dieta a ser

[...] ze wlasnie dla przybrania masy taka ilosc jest odpowiednia) w sumie na dzien zjadam : 377 g białka,111 tłuszczu i 628 ww.(ok. 5031 kalorii) A tutaj dieta : I - 1138 kcal 1.Mleko 3,2% - 1 litr 2.Jogurt owocowy - 250 g 3.Płatki owsiane - 90 g II - 1154 kcal 1.Kiełbasa myśliwska - 160 g 2.Margaryna 80% - 30 g 3.Chleb biały [...]

[...] : Omega 3 Golnd olimp 3 X 1 tabletka Zincas Forte 2 X rano 2 x przed snem Magnez aspargin 3 X 2 tabletki vit E - 800mg koenzym q10 60 mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 warzywa/salatka/surowka =76/50/138 304+450+552=1306 II Polędwica z piersi kurczaka 300g [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

[...] banan 200g sok marchwiowy 250g IV POSIŁEK Pasta: ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 20g pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 10g dieta z tej strony :http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900

[...] nadwyżkę kaloryczną, BCAA Dymatize - Super Amino 4800 - 325 kap. oraz glutamine: Dymatize - Glutamine - 300 g. Moje pytanie jest następujące: potrzebne są odżywki czy dieta jest skopana ? I czy opłaca się kupić taki zestaw jak radził kuzyn. Mam jeszcze kumpla sezonowca który kupił odżywkę Vitalmax CFM PROTEIN 90 w saszetkach i chce mi to [...]

[...] tuńczyk + masło + chleb / 2x 400 kcal RAZEM wychodzi jakieś 3200 kcal ale czasem zdaża mi sie ominąć któryś posiłek. Dodatkowo szamie w między czasie jakieś słodycze, pizza, i takie tam ale raczej żadko. I tylko nie piszcie że dieta nie zdrowa bo co ja na to poradze. 20 kg niedowagi też jest niezdrowe i dlatego staram to zmienic:)

Witam , mam 21 lat, ważę 61 kg, skaczę od diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak: I posiłek 8.00 3 jajka 100g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 [...]

[...] skośnej w dół Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce płaskiej ========================================================================================== Jest to dieta wysokotłuszczowa. Wyliczałem tak by w każdym posiłku znajdowało się 40g białka, tłuszczy wogóle nie obliczam jem poprostu tyle ile jest w posiłku, wybierając produkty [...]

Witam, Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]

Dieta dla osoby ważącej 72kg wzrost 181cm, wiek 19lat. Trening 3 razy w tygodniu - ogólnorozwojówka. Posiłek 1 - 7:00: Płatki owsiane 100g, 5 białek z jaj, szklanka (250ml) mleka; Posiłek 2 - 10:00: Chleb 150g (3 kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z [...]

[...] ze sztangą : 3 x 20 Wypychanie nóg na suwnicy : 3 x 20 Martwy ciąg : 3 x 15 Unoszenie tułowia z opadu : 3 x 20 Łydki : 2 ćw/ 3 s/ do bólu Rowerek stacjonarny 20 min. Sobota : bieg 40 minutowy/ Czy trening i dieta są okej? Co mam poprawić i jakie suplementy ewentualnie jeszcze dorzucić. Czy bcaa jest konieczne? Z góry dziękuję na odpowiedź.

Oto dieta jaka sobie ulozylem. Praktycznie jest nieskonczona wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%. moja waga: 84kg wzrost: 175cm wiek: 20 Moje zapotrzebowanie: b- 168g t- 42g w- 252g kcal - 2000 DIETA: kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal I [...]

Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]

Waga: 64kg Wiek: 19lat Wzrost: 173cm Cel: Zrzucenie oponki na brzuchu. Mimo ze waże tylko 64kg to poziom tłuszczu na brzuchu jest za duzy. Do tego jestem "napompowany" ;D. Chciałbym aby tłuszcz zniknął i było widać kaloryferek ;) Czas w jakim chciałbym to zrobic: Tak co by się do wakacji wyrobic lajtowo. Trening: Dopiero wsumie zaczynem cokolwiek [...]

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

Witam Wszystkich chcę prowadzić swój Dziennik Treningowy . Mój staż treningowy to 2 lata . Obecnie tak jak w temacie ćwiczę pod Strongmana (głównie ) a podnoszenie ciężarów tak rekreacyjnie . Ćwiczę 6 razy w tygodniu (3 razy podnoszenie ciężarów 3 razy zwykła siłownia) plus kardio w postaci basenu 2 x w tygodniu i skakanka 15 min 2x w tygodniu i [...]

[...] się tego stąd - http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm Uwzględniona jest aktywności fizyczna, wiec od tego wyliczenia odejmuje 500 kcal(dieta redukcyjna) Wychodzi 1835 kcal Makroskładniki: B i a l k o 2g x 75kg = 150g 150g x 4kcal = 600 kcal z Białek -1835kcal - 600 kcal= 1235 kcal W e g l o w o d a n y [...]

[...] 81 446 Procent dziennego zapotrzebowania 97,96982167 37,16049383 101,2682379 WODY PIJE DZINNIE 3 DO 4 LITRÓW czy to jest dobra dieta na mase prosze o skorygowanie :P z supli mam kreatyne Ultimate Nutrition CreaPure i glukoza ile brac i czy na cykl wytarczy pół kg ile brać i w jakich godzinach [...]

[...] uginanie nog w lezeniu abs niedz: plecy tric 4x podciaganie 3x wioslowaine sztanga 3x wioslowanie hantlem 4x mc 4x francuz 3x pompki na poreczach 3x uginanie hantelka z reka dieta (ta przed ladowaniem kcal) wygladala tak: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 240 Masło extra 20 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Mięso z [...]