Witam od tygodnia chodze na siłownie, więc jestem jeszcze zielony. 1.)Mianowicie nie wiem czy moja dieta ma być aby napewno redukcyjna. 2.)Chciałbym jeżeli jest to możliwe zrzucić dużo zbędnych kg, a przy okazji wyrobić sobie fajne mięśnie. 3.)Nie wiem jak ćwiczyć ?? Dużo powtórzeń na małych ciężarach czy odwrotnie (chcąc spalić tłuszczyk :D i [...]
[...] ładowania w siebie dużej ilości węgli, gdzie często są problemy z wciśnięciem takiej ilości ryżu czy makaronu. Dodatkowo jest taniej z uwagi na mniejszą ilość białka. Niby dieta idealna jak dla mnie :D Moje pytanie to-jak ma się teoria z unikaniem tłuszczy głównie po treningu w przypadku tej diety? Co sądzicie o tej diecie? I link do filmiku: [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:58 -talia:83 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: posiłek: zbliżone wartości. 30g białka, 50g węgli, 10g tłuszczy. 5x dziennie - odstępy 3 godz. plus przed snem shake białkowy. (na śniadanie jem 70-80 węgli) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Jak w tytule mam problem z brzuchem (zdjęcie w załączniku). Udało mi sie przybrać na wadze około 9-10kg. Z ekstremalnych 46 kg na 55-56. Schudnięcie było wynikiem ogromnego stresu. Od 3.5 biegam 3-4 razy w tygodniu w zależności jak wypadnie. 3razy po około 7km i jedno długie wybieganie koło 20 (przygotowanie do półmaratonu, proszę trzymać [...]
[...] i wieczorm 5km tempo 25km/h + E:Klatka+Drążek do podciągania różne chwyty -Płaska -Skos minusowy -Pompki Gram też dużo w piłkę tak 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin Moja dieta to tak na oko 50/50 ,staram się trzymać białko na 120g . Przy czym nie jem fastfood , te niezdrowe jedzenie to po prostu zbyt dużo tłuszczu i węgli ,chociaż moja waga [...]
siema oto moja pierwsza pozadna dieta na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio [...]
Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]
[...] 1818 kcal, puki co nie cwiczę ale mam zamiar wprowadzić jakąs aktywnośc po miesiącu diety, puki co nie mam poprostu na to czasu, a diete moge wprowadzic już od teraz dieta to kolo 1500 - 1600 kcl wiecej poprostu nie jestem w stanie w siebie zmieścić z obliczen wyszlo mi: 120g białka 65g tłuszczu 108 wegli proporcje sa mniej wiecej [...]
Mam problem, chyba jest to problem z dietą . Od ponad roku staram się przestrzegać założeń(czyt. diety na masę), prócz siłowni trenuje jeszcze VT więc trudno mi nabrać masy. Mimo to udało mi się przytyć ok. 10 kg do października tego roku(w same wakacje, gdzie nie miałem SW przytyłem prawie 4 kg i to głównie poszło w mięśnie), troszkę tłuszczu się [...]
[...] 21 lat , 160 wzrostu i ważę 60 kg, tłuszcz około 20 %. Staż 3 lata treningu siatkówki, potem jedynie siłownia 3 razy w tygodniu. Diety CDK, Dukan (wstyd wpominać najgorsza dieta) ,1200 kcal, Atkinsa Po wyliczeniu moje zapotrzebowanie wynosi 1500 kcal B/T/W - 120/90/70 Trening siłowy codziennie ok 30 minut (pompki, przysiady, brzuszki, ciężarki [...]
[...] warzyw, spacerując po kilka km dziennie i 3 razy w tygodniu siłownia, w dwa niecałe 2 miesiące, zjechalem 15kg, kilka lat później upaslem się do 120kg(180cm wzrostu), weszła dieta lowcarb, i uprawianie boksu i ćwiczeń na poziomie zawodowym, 15 treningów tygodniowo,około 40-50km biegu na tydzień, odżywki, spalacze, boosteru i dieta na poziomie [...]
