dieta duzo bialka

[...] z oliwek To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split 4x/tydzien Dodam, ze ta dieta daje nawet niezle rezultaty jezeli chodzi o miesnie (biceps urosl mi ze 2 cm - mam nadzieje ze ten pomiar byl dobry:). Tylko ten tluszcz... Mam taki plan zeby [...]

[...] masy jaką zdobyłem. Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata. Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg. Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno przyda mi się to mi oraz innym początkującym. Więc: 6:00 Jajecznica 3 jajka + plaster Ser Gouda 9:40 100g Piersi z kurczaka [...]

Witam za miesiąc może dwa chcem zacząć mocny cykl, moge przeznaczyc sporo pieniędzy i jak narazie ułożyłem takie oto coś (wydaje mi sie, że troche za mocny) ale chcem poznać wasze opinie, najlepiej osób które sie znają na rzeczy... a więc cykl wyglądałby tak: 1-12 Boldek 400mg c6d , Winst shooty 7-12 50mg c2d. W pierwszym tygodniu chcem odrazu [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię Jutro Wiek : 15,za miesiąc 16. Waga : 113-115 Wzrost : 188 Staż treningowy: 6miesięcy ,przerwa 5 miesięcy (nie moja wina. problemy z prawem..) ,i od 3 miesięcy ciągle!. :D Obwód pasa: 114 Obwód klaty: 118 Obwód uda: 73 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę już rok a efektów jak nie było tak nie ma. Nie wiem gdzie mam się zwrócić o pomoc, przestudiowałem już wszystko co można i nic więc mam nadzieje że tutaj uzyskam jakąkolwiek pomoc. Ćwiczę rok, od miesiąca jem 300kcal więcej a jedyne co widzę że rośnie to brzuch. Progesji siłowej nie ma, wyglądowo też nijak (poza brzuchem [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany 7. ILE I [...]

Witam Mam drobny problem otóż ćwiczę od kilku lat na siłowni dość sumiennie kilka dobrych planów treningowych już za mną dieta momentami była przestrzegana co do grama przez 70% czasu który ćwiczę a efekty powalające czyli prawie żadne Kilka miechów temu bylem zrobic badania teścia przy normie 180/860 mam 240 przy okazji mialem robione inne [...]

Witam! Zaczalem chodzic na silownie w lipcu tego roku. Mam dosc sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i [...]

[...] dało jeść. Oczywiście nie podałem wszystkich warzyw jakie jadam podczas diety. od sierpnia do października zrzuciłem 15 kg potem stagnacja bo ustawiłem bilans na zero ;] ( dieta z forum jakaś podglądnięta) chciałbym tak zrzucić jakieś 8-9 kg fatu potem masa. Zmieniony przez - pappek w dniu 2010-01-04 09:43:56 Zmieniony przez - pappek w dniu [...]

[...] Wtorek : Trening na dynamikę. Środa : Trening zwykły. Czwartek : Trening na dynamikę. Piątek : Trening zwykły. Sobota : Trening na dynamikę. Niedziela : Wolne. Oczywiście dieta też jest ułożona. Wychodziłoby 5-6 posiłków, w tym z 50 gram białka i ogólnie dużo węglowodanów itd :) Co o tym myślicie ? Moim celem jest oczywiście jak już [...]

[...] 10 km spowrotem 15 km/h -45 albo 90 minut plywania zabka na basenie spookojne tempo -jak mniej plywam to dokladam rolki np 40 minut spokojnej jazdy lub skalpel chodakowskiej dieta:staram sie nie przekraczac 1600 kcal np: 1.omlet z dwoch jaj plus miarka bialka whey plus 15 dag borowek 320kcal 2.3 kromki chleba chrupkiego plus lyzka masla 250 kcal [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 19 lat 195cm i tylko 75kg. Jak więc nie trudno się domyślić chce przede wszystkim zdobyć masę. Dużo o tym czytałem i wypytywałem się znajomych którzy się na tym znają. Ale na temat treningu na mase zdania były podzielone, jedni radza inaczej niz inni, więc proszę o pomoc tutaj. Jak narazie robie [...]

Witam, Cześć, obecnie ważę 74 kg. W styczniu było to około 67, więc powolutku do przodu. Mam 23 lata, mierze 181 cm. Na chwilę obecną trenuję tylko na siłowni, zamierzam dobić do 80 kg - czas daje sobie do marca. Trenuję od stycznia. Dieta staje się powoli coraz lepsza, jeszcze trochę pewnie nauki i pracy przede mną, ale wierzę, że idzie to w [...]

[...] 180g. Mam problemy z jedzeniem węgli, tzn nie wiem z czego mógłbym jeszcze dostarczać bo makarony ryze owsianki i chleb pelnoziarnisty to jest dosc duzo w diecie, chcialbym mniej chleba a dolozyc cos innego. Godziny posiłków są tak ułożone aby pasowały z przerwami w szkole itd. Wiem, że szału niema, ale to moja pierwsza dieta. Prosze o ocene !

Witam wszytskich :) Redukuję już od 4 miesięcy na niskich węglach (najniżej było 85g, teraz jest 120g) i wysokim tłuszczu. Waga całkiem ładnie schodzi, samopoczucie wspaniałe ale ostatnio naszła mnie ochota na eksperymenty, aktualnie markosy wyglądają u mnie tak: Dieta: 1900 kcal (liczona dla 65 kg) W: 120 g (480 kcal) ~25% | 1,9 g/kg/mc B: 140 g [...]

Witam serdecznie, Ćwiczę od 8 miesięcy masę, jestem ektomorfikiem i mam 24 lata. Ważę 86 kg i mój poziom tkanki tłuszczowej to ok.20%. Wydaje mi się, że powinienem ją zredukować do jakichś 14%(co przy odpowiedniej diecie i treningach powinno mi zająć ok. 6 tygodni). Czy zgadzacie się z tym, że powinienem zacząć 6-tygodniową redukcję? Czy jednak [...]

[...] jednak udało mi się na niej nawet trochę nabrać mięśni i zgubić tłuszczu. Jakie makro powinnam zastosować podczas wychodzenia? Wiem, że wychodzenie w tym tępie zajmie mi bardzo dużo czasu, jednak dieta trwała dość długo i boje się że jak od razu zwiększe liczbę kcal, mój zwolniony metabolizm sobie nie poradzi i zaleje się tłuszczem

Trochę kombinuję z dietą, teraz ułożyłem takie coś. Zapotrzebowanie mam 2900kcal, z diety wychodzi 3500. Białka idzie około 2g na 1kg (liczę tylko zwierzęce), tłuszcze około 1-1,5. Reszta to białko roślinne i węgle. W rozpisanej diecie nie uwzględniłem warzyw, które mają małe ilości białka/węgli, a ich jedzenie jest różnorodne. Jem ich BARDZO dużo [...]

Wiem, że może to niektórych zdenerwować iż setna osoba pyta się o to samo, ale dużo przeczytałem odnośnie szybkiego metabolizmu, a i tak nie wiem co dalej robić. A więc, mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60 kg. Problem jest taki, że ćwiczę już około 2 miesięcy, ale tylko w pierwszym mieśiącu przytyłem 2kg. póżniej wszystko tak jakby stanęlo. [...]

Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]