dieta a ser

strumyk na razie sobie nie wyobrażam, że on kiedyś posiedzi dłużej spokojnie, na chwilę jest ok ale szybko się nudzi ;-) 2.06 czwartek Aktywność Trening: 3 obwody 1. Wyciskanie leżąc na piłce 12x5kg 2. rozpiętki 12x2kg 3. przyciąganie gumy do brzucha cz+zół x12 4. push press 12x15kg 5. przysiad plie 12x5kg 6. wznosy bioder na piłce 12xcc 7. [...]

14.06 wtorek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - plank 3x - vaccum 3x W planie jest jeszcze turlanie piłki pod siebie, ale po treningu góry ręce nie nadawały się do użytku i nie mogłam przyjąć pozycji wyjściowej w tym ćwiczeniu :)) Ogólnie to wszystko wydawało mi się bardziej ciężkie [...]

co do treningu to spróbuje ćwiczyc wg tego: http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy%21%21%21-t400621.html a moje posiłki z braku czasu i zapracowania wyglądają tak: 1. Pobudka 6:00, jak zdąże przed pracą to cos zjem, przewaznie jest to jakas kanapka z wędliną 2. 10:00 2-gie sniadanie: ciemny chleb + wędlina, ser [...]

[...] -jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) -serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120 KCAL= 264 BIAŁKO= 54 TŁUSZCZE= 19,3 WĘGLOWODANY= 10,1 Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! Musiałem je jednak wykluczyć z uwagi na to, że miałem za dużą ilośćt łuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak mam nadwyżkę! Czy [...]

31 sierpnia, dzień 25 Dziś totalnie poj..ny dzień. Ponad 12godz w robocie - żarcie "na szybko" i bez planu - gdy zrobiłem sobie podliczenie to szok a bałem się, ze miska dziś będzie grubo poniżej bilansu... Trening przesunięty na jutro, spróbuję na czczo z rana, zobaczymy jak wyjdzie. Dieta: 1. 80g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica, 10g cukru [...]

21 września, dzień 46 Trening: cardio 30min Dieta: 180g jajecznica, 60g chleb wieloziarnisty, 10g cukru 230g pierś kurczaka, 200g ziemniaki, 15g olej lniany, 400g warzywa 50g łosoś wędzony, 50g chleb wieloziarnisty, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa 60g filet z mintaja, 60g ser twarogowy półtłusty, 180g jogurt naturalny, 20g orzechów, 500ml piwo [...]

Dobra przyznaje ta dieta w pierwszym poście jest jakaś dziwna;) Wrzucam wstęp do diety jest do 20g węgli ale niestety wyszło ok 600kcal za mało a nie wiem już jak to pozmieniać żeby nie zwiększyć węglowodanów. I Posiłek: 7:00 - 2 jajka całe 120g - 2 białka 60g - ser gouda 30g - papryka konserwowa 100g - słonecznik 10g B/T/W 33,2/34,6/6 II Posiłek: [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

Dziękuje Pawle!Z tego co pisałeś, jesteś nastawiony obecnie na utratę tkanki tłuszczowej??Niestety dieta, którą aktualnie stosujesz będzie Ci to utrudniała i radziłbym ją jak najszybciej zmienić. Na początku wyrzuć z diety takie składniki jak: kiełbasa,chleb biały,bułki,serek topiony, ser żółty,jogurty, ziemniaki, wszelkiego rodzaju sosy na [...]

[...] jest lecytyna, która wzmacnia krew i pozwala antygenom B powierzchni komórek na łatwiejsze poruszanie i lepszą ochronę systemu odpornościowego. Najlepszym jej źródłem dla grupy B jest soja, jednak nie posiada ona skoncentrowanego dzałania i lepiej uzupełniąc codzienną dietę lecytyną. źródło: http://www.grupakrwi.info.pl/dieta-dla-grupy-krwi-b/

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]

Dzień 52 (Piątek)- Nietreningowy 28.10.2010 Off! 1. Placek- 40 g owsianych, 60 g mleka, 3 jaja cale, 30 g rodzynek 2. 2 bułki(Troche keczupu i majonezu, szynka z warzywami, pomidor, ser zólty) 3. Karkóweczka i ziemniaczki + surówki 4. 3 parówki ;/ + 2 bułki pełnoziarniste z serem zółtym + keczup Wieczorem: 5 g mono Dieta: Cały dzien zwalony na [...]

Dzień 57 (Środa)- Treningowy 3.11.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/60/70/80/85 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*15 sztabka/17sztaqbka/19sztabka/ 21 sztabka -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*7sztabka/8/9/10 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 3*15/12/10/8*60/70/80/90kg + brzuch [...]

Evia, bób gotowany ma IG 80, więc jest całkowicie zabroniony. Przypominam również, że my MM-owcy dzielimi węglowodany na "złe" o wysokim IG i "dobre" o niskim IG. Kawa, a raczej kofeina wg.montiego "nie jest złym węglowodanym i tylko u niektórych osób powoduje nieco intensywniejsze wydzielanie insuliny", więc kochani [...]

[...] to tylko powiem, popatrzcie dziewczyny jak na twarzy wyglądają te które ją stosowały, policzki zapadnięte, obwisłe, zmarszczki, wygląd osoby chorej. Odnośnie tego, że nasza dieta jest droga, to w tej chwili mamy wszystkie warzywa i owoce bardzo tanie, a kalafior, papryka, fasolka, pomidory, ogórki, to przecież dla nas raj na ziemi, jemy bez [...]

Trening W końcu kurva trening na siłowni ;] Poszło w moim przekonaniu spoko. Plecy: 1.Drążek nachwyt 5x6 6/6/6/6/6 x cc Nie ma jak dowiesić obciążenia więc będę dodawał co jakiś czas serie aż nie zmontuje sobie sam swojego sznura do podwieszania. 2.Wiosłowanie w pochyleniu tułowia 6x8 50/50/50/50/50/50 x8 Ciekawa metoda 6 seria była równie lekka [...]

[...] 24x15/30x12/34x12/38x8+24x8 22x12/30x12/36x12/42x8/50x6/32x22(stojąc hantle) wolnej ławki nie było więc musiałem robić stojąc. Zrzut dam wieczorem, dodam tylko, że dieta w sobotę była ok do posiłku potreningowego, potem poszedłem na grilla tam nie było źle: karkówka, kilka szaszłyków(wybierałem te z kurczakiem) sałatka z jogurtem i [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]

[...] takim jaki był wczorejszy trening) do tego NITRX (BSN) ,odrzywke białkowa i wegli zamieniłem na MUTANT MASS. No i do tego aminokwasy BCAA uniwersal,Glutaminka z TREC no i dieta .Na podsumowanie chciał bym powiedziec ze jestem w morde zadowolony ,dwa centymetry w ramieniu wiecej,w klacie okolo 3,5 ,w udzie okolo 2,5. A z siła to czuje ze poszło [...]

7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]