Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam creatyne manohydrat ale nie zaczelem jeszcze Ostatnio przerabiany plan: aktualnie bill star Dzien treningowy: 1 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja dieta bedzie wygladac mniej wiecej tak: Śniadanie Mleko 3,2% 250g (szklanka) Musli 80g Ser twarogowy chudy 150g II Sniadanie Chleb zytni razowy z soja 100g (2 kromki) [...]
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
Witam jestem maciek mam 17 lat waze 75kg wzrost 185cm. Ćwiczyłem przed wakacjami ok 6 misiecy i teraz planuje sie ostro wziac za pakowanie i to moje pytanie czy taka dieta na mase bedzie dla mnie skuteczna I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 23 lata , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z [...]
[...] weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...) Potrzebne bialko 144 / u mnie 141 Potrzebne WW 360 / u mnie 362 Potrzebne tluszcze 80 / u mnie 82 wiec chyba dieta jako tako moze byc, ogolnei to powiem ze cwicze 4 razy w tyg. ta diete robilem na dni treningowe jak znajde checi to uloze taka na pozostale 3 dni imysle o wrzuceniu [...]
Witam, siostra jak mówi trochę sie zapuściła, tłuszczyku przybyło tu i tam... chciałem jej pomóc ale na dietach redukcyjnych nie znam sie w ogóle. ułożyłem cos takiego. Jeszcze o niej. wzrost 148 waga 53 . zapotrzebowanie ok 1700kcal dieta: 1. JAJKO CAŁE 2szt+2 białka(70g) kcal 175 płatki owsiane 40g 117 oliwa z [...]
181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]
[...] chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i 2860kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki [...]
[...] na maszynie 10/8/8/8 Uginanie nog w lezeniu 10/8/6/6 Wspiecia ze sztanga 15/10/8/8 Sobota - wolne Niedziela - wolne Dieta. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg 6:30 300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183 100 g platkow jeczmiennych /9.8/69,8/3,6/ [...]
[...] tak: 83-4kg/178cm 80kg/ok. 178cm Jedna duża biała świnka Postanowienie noworoczne, było takie by przerzucić się na dietę - jaką stosowała cała moja rodzina. Była to dieta proteinowa Dr. Dukana. Efekty po niej: 65kg/ok. 180cm Pech taki, że spaliłem też mięśnie, które miałem w sobie wcześniej - skóra zwiotczała i byłem a w zasadzie jestem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
Witam prosze o ocene diety waga 76kg na 184cm chcialbym sie do niej stosowac od wrzesnia :) dieta robiona pod 78kg Posiłek nr 1 6:40 Produkty Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% Mlekovita 250g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2x kl.L Słonecznik łuskany CANDITI 40g Posiłek nr 2 11:00 Kurczak pierś 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser [...]
Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]
Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]
Dieta: Masowa Staż : +/- 6 miesięcy Zapotrzebowanie : Białko - 154g/153g Tłuszcze -100g/67g Węglowodany - 300g/305g 2718 kalorii W tym że, w tej diecie wychodzi mi o 200 kalorii mniej niż moje zapotrzebowanie ale jeśli po oliwie nie bedzie mnie wysypywać to bede sukcesywnie zwiększać jej ilość w diecie. W zapotrzebowaniu po jednej str. macie [...]
[...] Wymiary : bic P40/L39,5 klata 112cm pas 101cm nadgarstek 18cm łyda 44 wzrost - 180cm waga - 100,7kg Dieta: założyłem że przy wadze 100kg jakies 20% to tłuszcz wiec dieta ustawiona na 2200kcal (zapotrzebowanie wyszło mi 2500) I 70g płatkow owsianych 3 całę jajka 1 miarka białka MyoFusion 1 banan (robie z tego placek) T - 21g B - 50g W [...]
Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1600 kalorii przez st.dietetyka . Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na [...]