dieta duzo bialka

[...] 504g węglowodanów Prosił bym jeszcze o mała podpowiedź jak dawkować kreatynę oraz dekstroze, czy brać ją w dni nietreningowe tak samo jak w treningowe oraz czy powyższa dieta powinna inaczej wyglądać w dni bez siłowni. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i poświęcony mi czas ;) Zmieniony przez - Lukkey w dniu 2011-02-01 16:43:39 [...]

Wtam. Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze Posiłki: 5.00 [...]

[...] Mam budoowe chudego grubasa czyli nie za duzo miesnia i sporo Body Fat ktory szybko mi sie odklada (teraz juz tylko dol brzucha, dupsko i uda zostaly do spalenia bo 10kg tluszczu wypalilem dieta przed silownia), po 3 tyg jednak zauwazylem ze zaczynam rosnac :D przynajmniej tak mi sie wydaje ze jestem mezomorfik... Dzieki za wszelkie sugestie!

Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]

[...] tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi efektów. Wiem ,że jak na wiek 19 lat 3x na płaskiej (30;32,5;35) to mało ale własnie po to ćwiczę,podam [...]

[...] DŁUGO) Od zawsze jakieś typu kopenhaska, prezydencka zupa, ale maksymalnie po 2-3 dni. Trzy lata temu chodziłam na siłownię i byłam pod opieką dietetyka (zdrowa dieta 1800kcal, zasady podobne do Waszych, ale wyjazdy namieszały mi w życiu i po porzuceniu diety, na której schudłam 7kg w jakieś 3 miesiące, do chwili obecnej przytyłam [...]

[...] i dodac np jak bym nie byl zadowolony 9-10 ? 6. ile clomidu mam zjesc i novadexu zeby sobie libido przywrocic jakies zyciodajne i odblokowac sie 7. jak w ogole ma wygladac dieta po takim czyms zeby organizm nie oszalal 8. czy moge walic sobie np 25mg efki + 200-600mg kawy czy jest jakas roznica ? Jeśli ktoś ma jakiś wielki problem lub chce mnie [...]

Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]

Czesc, Z tematem ditey milem do czynienia kilka lat temu, zreszta glownie z pomoca informacji zawartych na forum. Barka samozapracia i motywacji nie przyniosly w dluzszej perspektywie oczekiwanego efektu. Dodatkowo obrany tryb zycia, kolacjki biznesowe, zmaina klimatu i kuchni byly glownym powodem tego tendencji na +. Kiedy waga przekroczyla [...]

Witam. Zdecydowałem się na podjęcie walki z własnym sobą, a istotniej chciałbym stworzyć odpowiednią dietę i postarać się w niej wytrwać. Nigdy nie liczyłem kalorii, a fora, które miały przekazać jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania po prostu odstraszały. Mam 19 lat i nigdy nie trenowałem z efektami. Zazwyczaj trwało to około trzech miesięcy i [...]

[...] siłownia + cardio, sobota w domu brzuch + cardio, niedziela wolna na cheat day (ale rano cardio jest)... co dzień po treningu biegam 30/40min, piję dużo wody, nie podjadam, dieta jest, prosze o pomoc wiek 22 waga 70 kg wzrost 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 T- 2,6 łącznie 313 kcal 2 posilek 50g ciemnego pieczywa [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: housey PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 -82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 [...]

Witam. Trenuję około 1,5 roku na siłowni. Patrząc na moje 'parametry' pewnie mnie wyśmiejecie że przy takim stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na [...]

[...] u kogoś, kto wcześniej nic nie robił. Potem trafiłam na sfd, zaczęłam powoli ogarniać dietę i chyba zmierzam ku ok:-) Od września wzięłam się już bardziej serio serio, dieta dopięta (nooo... 98%), poszedł trening pierwszy z wolnymi ciężarami wg Obli. Obecnie jestem po 2x12, na następny trening wchodzę w 3x10. Lewa ręka słabsza, choć już [...]

[...] go w formie zastrzyków (stosunek przyrostów siły i masy do skutków ubocznych). Dobre rezultaty można osiągnąć już po dawce 50mg ew. Jego działanie wzmaga niskokaloryczna dieta (jest bogaty w proteiny)- daje wysoką jakość mięśni. Ogólnie rzecz biorąc przyśpiesza proces syntezy białka w organiźmie, ma bardzo małe działanie androgenne. Powoduje [...]

[...] potem doszły dipy z oparciem, drążek itd. z dużą nieregularnością. Od czerwca zacząłem ćwiczyć z ciężarami, chodź też nieregularnie, bardziej raczej się uczyłem ruchów i dieta typu jak najwięcej białka. Od września zacząłem regularnie ćwiczyć i trzymać diete. śpię 8-8,5h cel- rozwinięcie masy mięśniowej Plan treningowy: Pon. barki i triceps [...]

No to może i ja dorzucę swoje 3 groszę i liczę na to, że dowiem się czegoś ciekawego. :) O MNIE Kobieta, 25 lat, 167 cm, 59 kg, 25% bf. Ogólnie jak na to, że ćwiczę dość regularnie ładnych parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam [...]

Witam, ostatnimi czasy dość dużo czytałem na temat monohydratu kreatyny, dużo też rozmawiałem na temat tego suplementu i tak zaciekawiony jego działaniem oraz rozbieżnościami w opiniach o nim postanowiłem sam na własnej skórze przetestować monohydrat kreatyny. Teraz kilka info na swój temat: ćwiczę od ponad 2 lat, z mniejszymi/większymi przerwami, [...]

Miesiąc rozruchowy za mną teraz czas na ustalenie jakiś celów, celem jest Siła a z tym zapewne przyjdzie już rzeźba i masa. Na pierwszy miejscu stawiam siłę a rzeźba na 2 masa już nie jest taka ważna gdyż trochę za dużo mam tej złej masy. Do tego treningu dodaję 6 werdera która pomoże mi w spaleniu i wyrzeźbieniu z deka. Wszystko z tygodnia na [...]

[...] brak magnezu co zwiekszylem dawke z 200mg dziennie na 300, albo nie wiem co ale dzisiaj jak przeczytalem artykul : i tam bylo dyma burn to jakos zaczolem sie zastanawiac... dieta to okolo 2g bialka 3gramy wegli 1 gram tlusczy co myslicie? te leki sa tak uciazliwe ze nie moge normalnie funkcjonowac i skupic sie na tym co mam robic..:/ HISTORIA [...]