dipy

dipy elegancko, ile tam podwieszone bylo?

3.12.2016 Mocno obolała klata po dipach i nogi po siadach, a to znaczy jedno dipy na stałe w piątki, Dzisiaj mocny trening a jutro relax. /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 5x85 Uginanie nóg siedząc 15x37,5 - 15x37,5 -12x40 Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5 IR 10-10-8-8-8 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy [...]

[...] face pull z uchwytem wyciągu górnego 3x10-12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie przedramion z drążkiem wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10-12 dipy 4x8-10 plank 3x60s Czwartek wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4x8-10 rozpiętki na maszynie 3x10-12 unoszenie ramion [...]

Środa 02.10.2019 Bułgary 1. CC+24kg 8x 2. CC+24kg 8x 3. CC+24kg 8x 4. CC+24kg 9x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 58kg 12x 2. 58kg 12x 3. 58kg 12x 4. 58kg 12x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. 55kg 8x 2. 55kg 8x 3. 55kg 7x 4. 55kg 6x Face pull 1. 35kg 10x 2. 35kg 10x 3. 35kg 10x Uginanie przedramion z sztangielkami w [...]

Cześć wszystkim. Po dłuższej przerwie od ,,konkretnego treningu" udało mi się wrócić do nieco większych ciężarów. Przed 2 miesiące priorytetem było wzmocnienie pośladków z czym wyszedłem wreszcie na prostą. Przez długą nieobecność katowałem swój trening AB w wersji na 15 powtórzeń z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco [...]

Witam wszystkich obserwujących :-) wróciłem z wyjazdu i mam nadzieję, że już bez przeszkód będą mógł wrócić do regularnych treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg-->72,5kg (2 serie) -Wyciskanie [...]

Trening nr 22 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na [...]

Ja dipy do pełnego wyprostu ramion wykonuje, po fazie rozluźnienia(wyprost) mocniej działa triceps, tak przynajmniej ja uważam, bo musisz znów wygenerować potrzebne napięcie mięśni i zmusić je do dalszej współpracy z Tobą ;P L-sitem nie ma co się przejmować. Jak lecisz z nim do przodu to jest najważniejsze. To jak nie czujesz łopatek w podciąganiu [...]

Dobra mam, rozbiłem jeszcze ten PUSH/PULL na PUSH/PULL/CORE/LEGS, i myślę, że jeśli nie padnę przetrenowany to będzie dobrze i tylko do przodu, więc zacznę spokojnie, a plan będzie wyglądał tak: PUSH(Niedziela, Środa) 1. Dips XR 2. Maltese push ups floor 3. HSPu wall 4. HS wall ----------------------------------- 1. Dips XR - Dipy, ugięcia [...]

Żyję, pływam. W sobotę byłem na basenie to ratownika poprosiłem, aby spojrzał na moją technikę kraula i mówił, że z nogami mam problem, bo mam nawyki po żabce, ale staram się to naprawiać. Dziś również byłem, i kondycyjnie coraz lepiej. Myślałem żeby dodać 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy pod pływanie, i wykombinowałem coś takiego: 1. [...]

Dzień 103 (117) Zrobiło się cieplej to była plaża /-) Drugi karnet zakupiony, w piątek wyjazd więc cztery dni pod rząd będą treningi. W okolicznych sklepach nie ma twarogu. Zaraz lecę poszukać nieco dalej od kwatery ;-) TRENING -Wyciskanie hantli płasko 14x40,12x40,10x40,8x40 + Rozpiętki płasko 14x16,12x16,10x16,8x16 superseria -Wyciskanie sztangi [...]

08 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/8/5fbaabe948a34536823f2b2dceef23ad.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + wafle ryżowe + truskawki 10.00 4 jaja + 75g owsa + kakao + wiórki kokosowe + BE FIT lody waniliowe + truskawki 13.50 75g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami 17.00 75g ryżu + kurczak z pieczarkami 20.50 kisz z mięsem mielonym 21.30 [...]

06 – 07 – 16 Środa /SFD/Images/2016/7/6/08d1985af0254ce5912dcc1fca8d9542.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 70g płatki jaglane 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao 14.00 50g ryżu + schab /SFD/Images/2016/7/6/08cab17b17ba4a01aecb9418f9cc6665.jpg 16.45 50g ryżu + schab 21.00 50g ryżu + mielone wołowe z pomidorami [...]

20 – 07 – 16 Środa /SFD/Images/2016/7/20/f7aaf698f9eb45aa804410de51e7fd47.jpg 7.00 50g płatki jaglane + 180g makreli z puszki /SFD/Images/2016/7/20/6880f2b6dd4745a5b93833e83284144e.jpg 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao 14.00 50g ryżu + rolada z piersi + buraki 16.55 50g makaronu + mielone wołowe z pomidorami + sałaka z ogórków i papryki 20.45 50g [...]

28 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/28/7d5d23fe8007452489e19a4ad06459d7.jpg 5.45 3 jaja + razowiec 9.30 45g płatków jaglanych + Be Fit 14.00 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/964e1230fe4b4dc2bcbe993c330277d4.jpg 16.55 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg [...]

13-08-2020 Czwartek Dziś z rana wleciał powięziowy i to mega dobrze. Wieczorem rehab góry Krążenia barkami stojąc, w podporze, z gumą i łopatkowe pompki, podciągania. Finał to podciąganie na kółkach i dipy, które wyglądały tak: https://youtu.be/1mNY_-l9eCQ

19-08-20 Środa Od rana trening powięziowy - mega samopoczucie po nim, lekkie pobudzenie dodatkowo po zimnym prysznicu Wieczorem rehab góra. Na filmiku pompki na podlodze, niby zwykłe ale wolne tempo Na koniec dipy na kółkach - mam wrażenie, że trochę lepiej https://youtu.be/Ucy1qQ_OLOQ

[...] na jednej nodze i kontrolowane ruchy https://www.youtube.com/watch?v=xnbeaSC0v-Q podciąganie z trzymaniem hollow body chyba lepiej, ale barki zapadały się do środka wiosło na jednej nodze już noga podniesiona bardziej wyprostowana i ciężar przeniesiony na nogę wykroczną dipy trochę mniej telepało https://www.youtube.com/watch?v=CRVE2rhLrWE

11-03-2021 Czwartek z 20 kg kulą https://www.youtube.com/watch?v=iOu2LzlExLQ taki triset podciąganie + dipy + przysiad wykroczny https://www.youtube.com/watch?v=vaGWSFXDAXI a na koniec tabata na brzuch - wymiękam tutaj, ale będzie lepiej https://www.youtube.com/watch?v=3rYkUoTXLRs

[...] na koniec z 16kg zerwany jedne odcisk Prawą lepiej czułem łącznie ze zrzucaniem Następnie podciąganie 10 s x 1p z dowieszonym ciężarem 10kgx1+1, 15kgx1+1, 20kgx1+"1"; 1+"1", 16kgx1+"1" i dipy 6s x 3p 16x3, 20x3, 24x3, 32x2, 24x3, 20x3 https://youtu.be/IzE-16B1wbk dragon flag ekscentryka 3s x 3 p całość trwała 2 h poczułem dobrze ten trening