[...] ponieważ liczyłem ją jako 120% normy tak jak było w tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html . Tak jest to dieta na masę. Zrobiłem 3xHC ponieważ zamierzam ćwiczyć metodą FBW, a tam z tego co wiem nie ma podziału na osobne ćwiczenia większych i mniejszych partii mięśniowych tak jak [...]
Dzisiaj pierwszy raz od już chyba 4 tyg byłam na ćwiczeniach. 1h= 15 min rozgrzeka 15 min step potem jakos przysiady zcięzarkami 20min i jakos 10 min brzuszki tak to na oko było. Co do diety ciesze sie jeszcze ostatnimi dniami wolnosci i pozwalam sobie na przyjemnosci typu cake bar xD czy małe prince polo ;P Obserwuje swój organizm i zauwazylam [...]
16.08.2015 Co trening dokładam w każdym ćwiczeniu kg. Jestem zadowolony, że tak szybko wracam do ciężarów sprzed przerwy :-)) Gdzieś tak za tydzień zacznę brać beta alaninę i kreatynę. Wcześniej nie ma sensu... Wcześniej zapomniałem dodać- przeważnie ćwiczę między 2 a 3 posiłkiem. Trening: przysiady 5x8 82kg wykroki 5x12 12kg + uginanie nóg leżąc [...]
[...] Kukurydza Ogólnie potrzebny był mi taki luźniejszy dzień a już dawno go nie miałem, zrelaksowałem się, odpocząłem troche psychicznie, humor się poprawił. Od jutra znów dieta i trening pełną parą... Dodaje fotki pizzy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc341648ef5d4c1dae040cdaa4166690.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee95cff8c7774b2ea225d4d3d796baa4.JPG [...]
[...] więc tak zaczna od diety:) następnie przedstawie mój stary plan i nowy który beda chcioł zacząć od nowego tygodnia:) DIETA:(może niejest idealna, ale to moja piewszo dieta i chyba to jest lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w [...]
[...] kilak razy na forum o mojej ulubionej i stosowanej przeze mnie i kilka osob ktorych znam diecie - opartej na indeksie glikemicznym. Wlasciwie jest to po nie specyficzna dieta, ale sposob zdrowego zywienia na cale zycie. Bardzo wygodna. Poczytaj w necie o niej. Generalnie chodzi o to, zeby ograniczyc weglowodany (nie moze byc tych pustych [...]
Co to za ciasteczka z tym żółtym? Serniczki z puree z dyni, a to żółte to mango. :-) Dieta 3000 kcal. 1.Placuszki z twarogu sernikowego + mus truskawkowy + czekolada gorzka. 2.Chleb żytni + łosoś wędzony/pomidor. Nie żeby mi się przelewało i wcinam łososia... Promocja była w biedrze. 3.Gnocchi nadziewane truflami + pomidory/cebula/ser żółty. [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]
[...] tylko opcja z 1 posiłkiem przedtreningowym. Nie za bardzo wyobrażam sobie zjeść to wszystko w 2 godziny bo zrobiłby się z tego jeden posiłek 2-godzinny. Dużo się mówi że ta dieta wiele wybacza więc myślałem że można jeść po treningu mięso jakie się chce, nawet tłuste. Zresztą widziałem że niektórzy tak robią z dobrym efektem. A gdyby tak? 1 [...]
Ok poprawiłem dietę i jeszcze mam kilka pytań: 1. Rutinoscorbin czy ascorutical forte w jakich porach najlepiej brać? 2. Co sądzicie o tych musli: 3. Co jeść zamiast twarogu na noc? Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2 ugotowane jajka ok.120g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb [...]
Witam, chciałbym abyście mi pomogli z moja dietą na masę. Moje "dane": masa:73kg wzrost:176cm zapotrzebowanie:ok 3000kcal trening 3x na tydzien a oto i moja dieta: Pisiłek I:7rano: B:144 T:364,5, W:313,8 -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal)/ok -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]
Więc ułożyłem diete dla takiego podziału makroskładników: b - 190g, ww - 200g, t - 115. A oto dieta : 1 posiłek : - placek (50g płatków owsianych, 2 całe jajka i 2 białka, do tego sałatka z kapusty pekińskiej(150g), pomidora(150g), ogórka(100g), oliwek(20g) i oliwa z oliwek(15g) b w -> 29/32/40 2 posiłek : - pierś z kurczaka(100g), [...]
Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w / Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ [...]
Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]