[...] Roberta Burneiki ,który odbędzie się 3-4 listopada w Warszawie,odbędzie się kolejna edycja Trójboju Atletycznego. Będą tam podciągania z masą ciała,wyciskanie masy ciała i dipy z połową własnej wagi. Mateusz może coś więcej będzie wiedział,bo wygrał poprzednią edycję :) Szykuje się także 2 edycia Pucharu Kociewia w Skarszewie- 28 kwietnia [...]
06.05 Siemanko, dzisiaj wpadł ostatni trening z obecnego bloku, który trwał 8tygodni. Przyszly tydzień planuję zrobić Deload, po czym ruszę z nowym planem, który będę opisywał na bieżąco :) Jeśli chodzi o sam blok, ciężary dla wielu mogą być kontrowersyjne, natomiast pracuję nad prawidłowym ruchem, staram się zniwelować stare złe nawyki typu [...]
Siemanko, dodaje zaległe wypiski z dwóch dni. Jeśli chodzi o ten tydzień, to mam nadzieje, że szybko o nim zapomne i wrócę do normalności.. Kupa stresu, od groma nerwów. Trening 2 z nowego planu: Uginanie ze sztanga: 25x12 x12 x12 DB Single Arm Concentration Curl: 10x13 x12 x12 Ściąganie do klatki(trókąta- chwyt neutralny):50x9 55x8 x8 57x8 DB [...]
25,01- Witam! Na wstępie przepraszam za brak wypisek z kilku dni, ale z powodów osobistych nie mialem do tego głowy...myslami byłem zupelnie gdzie idziej... na pewno doszedlem do wniosku, zebysmy szanowali kazdą relacje z bliskimi, bo nikt nie zna dnia ani godziny gdy kogoś moze zabraknąć... Po weekendowym raporcie kontynuujemy masę (wstępnie do [...]
13.02- Siemanko, Poniedziałek rozpoczety na sportowo, z rana cardio 20min, kawka i trening :) Po treningu od razu nabijanie kroków i zaraz biore się za śniadanie:) Dziś dzień wolny od pracy, także pól dnia przeleże sobie na kanapie;p Dzisiejszy trening; Rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30powtórzeń - Dipy:+10x9 x9 +12,5x7 x7 -Wyciskania sztangi, [...]
24,03- Piątek, piąteczek... Dzień rozpoczęty solidnym treningiem, oj dawno tak dobrze mi się nie ćwiczyło, bez bólu, dyskomfortu, pelen energii to chyba te słońce tak na mnie działa;p Zaraz po treningu cardio, spacer i wiekszosc dnia w robocie.. Jutro z rana przy Sobocie standardowo, pomiary i raport :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - [...]
30,03- Kolejny dzień treningowy za mną, sam trening wyszedł całkiem nieźle, ale zakończyl się malym wypadkiem :D 20kg spadlo mi na stope, mimo to swoje zrobione, cardio i kroki... troche nie komfortowo sie chodzi, ale swoje trzeba robic :) Dzisiejszy trening: - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x10 x10 x10 - DB overhead extension: 14x12 16x11 x10 [...]
Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu Może skakanka będzie lepsza? Masz miejsce w domu do skakania na niej? Zamiast drążka polecam zamontować kółka gimnastyczne, bo więcej możliwości będziesz miał, chociażby pompki czy tzw dipy na kółkach z czasem zaczniesz śmigać aż miło.
kk3: ja bym robił to w takiej kolejności: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg stojac 3. Dipy 4. Przenoszenie sztangielki 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6. MC 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8. Odwrotne rozpiętki 9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 10. Uginanie ramion ze [...]
O02.05.17 - Wtorek - DT Wczoraj cały dzień z Młodym ;) A wieczorem ze znajomym z siłowni wyskoczyliśmy na siłkę. Do jeszcze mniejszej miejscowości niż nasza ;). Troszkę mało sprzętu, ale dla chcącego nic trudnego ;p Przynajmniej wiadomo gdzie skoczyć w weekend lub święta jak nasza jest zamknięta. Trening 1. Wyciskanie skos dodatni sztangielki [...]
Dzięki ;) Szama mi taka odpowiada ;) może nie zrobię jakieś cudownej formy ale przynajmniej nie męczę się z monotonny żarciem. 11.05.17 - Czwartek - DNT Trasa... Szama 1. Kluchy na parze, ogonówka, młoda kapusta zasmażana. 2. Ryż, ogonówka, młoda kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, Almette, ser smażony, polędwica. 4. Jogurt typu greckiego [...]