[...] ktorymi mezecie zrobic conajmnie 8 powtorzen w serii.w ostatniej serii cwicz do zalamania miesniowego , to wtedy najbardziej razrastaja sie twoje miesnia. 3.dieta na kazdy kilogram ciala przypada 3 gramy bialka dziennie.jezeli nie bedziemy tyle zjedac dziennie nigdy nam nie pujdzie masa miesniowa.dobrze jest tagze sporzywac duzo [...]
[...] bo 4 lata temu ważyłem 64 kg ;( i to była masakra :) ćwiczę trochę na siłowni i w domu + praca fizyczna. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za redukcje czyli dobra dieta + treningi+ aeroby. Bardo proszę o pomoc. Dietę ułożę jak ktoś odpowie mi na parę pytań, bo ja jestem zielony jeżeli chodzi o redukcje i nie znam się na tym wiec [...]
[...] Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm Dieta ułożona przezemnie proszę o wszelkie poprawki jakie znajdziecie jest to moja pierwsza dieta :) : I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, -oliwa z oliwek II Śniadanie: -serek twarogowy100g/tuńczyk100g -kilka kromek chlebka [...]
Witam,chciałbym was się poradzić co o tym myślicie i co zmienić? Obecnie Wzrost: 181 cm Waga 75kg lat;18 Trenuje od 3 tygodni w domu,zrzuciłem na tym treningu 3kg (z 78) w zimie chodziłem na siłownie jakieś 2 miesiące,ale efektów widocznych nie było,tylko ciężary w góre szły tak więc postanowiłem ukazać mój brzuszek,delikatnie schudnąć i poprawić [...]
[...] nie mogę sprogressować ławki, jak inni znajomi robią serie dużo większymi ciężarami, a staż mają taki sam. Nie wiem gdzie jest problem, czy zły plan treningowy, czy za słaba dieta. Mam aplikację która podlicza kalorie (3000kcal dziennie), staram się codziennie zjeść te kalorie, białko i węgle które też mam podliczane. Ograniczyłem fast foody do 0 [...]
[...] związku z tym że mam zamiar zjechać jeszcze parę kilo po "odpoczynku" ułożyłem znowu dietę zbilansowaną i mam parę pytań. - Czy ułożona prze zemnie dieta pozwoli mi dalej gubić wagę ok. 1-1,5 kg/tydzień (ma ujemny bilans kaloryczny)? - Czy makroskładniki przed i po treningu są dobrze rozłożone (trenuję wieczorami/późnymi [...]
[...] jem płatków owsianych bo mi nie służą i źle się po nich czuję. Mleka dużo, bo bardzo lubię. Nie wliczam w dietę jabłek i warzyw (prócz brokuł) bo nie zawsze jestem wstanie je zrobić. Proszę o ocenę. Tylko nie mówcie mi , że cała dieta jest do kasacji - nie jestem znawcą, dopiero się uczę ale możecie mi doradzić czy mam coś zmienić, czy też nie.
witam za mną rok ćwiczeń i chce poznać wasza opinie na temat moich śmiesznych wyczynów ,i zaczerpnąć rady doświadczonych kolesi. Za wszelaka pomoc z góry dziękuje każda rada będzie dla mnie cenna wiec możecie walić śmiało i z grubej rury bo wiem ze muszę dużo rzeczy poprawić dlatego właśnie się tu znalazłem a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost [...]
[...] g takie powinienem mieć zapotrzebowanie kaloryczne 11)przewidziane finanse na cykl nie wstawiamy linków strona z której mogę brać odrzywki 12) uwagi i sugestie zróżnicowana dieta, problemy z kolanem, stojąca praca 10h Kilka fotek na przestrzeni lat. /SFD/Images/2016/2/6/d2990966d0934d76a34c0e50f04e08dc.png [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
