[...] 5.(Przed treningiem) chleb żytni 100g tuńczyk 100g warzywa kcal:327 B:25 T:4 W:47 6.(Po treningu) ryż 100g pierś z kurczaka 100g kcal:640 B:35 T:2 W:120 7. twaróg chudy 150g oliwa 10ml kcal:250 B:27 T:10 W:4 ŁĄCZNIE KCAL:3848 B:266 T:90 W:577 Prosiłbym o opienie, czy dieta jest dobrze zrobiona a jeśli nie, to o rady co w niej mógłbym zmienić.
Waże 77kg,moim clem jest wyrzeźbienie sylwetki moje dzienne zaporzebowainia to ok 150g białka, 60g tłusczy, 210 g ww. Oto moja dieta: I 7:00 Płatki kukurydziane lub owsiane 70g, mleko 3,5% 250ml 50g orzechów włoskich II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej lub bułka grachamka+szynka lub ser [...]
Witam warze 64kg o to moja dieta na mase. B: 190 3g/kg W: 250 4g/kg T: 80 1.3g/kg I Posilek Kreatyna Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 300ml Rodzynki Suszone Odżywka Białkowa (gold standard 100% whey) II Posilek (szkoła) 3 Kanapki z Polędwicą sopocką Pomidor lub ogórek w plasterkach do kanapki Gainer w Małej ilości dla uzupełniania III Posilek [...]
[...] i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego jakieś warzywko :) Drugie śniadanie sobie odpuszcze ponieważ nie [...]
Czesc mam 15 lat i chce zobie ulozyc diete na mase. Mam tylko jeden problem moze nie taki wielki ale zawsze problem jestem na utrzymaniu Mamy :D. Oto moja dieta Śniadanie - płatki owśane 100g - 2 jaja gotowane - rodzynki i orzechy 2 Śniadanie - 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem -banan -orzechy -jabłko - mleko Obiad -zawsze co [...]
chciałbym zrobic se cykl na siłe (8 tyg.) trening 3x w tyg. po 2,5h waga 70 wiek 14,5 a oto moja przykładowa dieta w dzien treningowy 1.tuńczyk w wodzie 185g 2.chudy ser twraogowy 500g 3.jajka 340g 4.oliwa z oliwek 40g 5.kasza gryczana 100g 6.płatki owsiane 150g 7.ryż biały 100g 8.makrela 100g 9. zaraz po treningu : glukoza 50g,2g tauryny,7g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zupa ziemniaki Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 15ml warzywa owoc 17:30 po treningu owoce(1-2banany, jabłko) 200ml mleka 20:00 chleb pełnoziarnisty około ser warzywa szynka/schab 22:00 3-4 jaja oliwa z oliwek 15g w międzyczasie jescze brałbym jakieś witaminy w postaci tabletek, zakupionych w aptece. czy dieta jest ok czy coś zmienić ?
[...] ugotuje... i tu pytanie czy zamienic to na tunczyka czy co? Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -jabłko Posiłek po treningu: -2 banany -ryż z jogurtem Posiłek przed spaniem: -tuńczyk -ewenie twarog... Proszę o poprwki konstruktywna krytyke itd Prosze o pomoc... to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta...
Czy ta dieta w połączeniu z solidnym treningiem da mi efekty? Od razu mówię że tego co jest na śniadanie,obiad i kolację nie mogę zmienić ponieważ mieszkam w internacie i nie gotuje sobie sam. 1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem [...]
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]
Witam ! To jest moja pierwsza dieta Prosiłbym o poprawę w razie błędów . Dziękuje dowidzenia Pierwszy Posiłek : Płatki owsiane +Rodzynki suszone +Mleko Warzywa - papryka ,pomidor , sałata Drugi Posiłek (2-3 godziny po spozyciu pierwszego ) : ryż + mięso polane oliwą z oliwki na przekąskę troszkę orzechów Posiłek Trzeci przed treningiem [...]
Nie zawsze mam czas zeby dokladnie wazyc wszystkie produkty ale moja dieta wyglada mniej wiecej tak: jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy [...]
hej oto moja dieta, w zasadzie chce przybrac na masie ,rozwinąc pewne partie mięsni, a jednoczesnie zredukowac tkanke tłuszczową na brzuchu. Z góry zaznaczam, że nie jestem robotem , dlatego prosze o ludzkie podejscie do tych posiłków. Śniadanie : Kanapki (chleb razowy albo zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser W szkole : kanapki, owoc, [...]
witam mam 19lat waze 70kg wzrost 178cm i chcem przybrac troche masy oto dieta ktora sobie ułozylem prosze specjalistow o ocene z gory dziekuje jestem poczatkujacy prosze o ocene 1.Posiłek Sniadanie Musli z owocami 150g Mleko 1,5% 350ml 2.Posiłek drugie sniadanie 2jaja chleb pełnoziarnisty 100g szynka z kurczaka 20g i do tego troche warzyw [...]
[...] na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 400ml II Śniadanie: 2 pszenne bułki Polędwica z piersi kurczaka 100g Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g [...]