyciskanie wąskie
3x6
50kg
55kg
60kg

3. Dipy
4x8

4.Triceps linki
3x12 20kg