Witam ponownie:) Może się przedstawię. Jestem mamą 2 dzieci 14l i 3l po pierwszej ciąży została mi spora nadwaga ,którą udało mi się zbić różnymi niezdrowymi sposobami ale jednak.Przez jakiś czas waga się właściwie utrzymywała ,wahania +/- 2kg ,zaszłam w drugą ciążę i zaczełam znów tyć.Po ciązy część (18kg ) udało mi się zrzucić ale jeszcze sporo [...]
13.09.2018 Dzisiaj przez cały dzień pełna energii. :-D Mam coraz więcej motywacji, coraz bardziej mi się chce, pomimo tego że waga stoi. @@-){{:-( Ale nie mam zamiaru się łamać. Robię swoje dalej. Pierwszy mały cel - czuć się dobrze we własnym ciele. Kolejne są już nieco większe i bardziej odległe, ale o tym to kiedy indziej :-P Na treningu nogi [...]
19.09.2018 Rano na czczo 30' biegu. Początek tygodnia był jakiś kiepski, ale dzisiaj na pełnej petardzie wróciłam na swój tor. Waga z rana 60,5 kg czyli bez rewelacji... Ostatnio mam większe wahania jeśli chodzi o zatrzymywanie się wody i wagę. Cały czas skacze 1-1,5kg w górę i w dół. Nie ukrywam że jestem znowu trochę podłamana, ale to zależy od [...]
18.10.2018 Dzień na "NIE"... ale czasami tak bywa. Trening słabo, brak siły. Bieg poszedł ok. DIETA: 1. Płatki owsiane 40g, truskawki 100g, migdały 5g, masło orzechowe 10g, odżywka białkowa 15g 2. Gotowy placek na tortille 61g, majonez 10g, jogurt "go bio jogurt natural", wędzona pierś z indyka, troche papryki, cebulka, czosnek, odrobina kapusty [...]
[...] Sprowokowaliście mnie :-D Ułożę/znajdę dietę i dobiorę ćwiczenia. A potem użyję swojej największej broni (chciałbym żeby tak było), czyli konsekwencji. I tyle. Dograna dieta + mądre ćwiczenia + niewyjałowiony chemią (suplami) organizm i pójdzie (powinno pójść), na tyle na ile może pójść u 40-latka. Aha - i będę się kierował metodyką [...]
Witam, Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście suplementów BURNEIKA SPORTS. Wiek: 23 lata. Staż treningowy: ponad 4 lata. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, nogi jako priorytet. Wzrost: 176 cm. Waga: 96 kg. Ręka: 47 cm. Klatka: 127 cm. Udo: 70 cm. Talia: 86 cm. Dieta: Aktualnie masowa - białko 3g/kg masy, węgle 3g/kg, tłuszcze 0,7g/kg (przewaga typu [...]
Dzień 59: Dzień po cheat-dayu trochę słaby, bo chętnie znów bym sobie podjadł tak bez opamiętania %-) No ale trzeba wracać do rzeczywistości! Trening zaliczony, dietka też. Razem z trenerem postanowiliśmy wprowadzić zmianę dotyczącą dolnych partii. Od teraz na każdym treningu będę robił tylko przysiady (3 serie po 25 powtórzeń) i nic więcej na [...]
[...] 30g i gum do żucia orbit (jem około paczki dziennie niby jakes 44 kcal ale nie wliczam nie oszalałam jeszcze - no chyba że powinnam ? ) Uwagi mysłałam że trening będzie słaby w zeszłym tygodniu byłam 2 razy na gym i dieta nie była za dobra spodziewałam się spadku siły a wychodzi na to ze ta regeneracja była mi potrzebna bo siła była i chęci
Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo. Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening 1.Wiosłowanie [...]
[...] nie potrafi przerobić własnego tłuszczyku na cukry i domaga się słodkości doustnie? Czy suszone śliwki kalifornijske mają aż tak duży IG ? Czy ktoś ma pomysł, dlaczego ta dieta nie działa (mniejsze porcje powodują tylko szybszy głód i większą ochotę na cukier). Przecież nawet wysiłek fizyczny, gdy spędza się tyle czasu przy garnkach, powinien [...]
15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]
09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]
23-04-2015r. DT DIETA: 3,5 tys, 240 b 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> 25,55,72,82 --> jest lepiej niż 1 miesiąc temu, powoli dowalę sztabek 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> skupiłem się na TUT wiec ciężar laitowy 150-250 kg min. 20 rep. czułem nogi w trakcie. coachu miał racje, a może poprostu nie chciałem znowu słuchać [...]
07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]
W ciągu 3 tygodni schudłem ze 109,239 kg na 105,504 kg. :)) Ty się w Nasa ważyłeś? Jeżeli obciąłeś kcal drastycznie, to 70 % z tych 3,5 kg to może być glikogen + woda, czyli do odrobienia w dwa dni. Dieta, dieta, dieta, spalacz wyrzuć, weź sobie jakiegoś gotowca na siłownię, bo oczyma wyobraźni już widzę jaki był dobór ćwiczeń...