dieta a ser

W koncu po rozwiazaniu problemow technicznych z komputerem moge uzupelnic ostatnie dni. Dieta nie dopieta na ostatni guzik ale dzieki malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko [...]

[...] - Podwieczorek -100g dżemu owocowego -300g chleba żytnio-pszennego -50g jogurtu białego -20g mleka w proszku odtłuszczonego - Kolacja -400g chleba żytnio-pszennego -6jajka -1l mleka ta dieta jes tylko ułożona na odpowiednią ilość składników odżywczych ale jeżeli jestem jeszcze głodny zjadam wiecej w czasie posiłków. z góry dzięki z odpowiedź

[...] a posiłki mają być tłuszczowo-białkowe - karkówka, wołowina, jajecznica, tłusta ryba, ser żółty czy pierś z kurczaka z oliwą z oliwek. Oczywiście do tego warzywa. Twoja dieta jest dosyć monotonna, sugerowałbym zmiany posiłków. Masz dużo posiłków. Co prawda to nie szkodzi, ale odstęp 2-3 h też jest ok. Jeżeli we wcześniejszej diecie miałeś [...]

JESTEM!! A więc po 8 dniach cyklu już zauważam wyraźne działanie jeśli chodzi o XPAND trening jest teraz dużo intensywniejszy, nie ma problemu z tak często pojawiającym sie dawniej stwierdzeniem "już nie mogę" jeśli chodzi o pompę hmmm no jest pompka jakby ciutke lepsza niż wcześniej, nie pojawiały sie żadne gastralne problemy jak [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 100 Oliwa z oliwek ok warzywa dodaj jak chcesz moje zapotrzebowanie to Białko:180 g Wglowodany: 248g Tłuszcze : 81 g jesli ktos sie orietuje w dietach to prosze o korekty i obliczenie ile gram czego mam jesc... z góry dziekuje i pozdrawiam kazdego kto pomoze chociaz troche :) nikt Ci tego nie zrobi bo komu by się [...]

Podsumowanie zrobię przed mostkiem, spiszę wszystko ładnie i czytelnie. Wymiękam już z dietą, 11 tygodni jedzenia kurczaka dało mi się we znaki. Teraz często podjadam "gorsze żarcie". Jem kuraki, ale dodaję ser, czasami majonez, zapiekam w piekarniku, już chyba wszystko robiłem z kurczakami. Ryb już nie ruszam bo mi waga spada jak zaczynam jeść [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina imo: 1 spox 2 spox 3 ryz out oliwa out (idzie na 4-ego) dodajesz warzywa 4 rodzynki out dodajesz oliwe z 3-ego z tym [...]

[...] biały 50g Dżem 3: To co w 2 4(Obiad): Ryz 100g Kurczak Warzywka Oliwa z oliwek 5(Potreningowy) : Ryz 100g Ser biały 50g 6(Przed snem): Mleko 200 ml Serek wiejski To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać parę kg , później możesz zacząć przekształcać , kombinować zrobić dokładniej . A co [...]

Trening PULL I 1.MC 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x47,5kg 8x50kg 2.Podciąganie/opuszczanie 5x pod + 3x op nachwyt 3x2,5kg + 5x op nach. 1x4kg + 7x op nach 2x4kg + 4x op podchwyt 3.Wiosło 10x22,5kg 10x25kg 8x30kg 4x35kg 4.Uginanie nóg 6x20kg 6x20kg 4x30kg 6x30kg + 25 minut aero _______________________________________ Komentarz MC - rzeźnia, mały ciężar [...]

[...] tyke :) diety przestrzegam dosc rygorystycznie juz przez ponad miesiac + aeroby i silownia + ECA spadki sa strasznie malutkie tak jabym diety prawie nie stosowal...jedyna dieta jaka do tej pory mnie zadowolila to byla dieta montiego na niej poszedlem dwadziescia pare kg w dol..zadne inne diety nie dawaly mi rzadanego efektu...prob bylo [...]

Okej, posłuchałem sie wskazówek.. teraz proszę o pomoc w skorygowaniu. Jest to typowa dieta low-carb, albo nawet nietypowa, bo węglowodany będe przyjmował w skąpej ilości - 20-30g otrębów, czyli nieprzyswajalnych, by zaopatrzyć się w błonnik. Planuje takie coś : 2000kcal - 40-45% białka, 50-55% tłuszczy z samych zasad żywienia wiemy, że białka i [...]

[...] powinienem coś podjadać w przeerwach, bo chce powiększyć swe obwody a także masę ciała czy też wagę. O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor [...]

zamroź go sobie Ser żółty nie wiem czy jest dobry, gouda z biedronki opakowanie rodzinne... To że mi dieta nie zasłania życia, bo ona jest dla mnie, a nie ja dla niej to nie znaczy że muszę w niej świadome błędy robić. :D Wampirate jeszcze raz Ci dziękuję za poprawę diety Do I posiłku jak jest to jajko dochodzi

pampuch ale po co ? Wg. mnie injekcja + tabletka to optimum a dawki bym zwiększał tylko jak by nie było efektów Taka była koncepcja od początku i raczej będę się jej trzymać. Jedyne co to zastanawiam się nad przedłużeniem wina ale to wyjdzie w praniu. Zobaczę jakie będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało. Trening z dziś Barki [...]

[...] pelne syfu, sosy z proszku pelne tluszczy trans, smazone miesa oszukane posilki,biale bulki, pieczywo biale lub pseudo razowe z maslem. czy to masa czy rzezba zdrowa dieta obowiazuje kazdego kulturyste podstawa powinny byc miesa gotowane lub robione na parze w ostatecznosci duszone,ryby, ryby wedzone mozna dac z konserw tylko tunczyk, [...]

09.07.2012 (poniedziałek) Dieta: 1. 4 jajka, 3 plasterki kiełbasy (16 g), wiórki kokosowe (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), [...]

Posiedziałem trochę nad tą dietą i oto co mi wyszło: Dzienne zapotrzebowanie: 2239 kcal (liczone przez programz http://www.darkthorn.republika.pl/), proporcje poszczególnych składników: B - 2,1/kg T - 1,3/kg WW - 1,2/kg Zapotrzebowanie przy założeniu że biegam 5 x w tygodniu (nie będzie to jakiś duży problem ;)) Jako że pracuje w systemie [...]

Dzisiaj nudny dzien juz sie nie moge doczekac wtorku czyli pierwszego treningu nowym planem. A to moja dzisiajsza dieta: Płatki owsiane 80g B:10 T:6 W:50 Jaja gotowane 180 B:18 T:14 W:1 Mleko spożywcze 300g 3,2% tłuszczu B:10 T:10 W:14 Chleb żytni razowy 180g B:7 T:2 W:55 Chleb żytni razowy 240g B:13 T:4 W:109 Jaja gotowane 60g B:6 T:5 W:0 Kotlet [...]

DIETA 1 posiłek (9:00) -płatki owsiane -mleko 2 posiłek (11:00) -3 jajka 3 posiłek (13:00) -4 kanapki (ser + szynka) 4 posiłek (15:00) -ziemniaki + kurczak 5 posiłek (17:00) -ryż + kurczak 6 posiłek (19:00) - tuńczyk 7 posiłek (23:00) -ser biały A wiec wg mnie: 1pos. daj odzywke lub inne balko np jajka 2pos. gdzie ww i tl? 3pos. gdzie ww i [...]

[...] 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal białko 2g na 1kg = 560 kcal węglowodany 2184-560-560=1064 kcal tłuszcze=118g Posiłek 1 - 7:30 [...]