dieta duzo bialka

[...] na maszynie lezac (na tyl nog) wzniosy na palcach na maszynie (lydki) nie robie wypychania bo gram w siate i bioegam i kolana wole oszczedzac brzuch (skosne) do tego dieta: bialka i WW przestrzegam, zwlaszcza posilkow potreningowych, moze troche za duzo tluszczow ale nie mam problemow z nadwaga nigdy wiec moze mnie nie zabije. Zadnych [...]

Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]

[...] ale jeść tak jak na rzeźbę, chociaż nie mam masy? Czy mięśnie będą się rozwijac dużo wolniej w czasie diety mocno białkowej ograniczonej w węglowodany(taka jest bodajże dieta na rzeźbę) niż podczas masówki? GŁOWNIE chodzi mi o to, że chce troche spalić, ale jednocześnie nie chce tracić ani obecnych mięśni, ani tempa ich WZROSTU. Proszę o [...]

Witam Mam na imie Piotrek. trenuje ogolnie ok 3lata z przerwami, na poczatku to roznie bywało ale miałem drobne kontuzje wznowiłem treningi od poczatku pazdziernika 2010 po 1.5rocznej przerwie. masa juz wrociła gorzej z siła. Dziennik załozyłem by moc analizowac błedy i likwidoowac oraz by zawsze moc wrocic do jakiejs metody treningowej ZAPRASZAM [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ionto drink, daily vits, mutant mass ilość dni wolnych od kreatyny: 3miesiace przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: dieta jest chociaz mam probelm z jedzeniem 5 -6 razy dziennie (stad pomysl zakupu gainera) Staż treningowy: rok (bez przerwy 9miechow)

Wiek 31 Waga 92 Wzrost 184 Obwód ramienia 42,5 Obwód klatki 108 Obwód uda 63 Obwód talii 89 Staż na siłowni Od malolata... z bardziej profesjonalnym podejsciem to z 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6g w, 2,5g b, 1.5g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe prop solo 4 lata temu , 3 lata temu bold + mix [...]

[...] treningu; 50g węgli 20g białka 5g mono 2,5g BA wiem że jest za dużo krety ale wolę dać 3g za dużo niż za mało:-) info o mnie; Wiek 16 lat waga 68,5 Staż Ponad rok Z supli brałem kiedyś mono i carbonox dieta oczywiście jest uzupełniam ją carbo ibiałk9em Posiadam również witaminy i minerały z hi-teca i witamine c z trec-a oraz coffeine z treca

[...] co do grama tego co zjadlem , ilosci kalorii itp , mysle ze w porownaniu tym co robilem do tychczas to takie jedzenie bedzie o niebo lepsze niz te co jadlem przed ta dieta Zalozenia: 2 pierwsze posilki tylko wegle i bialko 3 kolejne bialko + tluszcz ostatni tylko bialko Przykladowo: 1.kromka chleba razowego, maly pomidor, 100 g twarogu [...]

hello jestem nowy na forum duzo czytalem ale w praktyce wychodzi troszke inaczej . Powiedzcie co sadzicie o tej diecie mam 68 kg 173 cm gram w noge treningi 3 razy w tygodniu w domu 30min rowerek albo skakanka brzuszki itp itd pompeczki nie chce urosnąc ino pozbyc sie tluszczu ale przytym miec sile na treningu który nie jest treningiem aerobowym [...]

Witam. Na początek troche informacji: Wiek - 15 lat Wzrost - 166cm Waga - 51kg Sprzęt - brak (nawet hantli) obwód bicepsa - 23 cm (strasznie mało) I prosił bym o pomoc, jak mam ćwiczyć, żeby zwiększyć jego obwód. Dieta oczywiście jest ( nie ściśle określona, ale staram się jeść dużo produktów bogatych w białka i węglowodany, czyli twaróg, ser [...]

Witam ,z gory zaznacze, ze chodzi o TCM , HMB i mono , w wyszukiwarce jest duzo podobnych , ale mam dosc specyficzny problem,wiec z mila checia wyslucham wszelkich rad. A wiec tak : cwicze 3 razy w tygodniu ("na mase") i 4 razy w tygodniu biegam (10-15km w jednostce treningowej - wiem , ze masa z bieganiem sie wyklucza, ale inaczej nie da rady). [...]

[...] 22W 250G twaróg chudy 40B 0.5T 3.5W Suma: 40B 0.5T 25.5 W 5 21h 200g Serek wiejski 25B 10T 50ml oliwy 50T Podumowując Białko:145g Tłuszcze:157 Weglowodany:185g za dużo bo powinienem miec 105g i teraz czym to zastąpic sam ryż ma 80g wegli ale przed treningiem no to trzeba macie jakieś propozycje co czym zastąpić? I tak ogólnie to jak ta dieta?

Witam, na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat i uprawiam lekkoatletykę(sprint). I teraz następuje pytanie: To prawda, że w tym wieku szczególna dieta nie jest mi potrzebna? Czy to po prostu wymyślona bzdura ciemnogródzkich przekonań? Jeżeli odpowiedź na to pytanie jest negatywna, prosiłbym o pomoc.. czego unikać, a co starać się przyjmować. I mniej [...]

Mam 17 lat, półtora roku temu miałem skok wzrostu który wyrzucił mnie z 170 cm do 191 cm, jednocześnie bardzo rozciągając, pod koniec skoku ważyłem 52 kg. Zawsze byłem dosyć silny (ćwiczyłem-praca na farmie od małego), więc jak wcześniej dalej robiłem co trzeba, dodatkowo ćwicząc na sztandze w piwnicy. przez ten ostatni rok urosłem tylko 2 [...]

Witam, Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h. Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w [...]

[...] i zabieram go do roboty. Wcześniej jadłem pieczywo, wafle ryżowe ,dżem czasami zamiast orzechów daje masło orzechowe w 4 posiłku . Wiem , że białka jest dużo jak na moja wagę ale przy takich posiłkach i tak jestem ciągle głodny Będe wdzięczny za pomoc w poprawie to moja 1 dieta z liczeniem wszystkiego więc proszę o wyrozumiałość dzięki

Witajcie, Przedstawię krótko obecną sytuację. Od roku trenuje na siłowni. Startowałem z poziomu 89 kg, przy 168 cm wzrostu. Przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem ACT, następnie przez 8 miesięcy FBW 5x5. Miałem miesiąc przerwy z powodu problemów żołądkowych i jelitowych. Wróciłem na siłownię w lipcu, i ostatnie 2 miesiące to było raczej miotanie [...]

Witam. Ćwiczę na treningu ok.6ms-c. Początkowo ćwiczyłem po 5s i 5 powt. do momentu zastoju. Potem zmieniłem pon.3x12 środa 4x8 i piątek 5x5 znów coś ruszyło. Ale nie wiem czemu większość poszło w brzuszek. Progres słaby w wycisku na ławce(prawie znikomy)drązek też słabo. łapa nic? 37 przez cały okres ćwiczeń.Dieta dobra bo sprawdzałem w dziale [...]

[...] i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : http://wstaw.org/w/1cEs/ ok teraz rozpiska poszczegolna co i [...]

[...] m.in. prace K. Marsden, D.Grant czy W.H. Haya. Problem tkwi w tym że w jednorazowym posiłku kulturysty powinno być 30-40 gr. białka (więcej org. nie przyjmie). I moja dieta opiera się na tym założeniu oprócz białka dostarczanego w produktach po każdym posiłku wcinam 50gr. twarogu chudego. Białko to pokarm kwasotwórczy i nie powinno się go [...]