dieta duzo bialka

wiek 16 waga 68 wzrost 178 staż treningowy 6miesięcy dieta jest cel: masa i siła mam do was takie oto pytanie: Jakie wg was jest najlepsze białko serwatkowe względem cena/jakość. ostatnio kupiłem olimp 100% WPC 700g. zapłacilem na siłce za nie 47zł. obliczylem ze 2x dziennie po 35g starczy mi na 10 dni ... według mnie to strasznie duzo pieniedzy [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :16,5 Waga :75 Wzrost :188 Cel treningowy :MASA,sila Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak [...]

[...] Po treningu mam ledwo ponad 36cm... Fakt, ze jak wpadam do znajomych na siłkę, to rzeźba im się podoba...ale w obwodzie braki;) Mam 188cm wzrostu ok 79kg wagi. Od 2-3 tyg dieta autorska dla ekto/mezo pod nazwą "wp****laj dużo i zrowo" Ćwiczenia 4x w tygodniu. Jest jakaś szansa, że to ramie mi się jeszcze ruszy? Marzenie to 38cm.. nawet po [...]

Witam. Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: [...]

Siema przeszłem na diete tłuszczową z większą ilością bialka. Bazuje na poscie Sonbatego . Mam zamiar spalic tłuszczyk, nie jest go dużo ale nie widać 6ściopaku :] a miesnie brzucha mam i napewno bede walczył żeby było je ładnie widać . Wiec tak Jadam tylko żeczy które mają doożo biała i doożo tłuszczy czyli: Ryby, Jajka, Prówki, Kiełbasy, Ser [...]

Witam Dieta na masę. Typ: ekto Waga: 71.5 kg Wzrost: 190 cm Wiek:26 TDEE: 3600 kcal Białko- 143 g = 572 kcal Tłuszcz- 90 g = 810 kcal Węglowodany- 555 g = 2218 kcal 1 Posiłek: Płatki owsiane(100g) 11.9(B) 69.3(W) 7.2(T) 366kcal Mleko 3,2 %(250ml) 8.25(B) 12(W) 8(T) 160kcal Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal Warzywa [...]

[...] ze teraz na wage moja 90kg, aktywnosc to praca siedzaca+troche ruchu no i silka treningi dosc intensywne wyszlo mi okolo 3400 kcal? wyliczylem 190g bialka 530 ww 55g tl.. dieta na mase i nie zabardzo jestem pewien tego rozlozenia chcialem tak tl na poziomie 15% ale nie jestem pewien co do wegli ? troche fatu mam na te 90 kg jednak nie za malo [...]

poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]

Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]

Idzie zima a w raz z nią więcej czasu i możliwości do przestrzegania diety i ogólnie zajęcia się sobą Czy usłysze Amen? Nie? To czytaj dalej... Wzrost: 184cm, waga: 67-68, Cel: MASA Dodam że jestem hardgainerem, trenuje kicka 2 razy w tyg i 2 razy siłka samoróbka. 1. 67 x 24 = 1608 (BMR) 2. 1608 x 1.4 = 2251.2 3. 2250 + 500 (nieśmiertelne) = [...]

[...] uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Oczywiście brzuch codziennie , dieta( za specjalnie jej niema , lecz odżywiam się zdrowo i dostarczam nadwyżki białka) , moim celem jest oczywiście masa. Ćwiczenia mogą się nieco zmienić w trakcie treningu [...]

Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz o pomoc w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o [...]

[...] ... Trenuje teraz w lecie na żeźbe - spaliłem troche taknki tłuszczowej i proces ten sie zatrzymał (albo idzie bardzo wolno ) zostało niewiele ale opornie idzie ( wczesniej dieta wysoko białokowa - mało weglwoodanów sporo spadło ) Trenuje 4-5 razy w tygodniu na silowni 7 razy w tygdoniu aeroby 50 - 70 minut ( czesto naczo 50 minut 5- razy w [...]

[...] ilością węglowodanów. Ogólnie też nie dawałem rady wcinać takiej ilości węgli. Zaczałem sporo czytać i dowiedziałem się, że mogę obniżyć węgle kosztem tłuszczy. Może być to dieta LOW CARB na masę mieśniową wtedy ścinam węgle do 150g a reszte to tłuszcze i białko.... Myślicie, że takie coś będzie okej ? Czy lepiej zrównoważyć wszystko ? A może [...]

[...] cykl treningowy, 3x w tyg silownia + 3-4 razy w tyg bieganie i jazda na rowerze. Moim celem jest zrzucic troche zbednych kilogramow i zrobic mięśnie. Stąd moje pytania: Jaka dieta najlepsza? Jakie produkty w niej stosowac? Jaka ilosc bialka, weglowodanow i tluszcy na mase ciala? Czytalem duzo ale nie umie z tego wyciagnac wnioskow. Dodam ze nie [...]

Witam, a wiec od pewnego czasu bylem na 'diecie', sam sobie dopasowywalem jedzenie, malo cukrow weglowodanow itd , w ciagu 2 miesiecy schudlem 10kg.Mam 18 lat,180 cm wzrostu oraz waze 71 kilo.ogolnie tluszczu duzo juz nie mam lecz chce sie go pozbyc z brzucha(zaslania strasznie miesnie), oraz bokow.Postanowilem teraz jesc wedlug prawidlowej diety [...]

[...] ilości białka moje mięśnie nie rosną. Poniżej wklejam ułożoną dietę proszę o opinie, ocenę i ew. co warto zmodyfikować? Z góry dziękuje bardziej doświadczonym kolegom za pomoc :) Ustalone jest 6 posiłków 6:00 8:30 13:00 16:00 19:00 22:00 http://strony.toya.net.pl/~starfire/dieta.jpg Zmieniony przez - starfire w dniu 2015-03-13 16:38:57

Prosze o korekty co do zapotrzebowania oraz makroskładników BTWW . Wiek 21 wzrost 180 waga 80 / Mezo TDEE+BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=799,2+112-103,32+5=1825,88 TEA : Trening siłowy 5x w tygodniu po 60 minut ( średnia intensywność ) 5x60min x 8 kcal/min + EPOC ( 5x ( 5% - średnia intensywność dlatego 5% x1825,88 ) = 2400+456,47=2856,47 Trening Aerobowy [...]

Wbiłem w wtorek ostatni strzal propa i wina Tak wygladał cykl 1-8 prop 140 mg eod Axio 2-8 wintrol 50 mg eod zambon wbiłem w sumie 40 ml propa i 21 strzałów wina Mam 24 tabletki clomidy i 30 nolvy jaki zrobić mix na odblok i kiedy go zaczac + kupiłem odzywki kiedy zacząć brać horse power ActivLab Caffeine Power 60 kaps THERMAL PRO REVOLUTION SAN [...]

[...] 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy [...]