dieta a ser

Nie wiem jak to napisac,ale po prostu w szkole nie bd jadl posilkow takich jak ryz czy salatka...dlatego kupielem sobie gainera by wypic w szkole. Czy taka dieta bd dobra dla mnie? I posiłek (6:30) Płatki owsiane 100g Mleko 200g Banan II posiłek (10:20) chleb razowy 100g [...]

Siemanko piszę do was ponieważ mam problem z rozplanowaniem diety w środy.Mój plan dnia wygląda tak Szkoła 12:45 - 17:20 ( Jeden tydzień tak idę ) Szkoła 12:45 - 19:00 ( Drugi tydzień tak idę ) Stąd moje pytanie jak rozplanować dietę na te dni. Chodzi mi przede wszystkim o obiad , którego nie mogę wziąć do szkoły bo mamy za krótkie przerwy i nie [...]

Ocena diety dla osoby ćwiczącej staż 6msc wzrost 180cm waga 75kg średniej budowy POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI kukurydziane -100G *ser biały POSIŁEK 2: OKOŁO GODZINY 10:00 *CHLEB RAZOWY -100G *szynka konserwowa *MARGARYNA ROŚLINNA(DELMA) -15G POSIŁEK 3: OKOŁO GODZIN. 12:30 *CHLEB RAZOWY -150G *ser żółty [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]

Witam jestem nowy , zwracam się do osób które mają wiedzę na temat diet. Na początek napiszę , że mam 17 lat , 77kg wagi , 182cm wzrostu.DIETA NA REDUKCJE Wyliczyłem Zapotrzebowanie: 3313,91 kcal po odjęciu wyszło 2817 kcal Rozłożyłem na makroskładniki: 162,5g Białka , 94g Tłuszczy , 331g Węglowodanów. Białka(B)Węglowodany(W)Tłuszcze(T) Warzyw [...]

Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac [...]

Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]

[...] programie więc tam tłuszcz mi wyszedł około 16% ale to raczej nie możliwe bo na ogólnym programie wychodzi około 23%. Więc moje wypociny wyglądają tak ( na razie to jest dieta na dzień bez treningu): I posiłek: 100 g chudego białego sera 19,8 B/0,5 T/3,5 W 1 jajko 15/12/1,2 30 g płatków owsianych 3,5/2,16/20 pomidor ok 60 g 0,5/0,1/2,2 ogórek [...]

[...] tygodniu pierwszą w życiu redukcję, ciężko narazie coś powiedzieć choć straciłem już ponad 2,5kg ale jakoś tego nie widzę , pewnie woda po cyklu na kreatynie zeszła. moja dieta: Waga 80kg 1)Mleko spożywcze 0,5 % 300g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g Płatki owsiane 30g Banan 100g B-30 T-24 W-58 kcal-568 2)Jaja kurze [...]

Waga -85 LAt- 14 Wzrost-176 Dieta na rzezbe PRosze o poprawki jesli sa konieczne śniadanie ( 7.00-8.00 ) 50g-platkow owsianych - 5 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - 2 duże banany obiad ( 15.00-17.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - [...]

Po pierwsze cześć :) Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wiem, że dla zgubienia tłuszczu polecana jest dieta CKD. Planowałam i kombinowałam na różne sposoby, ale ni cholery nie potrafię zejść tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam [...]

[...] i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości jakiegoś Mass Up'a. Wymiary są na moim profilu, nie mam się czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć ;/ ... śniadanie: Błyskawiczne płatki owsiane 50g [...]

Witam. Prosił bym bardziej doświadczonych o weryfikację mojej diety gdyż mam przeczucie że jednak jem znacznie za mało niż powinienem. Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda mniej więcej tak. Poniedziałek. śniadanie: -25g płatków owsianych -50 ml jogurtu naturalnego -1 banan lub jabłko -250 ml mleka 0,5 To wszystko do blendera i pije w formie [...]

Witam, po przerwie planuje wrocic na silke, wiec prosze o sprawdzenie diety. Drugi posilek niestety w pracy ;/ Dodal bym do tego jeszcze gainera o jakiejs 12, bo przerwa miedzy II-III posilkiem to jakies 6-7h ;/ Jakies Carbo po treningu do uzupelnienia? Dieta nie musi byc przeciez taka dokladna wazne zeby zjesc pelnowartosciowe posilki, [...]

[...] :) 7:00 Płatki owsiane 100g mleko 2% 200g oliwa z oliwek 25g --------------------- k 540 B 18 WW 79,2 --------------------- 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Bulki kajzerki 100g ser gouda 50g --------------------- k 426 B 20,8 WW 45,8 --------------------- 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g mleko 2% 300g oliwa z [...]

[...] Białko: 29 Węglowodany: 7 Tłuszcz: 15 kalorie: 276 przed snem 1:30 piers z kurczaka 120 gram oliwa 10 gram Białko: 26 Węglowodany: 0 Tłuszcz: 12 kalorie: 207 sen 2:00 podstawowe zapotrzebowanie 2300 kcl deficyt 300 kalori dieta na 2000 kcl 168 bialka 134 tłuszcz wegle 28

Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]

1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g ogorek 50g 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser twarogowy tłusty 100g Płatki owsiane 50g Banan Kolacja Tuńczyk w oleju ser [...]

Od kiedy zaczalem stosowac diete mam szybsza przemiane materii to dobrze czy zle ?? Chce oczywisice przytyc i dlateog mnie to nie zapokoilo to dobrze czy nie?? A oto dieta POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy [...]