dieta a ser

Ćwiczę już na siłowni 3 miesiące i mam zamiar brać nastepujjące suplementy: NitroProGen (3kg) + Cm3 (360caps.)+(myśle żeby dodać jakieś białko długowchłanialne minaowicie NightProtein Lat-17 Wzrost-188cm Waga-87.3kg Mam troche (wydaje mi się duże) zatłuszczenie Moja Dieta: Rano---> 2bułki pełnoziarniste+ser+ogórek+pomidor+Jajko Obiad----> [...]

[...] poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu FWB(robiony bez przysiadów ze sztangą) bo już całkiem bym spodni nie założył po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO : JAJECZNICA , PŁATKI GÓRSKIE Z MLEKIEM 2 ŚNIADANIE 2 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO Z SZYNĄ I WARZYWAMI OBIAD PIERSI RYŻ BASMANTI PO TRENINGU TO SAMO [...]

W pełni nie mogekorzystac z diety poniewaz chodze do szkoly i jem to co mi ugotuja rodzice Wiek: 18 Waga:67 wzrost: 179 staż treningowy: 1 rok Sumplementy: 180kaps cm3 oraz 3kg Mass xxl Dieta: 7:30 - 4 kaps cm3 8:00- Płatki owsiane z orzechami oraz rodzynkami , ser twarogowy półtłusty z miodem 10:00- posiłek w szkole makaron z serem twarogowym [...]

Witam oto moja dieta mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm Posiłek 1: godz. 07 - Mleko 2% - 400 g - Płatki musli - 100g Posiłek 2: godz. 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: godz. 16 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - [...]

[...] gotowana-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy-100g banan sok pomarańczowy TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre. IV POSIŁEK(22.00) Pasta: ser biały półtłusty-100g jogurt naturalny-20g pieczywo pełnoziarniste-100g Czym mozna zastąpic surówke z cykori i jabłek? i czy Dobra ta moja dieta?:D Posiadam 17 lat i 183 cm i 75 kg:D

Witam to jest moja pierwsza dieta więc jeśli są błędy ( a myśle że są) to proszę o pomoc. Pierwszy posiłek 7:00 - chleb pełno ziarnisty 100g - 2 jaja kurze Drugi posiłek (przed treningowy) 8:30 - płatki kukurydziane 100g - mleko 200g Trzeci posiłek (po treningowy) 10:30 - ser biały chudy 100g - banan 100g - jogurt naturalny 100g Czwarty posiłek [...]

23 Lata, 175cm wzrostu, 80kg wagi, cwicze juz 3 lata na silce. Cel diety redukcja 5-7 kg :). Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii. Ustalilem podczas redukcji prog 2 000 kalorii i staram sie go nie przekraczac. Suplementacja Thermal Pro + Thermo speed olimpu oraz Olimp SP 80. Trening: Rano 1h treningu BreakDance. okolo 17 1h silowni + 50 [...]

[...] po banan+białko serwatkowe do 40 minut po mintaj smażony 100g ryż brązowy 100 g posiłek białkowy ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 10g mam 16 lat 178 cm wzrostu i 63 kg wagi chcę przytyć i chodzę na siłownię oraz mam dużo wysiłku fizycznego w tygodniu dieta możliwe że do ... no właśnie ale nie znam się na tym, a od czegoś trzeba zacząć.

Wklejam od razu z dietą dla pełnego rozeznania : 1. 6.30 Cell Pump 9 g + 1g HMB - rano na czczo 2. 7.00 Sniadanie: Płatki owsiane na mleku + jogurt + ser biały 80g + banan lub inny owoc 3 kaps omega3 3. 10.35 Sniadanie2: Ryż 100g + jakaś ryba / mieso 4. 13.25 SP 80 35 g z wodą 5. 16.00 Ryż + pierśi + warzywa [...]

Mam 19 lat i 68 kg i wzrsot 186 potrzebuje 462białka, 102gtłuszczy i 300 g ww Co powiecie na takie śniadanie 1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t 2. płatki 100g 6b/81w/7,3t 3. banan 300g 2b/65,4w/0.9t 4.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t 5.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t to daje 22,5 b/177,4w/21.1t i druga opcja 2 grahamki - 16,4b/103w/3,4t ser zółty 100 g [...]

[...] gotowane,troche ziemniaka z kurczakiem,ale zawsze sie mieszcze w 1000kcal,nie jem żadnych słodyczy,do tego 3 razy w tygodniu na bieżni po 30 minut,i mam pytanie. Czy taka dieta z tą bieżnią dadzą rade? Schudne aż będzie cieplutko? Wzrost-183 Waga-89 I myślę nad zakupem Man schorch,i czy by mi to pomogło,ewentualnie czy stosować jakąś inną [...]

miałem troszke przerwy planowana dieta 1pos: płatki owsiane 100g mleko 3,2(takie mam darmo akurat ;/) ser tw chudy 50g orzechy30g jabłko lub placek owsiany 5 jaj całych 130g płatki owsiane(zmielone w młynku) oliwa 10g banan ok 100g btw posiłków bardzo zbliżone +2 caps gold omega 3 2 caps witamin multiple sport 2 posiłek ryż 150g cyc [...]

Prosze o wszelkie poprawki w redukcji waga 85kg zapotrzebowanie wg ,,po treningu" Kalorie 3474.77 Węglowodany 55% 1911.12kcal = 477.78gram Białko 15%% 521.22kcal = 130.31gram Tluszcz 30% 1042.43kcal = 115.83gram Dieta: 6:00 150g płatków owsianych 15g miód pszczeli 15g masło orzechowe 230g mleko 2% suma 811kcal 30b 23t 119 w [...]

[...] topionym 6.kefir 400g 7.ser bialy chudy na noc 200g niby wiem ze te kanapki nie pasuja zbytnio do kulturystycznej redukcji ale bede dobieral chleb razowy,ktory jest niby w miare zdrowy.Mimo iz dieta nie jest idealna to czy uwazacie ze stosujac regularnie aeroby i trening uda mi sie zrzucic troche tluszczu? mam 188cm wzrostu,waze 122kg,mam 25lat

[...] ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy wloskie 4g 15g 4,5g 175 11,00 Chleb razowy [...]

Witam. Zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Moim celem jest masa. Mam taką mniej więcej dietę, taką bardziej luzacką. Co o tym sądzicie (ja uważam, że lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo): Śniadanie: -płatki owsiane -mleko -chleb razowy (słonecznikowy) -twaróg półtłusty 2gie śniadanie: -ryba z puszki [...]

[...] mam także tendencji do tycia Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy nadaje się i proszę o rady ;] zależy mi na masie ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad Zupa / drugie danie i tu jest różnie piersi z kurczaka/kotlet/gulasz ziemniaki i zawsze jakieś [...]

Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]

Witam, Mianowicie mam takie pytanie otóż ćwiczę od miesiąca i moje pytanie jest takie: czy dobrze jem na mase ? -180cm wzrostu -60 Kg wagi Chcę coś przytyć moje jedzonko wygląda tak: -Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek. Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14. Obiad 300 g piersi z [...]

Jest to moja pierwsza dieta , moze cos dodac - odjac ? :) 1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - ser zolty - masła - salata, pomidor - banan B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz [...]