dipy

[...] i zaczynam od tych 4 powtórzeń i czekam kiedy dojdę do 8 powtórzeń i znowu dołożę ciężaru. Może ktoś rozpisać z tych ćwiczeń którę wykonuje u góry jakiś plan ? ( drążki dipy pompki na poręczach, nogi, przysiady odpadają ) Zalezy mi tylko i wyłącznie na sile. I największy nacisk bym chciał na tą klatkę żeby dołożyć jak najwięcej Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening push ( oczywiście co trening wchodzi progress ) + przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa ( przed bench pressem trochę więcej ze względu ze to 1 ćwiczenie) + dynamiczna rozgrzewka przed treningiem + aktywacja zębatych i inne duperele }:-( + do treningu dodaję 3 serię allahów x20 oraz 3 serie wznosów nóg w zwisie x18, ale ze [...]

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -77,5 kg x 8 -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -52,5 kg x 6 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -25kg x12x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 6 x 6x 6 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 15 kg x 20 - 12,5 kg x 20 - 10 kg x 24 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Wznosy nóg x18x18x18 [...]

Dzisiaj PUSH 1. Wyciskanie leżąc -80kg x6 ( + 2 z pomocą ) -70 kg x 8 2. OHP siedząc: -50 kg x 8 -45 kg x 8 3. Wyciskanie hantli skos dodatni: -27,5kg x10x10 4. Dipy na poręczach: + 20 kg x 9 x 9x 8 5. Rozpiętki na bramie: -15 kg x 12 6. Wznosy bokiem: - 17,5 kg x16 - 15 kg x 18 - 12,5 kg x 20 7. Allahy 45 kg x20x20x20 8. Spięcia brzucha x25x25

moze dipy?

[...] na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b spider curl 3x12-10 5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15 5b uginanie ze sztanga 3x15 13min interwałów + 32min cardio Dieta : 1 twarog, [...]

[...] złączonych hantli na skosie + 3x12-10 3a ściaganie drażka szeroki nachwyt 3x12-8 3b przyciaganie linki do klatki siedzac 3x15 4a rozpietki od góry na bramie 3x15 4b dipy 3x max 5a wioslo sztanga nachwyt 3x12 5b przyciaganie do brzucha 3x8 5c sciaganie drazka na prostych rekach 3x15 6a wl 3x10-5 6b wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 6c [...]

[...] na boki 5x15 1b wyciskanie żołnierskie 5x10-6 2a unoszenie hantli na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b spider curl 3x12-10 5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15 5b uginanie ze sztanga 3x15 50min cardio na rowerku. Coraz ciężej mi usiedzieć [...]

[...] świetnie z tą flagą i frontem,ale całość konkurencji siłowo-wytrzymałościowych wygrał Mateusz Heinze-"Mancu".100-pompek i 50-podciągnięć zrobił w 3:48-miazga! :) Tutaj Jego dipy z 35-kg.: https://www.youtube.com/watch?v=MkqmEMg5KPE&index=3&list=UUQu_PDjbLWqUztkzMR9vCvA Dziewczyny też super! [...]

Rzeszów ogólnie spoko, szkoda że troche słabo wypadlismy jedynym pocieszeniem były dipy. No i koszulki na pamiątke tez bardzo fajne :) Teraz mysle wszyscy spotykamy się w Warszawie :)

Mariusz-a Ty próbowałeś kiedyś Ich męskich wymagań? Czas 7-minut i chyba 5-muscli,10-podciągnięć,25 dipów,50 pompek i na koniec 5 muscli. Muszę kiedyś tego spróbować.Te dipy i pompki jakoś na raty i powinno się chyba udać :)

Łukasz-konkurs pompek do kątą ostrego już się odbył.W Warszawie dipy będą do kąta prostego,a pompki raczej też nieperfekcyjne :) -tak samo jak to było na wiosnę w Poznaniu.

Fajny filmik z wielkim nieobecnym konkursu"Perfekcyjnych pompek na poręczach z 20-kg."- Michałem z Radzynia.Pokaz wchodzenia po linie z Międzyzdrojów i dipy z 40 kg z Rzeszowa: https://www.youtube.com/watch?v=kVtJoNbNrIo Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-01-11 12:12:11

Mocne dipy: https://www.youtube.com/watch?v=fsXn56NnQxY

[...] Jeśli nie to ja bym tą pauzę zostawił na dole-tak jak było rok temu,ale dodałbym pełne przeniesienie brody ze wzrokiem na wprost-jak to jest w Międzyzdrojach :) A dipy zostają bez zmian? Nadal poniżej kąta prostego z zatrzymaniem na górze? a jak limit czasowy? -bo ostatnio coś krótko było z tymi 2 -minutami :) Wiem,że chłopaki potrafią [...]

Deny znowu mocno ciśnie dipy :) https://www.youtube.com/watch?v=GQ-sQffZyyU&spfreload=10

Dagmara jest Mistrzynią! :) Na pewno powalczy o 1 miejsce w Mistrzostwach Polski w Międzyzdrojach 26 lipca :) Pewnie ma szanse pobić też rekord Magdy z 2013 roku.Co do mojej próby,to byłem w lekkim starchu po próbie ilościowej Roberta.Takie wyniki to my robimy z 20-ką bez podbijania nogami :) Postanowiłem że się napnę jak mogę i będę robił [...]

[...] jaki kiedykolwiek widzieliście na zawodach. SIŁÓWKA - podobnie jak rok temu zawodnicy staną do konkurencji siłowych. W pierwszym etapie: - podciąganie z obciążeniem 32kg - dipy z obciążeniem 48kg Kolejne etapy przedstawimy w regulaminie. Punkty z podciągania i dipów są łączone,a następnie jest 3 konkurencja czyli 100 pompek i 50-podciągnięć w [...]

[...] na zawodach w Radzyniu w zeszłym roku i dobrze to nie wypadło%-) Tutaj fajny pokaz naszych sąsiadów z Grodziska Mazowieckiego-podobno mają wpaść do nas na muscle i dipy-zobaczymy.Pokazy po zawodach będą więc na przyzwoitym poziomie :) Przeskok kolesia w 1:40 -SZACUN! https://www.youtube.com/watch?v=Qy169lJXwu0 Zmieniony przez - lukix w [...]

Mariusz-super decyzja :) Ty sobie na pewno też poradzisz z pompkami,a o trzymanie sylwetki też jestem spokojny :) Fajnie jakby padł rekord frekwencji bo zawsze była grastka startujących.Myślę że tak będzie bo mimo wszystko takie pompki są bardziej przystępne dla wszystkich niż perfekcyjne dipy i to jeszcze z ciężarem.