dieta duzo bialka

Witam. Ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Oczywiście parę kg przybyło. Jednak to nie ten temat aby o tym pisać. Chciałbym zapytać o to czy dobrze się odżywiam. Nie mam wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego z tego powodu że często jestem poza domem, mało czasu na przygotowanie posiłku. Jedzenie głównie opieram na zawartych w Internecie artykułach. Mój [...]

[...] 100g, mięso z piersi kurczaka 250g,ewentualnie udko z kurczaka, Marchew 50g, ogórek kwaszony 50g Ogółem białka 130g tłuscze 37g, ww 258, 2000kcal czy to jest dobra dieta w dni treningowe?? w dni beztreningowe układam sobie tak rano śniadanie płatki albo cos inego co ma duzo ww II sniadanie chleb zytni razowy 50g +plastreki szynki lub [...]

czesc moglby ktos zorientowany zerknac na dietke i wskazac niedociagniecia (dieta znaleziona gdzies na tym forum i przerobiona): ( waga 83kg, wzrost 183cm, pas: 86, staz: teraz 3 rok treningow, przemiana srednia, trening codziennie ok.1,5h - intensywny, czasem dodatkowy ruch, poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki [...]

[...] nie starczy. oczywiscie beda do tego białko wg brakow w diecie jakies wegle tak samo witaminy minerały omega 1.18lat waga80kg (po redukcji przed było 87) 2.staz 2,5 roku z dieta od 3 miesiecy 3.wymiary na "zimno" bic 39 łapka rosnie strasznie opornie ;/ klata 117 udo 60 cwiczone od 3 miesiecy pas 80 4.przebyte cykle:meta rok temu (zerowy [...]

[...] taki shake sobie robie), robie cardio i pije shake WPI. W DNT Rano glutamina 10g i Shake WPI i Creatyna 4g i Beta alanina 5g. Plus witaminy, chrom i zynk codziennie. Do tego dieta 5 posiłków dobrze zbilansowanych w szczegóły się nie będe wdawał ale ogarnięta dieta. Czy coś zmieniać czy coś wywalić z supli i czy dobrze suplementuje. Za [...]

[...] z jedzonkiem i wymiary mogą nie być adekwatne...) suplementacja: - odżywka białkowa (to się liczy jako suplementacja?) trening: - bieganie - siłownia 3 x w tygodniu - rower dieta: ok. 1200 kcal? - 4 posiłki, ok. 20 g białka na posiłek (mięso, ryby, biały ser i odżywka) - dużo warzyw i owoców - trochę węgli; gdzieś tak z 200-300 kcal; oczywiście [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]

[...] na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w jakich ilościach spożywać podane artykuły i w jakich godzinach. Mam nadzieję że mi pomożecie. [...]

[...] - 70/63 Strasznie spadła siła , ale jestem zadowolony z efektu. Cykl trwał 17 tygodni. Mam nadzieję , że mi pomożecie. Dietę rozpiszę jutro. Teraz moje pytania : 1. Czy dieta która miałem może być taka sama tylko do śniadania dodać rodzynek + tam gdzie węglowodany to je zwyższyć a białko i tłuszcze pozostawić bez zmian? 2.Jeśli wstaję o [...]

[...] siłka jest 3 razy w tyg - po godzinie też hiit, 30 sec przerwy, oddzielne partie mięśni codzień, codziennie robię trochę pompek i brzuch wieczorem w domu. No a teraz dieta, wiem że za dużo sera więc co zamiast niego jeśli mam jechać low carb (a czuję że mam) potrzębuję tego białka i na noc 250g zawsze wchodziło ale teraz to pojechałem [...]

Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]

Witam, Mam wakacje i dużo wolnego czasu. Postanowiłem go spożytkować na przetestowanie tego, o ile lepiej jest ćwiczyć z dietą niż bez. Cel - zobaczyć własne mięśnie brzucha do końca wakacji, ale nie rozczaruję się jak się nie uda ;). Jestem na tej diecie już drugi tydzień i mi całkiem odpowiada. Jednak chyba powinienem trochę obciąć kalorie bo z [...]

No wiec witam. Przosze o niesugerownie sie iloscia przeczytanych przezmnie postów ponieważ normalnie nie loguje sie na te konto. 1.WIEK:19 2.WAGA:79 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:112 UDO:59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO:2G WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 CYKL Z 15ML PROLKI JELFY 8.TRENING:MASA [...]

[...] owocow, albo 900g ziemniakow albo wafle ryzowe z dżemem. I często to mieszam czyli np 400g ziemniaków i 400g owoców. Oto moje zapotrzebowanie wyliczone kalkulatorem sfd: http://e-fotek.pl/images/81316891597974559100.png A tutaj dieta: http://e-fotek.pl/images/47650365714167745174.png http://e-fotek.pl/images/61429700568900077855.png Dzięki.

[...] Gainbolic (15 g białka , 80ww) Trening III Posiłek - bezpośrednio po treningu Gainer Gainbolic IV Posiłek Jajecznica z 5 jajek Ryż 100g V Posiłek Piersi z kurczaka 200 g Mrożone warzywa 200-250 g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy/Migdały - 15g VI Posiłek Jajecznica z 5 jajek Wiem, że dieta zaj**iście monotonna i dużo jajek ale daję z nią radę.

Witam. Mam 22 lata. Jestem po okresie w którym schudłem z 110 na 80kg. Niestety dieta była nieprzemyślana, zła. Teraz zanim zarejestrowałem się mogę ją nazwać dietą głodową. Niestety. Jadłem sporo prochu- białka który radzili kumple z siłki. jakies 3x dziennie. Poza tym kura,kura i jeszcze raz kura. i duże ilości nabiału. Piłem tylko wodę. [...]

Cześć, Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi. Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat 3x w tygodniu siłownia i 30 min basen - z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni: Danie 1 (8:00) • Tuńczyk w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + [...]

[...] 95cm obw klatki 115 Poziom tluszczu 24,3procent Miesni 40procent Nawodnienie 52procent Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny... cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg suple do [...]

[...] obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170 suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu dieta: sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka 2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli [...]

[...] teraz już myślę że trochę tego tłuszczu jest za dużo co prawda są tam jakies zarysy mięśni brzucha ale chciał bym zrobic na prawdę konkretną redukcję. Moja dotychczasowa dieta to 4000 kcl, przy zapotrzebowaniu ok.2870 kcl, mój bf jak na teraz to jakies 12-13%.. I tutaj moje pytanie chciałbym zastosować schodzenie powoli z kcl tzn 200 co [...]