[...] hantli bokiem 3 / 8 Unoszenie hantli tyłem 3 / 8 Przysiad ze sztangą 4 / 8 Uginanie nóg w leżeniu 4 / 8 Wspięcia na palcach 3 / 8 Spiny 3 / max Proszę o ocenę. Na duże grupy ok. 10, na małe ok 7 serii. Plan na 8 tygodni, dieta pozostaje ta sama, ogranicze też trochę piłkę. Założenie: dojść do 70 kg (czystego mieśnia, bez tłuszczu).
[...] 14:07:39 i chude rece Rafał 14:07:45 co zrobic zeby byly lepsze Damian 14:07:48 zwiększ mase najpierw może Damian 14:07:52 zanim zaczniesz robic a6w Damian 14:07:56 dieta wysokobialkowa Damian 14:07:58 czyli duzo bialka Damian 14:07:58 Rafał 14:08:10 a ile razy dzienie musze jesc to bialko? Rafał 14:08:21 i ile jedzenia tak na ok ? [...]
[...] godzinie i na 2 stronie co jem danego dnia i o ktorej godzinie, wg. zalecen lukasza.. ale rezyltatow masowych nie widzialem, i zalamka;) Pytania jakie mam do was: 1. Tania dieta.. tani i dobry gainer? czy ostrowia? 2. Dobra Kretka? Czy vital? mono.. ? Co wy byscie polecili, nie ludzie wypowiadajacy sie w dziale, dieta.. bo tam czesto sa [...]
Płeć : chłopak Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 15 w maju 16 Waga: 69-70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,a w przyszłości siła Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opsrzęt Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to poczatek drogi. I tak utrzymanie takiej masy jest ciekie tym bardziej ze nie mialem warunkow wrecz przeciwnie 18... Kilka wzrostu a wazylem cos kolo 70 kg z tego co pamietam. Duuuuzoooo pracy i trzeba to nie tyle polubic co nie potrafic bez tego zyc :D caly dzien podpozadkowany silce, dieta, odpoczynek nawet prace szukalem pod katem silki.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem troche w tamtym roku ;] no i teraz też zaczełem Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : cos tam jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Do jakiej wagi najlepiej robić dietę do 80 kg wystarczy ? Znalazłem taką stronkę jest tu rozpisana dieta http://dieta-na-mase.com/dieta-na-mase-70-kg czy taka dieta może być?Proszę o pomoc bo jestem w tym zielony i jakie odżywi na masę mam brać .
podstawą jest dieta :) i licze ze ja posiadasz co do bluz to ubierac nalezy sie lekko i przewiewnie pamietaj pot nie jest wyznacznikiem straconych kalori!!!!!!!! L-karnityna ok mysle ze mozesz nawet zapodac spalacz z activity albo fitmaxu w składzie ma koffi i L-ke wiec moze cos wspomóc ale nie spodziewaj sie super efektów wogóle nie wiem jak z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ze na silownie jestem za gruba i moge isc na silownie dopiero jak osiagne 70 kg - ciekawa jestem co ty na to i inne osoby???? I Jak wedlug was powinna wygladac dla mnie dieta? trenerka rozpisala mi diete 4 posilki plus odzywka bialkowa jako 5 posilek - rozpisala mi na moja prosbe ilosc tluszczy wegli i bialek i dni sie roznia.......czy kazdy [...]
[...] albo dluzej trenuja, albo sie wspomagaja mocno tez chemia - ja cwicze naturalnie jedynie wspomagam sie bialkiem serwatkowym, ale tez w rozsadnych ilosciach - reszta to dieta. Najlepiej rozpisz sobie caly dziennik, w ktorym jest np. program treningow na 2 m-ce, plany treningu i notuj kazdy trening zeby moc wprowadzac zmiany. Ja tak robie juz [...]
Masa mięśni nie jest wprostproporcjonalna do osiągów siłowych. Trójboiści ważący 70 kg wyciskają powyżej 200 kg na cyce. Trening siłowy nie jest tym samym co trening masowy. Dieta to 70% sukcesu w tym sporcie. Trening to 25% i 5% to suplementacja. Szkoda kasy nawet na najtańszą kreatynę jak nie masz diety.
09.10.2017 Dzień Lenia Usprawiedliwiony DL - w poniedziałki wychodzę z domu o 7.10 a wracam o 20.00. Nie da się. Dzisiaj wpis niesportowy - sportowy liczę, że będzie wieczorem. Odebrałam wyniki badań krwi. I ma takie przemyślenia - jak nie ćwiczyłam i jadłam co chciałam miałam cholesterol powyżej 200, jak mało ćwiczyłam i jadłam "wegetariańsko" [...]