dieta a ser

[...] ciała - 396 g 1,3 g. Tłuszczu /kg masy ciała - 93,6 g 3000 kcal Z diety wychodzi: 152 g białka, 91 g tłuszczu, 381 g węglowodanów, 2783 kcal. Jak myślicie, czy to dobra dieta? Co dodać, abym miał spełnione dziennie założenia? Proszę o poprawki, sugestie, porady i ocenę diety. Co mogę dodać z posiłków? Co wywalić? Dodam że warzywa będę [...]

[...] po okolo 1,5h (Freediving) 4x siłownia 3x stepper po 40min no i z 3-4 razy w tygodniu późną nocą ganiam z psem z tętnem 160-175 przez 30 minut. Z racji życia studenckiego dieta moja jest mega tania (tak myślę) przez kilka tygodni zjechałem 8kg. Dietę taką chce utrzymywać do wagi 90kg, a następnie zmodyfikować żeby pozostać przy tych 90. Więc [...]

Waze 100 kg mam 182 troche brzuszka dieta redukcyjna...dzienna dawka to 230 b 260 ww i ok 70 t dieta wychodzi 2600 kcal 1 sniadanie -100g chleb pelnoziarnisty typowo zytni -5 bialek jaj + 2 cale -pomidor 2 sniadanie -platkik owsiane 100 g -chudy ser bialy 150 g 3 obiad 70 g ryz 200g piers z kurczaka warzywa 4 obiad przed trenindiem 70g ryz [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

[...] Mam kilka pytan, czy przy diecie redukcyjnej mozna jesc ser. Czy jest to surowo zabronione, bo jest to moj glówny produkt mojego codziennego odzywiania. 2 sprawa, czy dieta redukcyjna jest naprawde skuteczna, bo mi to ostatnio nic nie pomgaga. Ogolnie odzywiam sie zdrowo 6 posilkow, jakies kanapki z srem salata i szynka, i mam spora oponke [...]

Witam, od dłuższego czasu czytając to forum postanowiłem uaktywnić się i założyć bloga, nie jestem może zaawansowany w kulturystyce, ale już co nieco wiem a dieta i ograniczenia na redukcji okazały się być bardzo kreatywne :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak [...]

Witajcie jestem po lekturze poradników na temat układania diety, posiedzeniem trochę i przygotowałem swoja propozycję diety. Bee wdzięczny ze wszelkie krytyczne uwagi. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 132 Wzrost : 193 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] + 254 = 1955 1955 + 700 = 2655 2655 + 212 = 2867kcal Ogólnie wyszło wszystko podobnie, a wiec do sedna. Pracuję od 8 do 16, czasem dłużej (jestem kierowcą). Przykładowa dieta na dzień treningowy: Posiłek 1 - 7:00 (w domu) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu (220g) Płatki owsiane (100g) Rodzynki suszone (30g) Banan (120g) + odżywka białkowa [...]

[...] do tego, ze teraz bedzie za*****c na pelnych obrotach ;), gdyz wczesniej zle jadalem ;) no i oczywiscie 3xN - Niezdrowo Nieregularnie Niewystarczajaco Zatem proponowana dieta: I. posilek: #platki owsiane 100g #jogurt truskawkowy 150g #rodzynki suszone 50g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek [...]

[...] Sałata + posiekane jajko na twardo + ser biały + śmietana + warzywa Moje zapotrzebowanie kcal wynosi :KALORIE 2292 BIAŁKO 180 TŁUSZCZE 90 WĘGLOWODANY 191 Jest to dieta na redukcję. Dodatkowo na siłowni będę robił plan ACT, ale o to zapytam w innym dziale. Jeśli jest coś złego bądź coś powinienem poprawić to piszcie.Proszę o [...]

[...] - wezcie prosze pod uwage fakt, ze jestem studentem i poki co bardzo kiepsko u mnie z pieniazkami (kosmiczne kwoty za wynajem), stad tez zaprzestanie chodzenia na silownie i dieta "po kosztach". PŁEĆ - Mężczyzna WIEK - 19 lat CEL - Przybranie na masie AKTYWNOŚĆ - Niewielka niestety, cwiczenia w domu (A6W etc.) WZROST - 184 WAGA - 68 Program [...]

witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]

Witam, bardzo spodobała mi się dieta oobiego, lecz moje zapotrzebowanie to 3210, mam zamiar przez kilka tygodni wziąć się za redukcję żeby odsłonić kaloryferek a potem znowu na masę, lecz jego dieta po wklejeniu do Dziennika Posilków Vitalmax wskazuje 2141 kcal, ale dodałem jeszcze jeden posiłek lecz wciąż jest za mało :( Mógłby ktoś mi pomóc [...]

[...] kontuzji wróciłem do gry. Wiem że to ogromnie spala kalorie itp ale bez piłki po prostu nie potrafię wyżyć :) Trenuje 2-3 razy w tygodniu + jeden mecz ligowy w sb/nd. Moja dieta, którą sobie wdrożyłem jest raczej słaba na masówkę. Tutaj pytanie kieruje do użytkowników, którzy znają się bardziej niż ja: Co dodać, co usunąć i jaką odżywkę [...]

Hej :) Na forum jestem nowicjuszka, jednak na siłowni jakiś starz już mam. Od początku sama układam plany treningowe jak i żywieniowe na podstawie tego co usłyszę lub wyczytam. Jakieś 3 lata temu efekty byly na prawdę zadowalające, wyglądałam tak jak chciałam, zarysowane mięśnie, ogolnie dość masywna sylwetka przy niskim bf. Spotykałam sie często [...]

Witam wszystkich. Myślałem kilka dobrych godzin nad założeniem dziennika, ale jednak się przełamałem. Wiem, że dzięki niemu będę miec motywację, a przy tym będę dostawac od Was wskazówki ( mam nadzieje taką ;D ), oraz krytykę, która da mi porządnego kopa ! Nazywam się Marek, mam 16 lat, pochodzę z Łodzi. Dotychczas z siłownią, nie miałem do [...]

waga:65 wzrost:175cm Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 95 kalorie 2500 ...::::DIETA::::... W DNI TRENINGU posilek I L-GLUTAMINE POWDER 100% 20-30 min odstepu Chleb mieszany ze słonecznikiem Margaryna "RAMA" Ser Gouda Szynka wiejska Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Kakao Nesquik posilek II Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

Witam Związku z nadejściem 2012 roku czas na realizacje postanowień noworocznych, czas na redukcje! Aby mieć motywacje i kontrole nad wynikami redukcji postanowiłem założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód [...]

Oto moja pierwsza dieta ; Wiek 17lat Wzrost 176.5 cm Waga 60kg 1 sniadanie 6.00 -Placki owsiane (oczywiście z płatków owsianych i 2 jajek) 2 sniadanie 11.00 Kanapki -ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3 posiłek (14.00) Tez kanapki i tez z tym samym - ser biały ok. 80 gram chleb [...]

[...] Dni arobowe 7 30 po arobach sp80 kapusta pomidor 10 30 ser twarogw chufy orzech 20 słataa 13 30 to samo 16 30 indyk kalafor mrozony oliwa pomdor 19 30 jaja gotowane pomdior kapusta ogórek 22 30 ser twargowy chudy nie podaje narzie gramów mam tylko pytani czy tak dieta moe byc podam tylko ze na snaidanie jem 240 g jaj gotowanych