SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Początek diety redukcyjnej do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3729

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2918
Zacznę od konkretów:
1.29 lat
2. kobieta
3. utrata wagi redukcja tkanki tłuszczowej
4.61 kg
5. 164cm
6. nie znam ( dużo tłuszczu wylewającego się ze spodni na brzuchu udach
7. praca przy komputerze od 7 do 16 , brak aktywności, ewentualnie lekki spacer
8. brak
9. dużo diet z niskim podażem kalorii
10. dobry kontrolowanyh an bierząco
11. białko this is bio TiB
zapotrzebowanie kaloryczne 1818 kcal, puki co nie cwiczę ale mam zamiar wprowadzić jakąs aktywnośc po miesiącu diety, puki co nie mam poprostu na to czasu, a diete moge wprowadzic już od teraz
dieta to kolo 1500 - 1600 kcl wiecej poprostu nie jestem w stanie w siebie zmieścić
z obliczen wyszlo mi:
120g białka
65g tłuszczu
108 wegli
proporcje sa mniej wiecej zachowane

tutaj podaję przykładowy jadłospis w zdjęciach:

bardzo proszę o pomoc, nie wiem czy możn tak zostać, proporcje sa mniej więcej utrzymane, czytałam ze tłuszcz możne dochodzić do 40% nawet
z góry dziękuje







Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4261 Napisanych postów 69197 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 576403
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2982 Napisanych postów 57280 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 625321
Nie można jadać tak małych ilości kalorii. 108g węglowodanów to zaledwie 1,5 worka ryżu. Nie wierzę, że nie jesteś w stanie zjeść więcej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3210 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Tutaj w ogóle jakaś wielka pomyłka w diecie...
Wrzuć ją w tej wersji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html razem z pełną ankietą z działu - obwody, bf i pozostałe pytania są istotne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2918
redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 61 kg
Wzrost : 164
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 73
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (wynik z kalkulatora dostępnego w internecie)
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w czasie obecnym brak,
Odżywianie : słabość do słonych przekąsek - obecnie ich nie jem
Cel :szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu - mogę zacząć ćwiczyć dopiero za miesiąc, puki co brak czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SHAPE SHAKE TiB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale bez przesady
Stosowane wcześniej diety : brak

wiem ze kaloryczność jest niska, ale nigdy nie jadłam takich ilości białka, i ciężko mi zjeść już to co jest tutaj, podałam przykładowe trzy dni (wiem że jeden z posiłków z boczkiem i parmezanem to może byc przesada, ale w makro się mieści, dlatego chce sprawdzić co fachowcy na to, bo chciałabym wytrzymać na tej diecie ;)
pozdrawiam i dziękuje za wyrozumiałość








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2918
do tego jem oczywiście warzywa - jest ich sporo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4261 Napisanych postów 69197 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 576403
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2918
wyszło 1820 , tak jak pisałam puki co nie cwiczę bo narazie nie bardzo mam kiedy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2982 Napisanych postów 57280 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 625321
Jedz więc 1820kcal. Bez treningów siłowych redukcja nieszczególnie ma sens. Przeczekaj na bilansie zerowym aż będziesz mogła trenować.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2918
ok dziękuje, a puki co składniki i proporcje sa w miarę ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2982 Napisanych postów 57280 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 625321
Wklej rozpiskę diety, to zobaczymy. Ta głodówka powyżej nie jest ok.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

175cm,62kg i 29 proc tluszczu po roku treningow!!!!