Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 12- 24. 10. 14 r Tak jak pisałem wyżej, zrobiłem wszystko żeby znaleźć odpowiednio dużo czasu żeby dodać ładny wpis dotyczący dzisiaj i wczoraj ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 160 g jabłko+ 200 g pomidor+ 100 g marchew+ 100 g mąka żytnia+ 100 ml mleka 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ [...]
Środa 27.04.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Gaspari Intra-Pro, jabłko, 50 g orzechów laskowych 2 posiłek 1 tabl. CytoleanV2 500 g piersi z kurczaka (w jajku) ,pomidor 3 tabl. Anavite Gaspari 1 tabl. Aspargin 2 kaps. Omega 3 10 g BCAA + G 3 posiłek: Prolong 50 g Suplementacja przed [...]
Niedziela 8.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 50 g Intra-Pro Gaspari, 50 g orzechów laskowych, owsianka 50 g Nesvita malinowa 2 posiłek: 500 g piersi z kurczaka, 20 g sera parmezan, 150 g koncentratu pomidorowego, 100 makaronu razowego + sałatka z [...]
[...] brzuch, plecy, brak tzw. dokręcania ciałem). Mam pytanie odnośnie BCAA. doszło mi dzisij to BCAA Hi Tec TST- w smaku petarda ! Ale co do dawkowania producent zaleca 13g dziennie nie więcej. Stosować się do dawek producenta czy raczej zostać przy 10g przed/po treningu rano/wieczorem ? i Jak ta dieta? Ogólnie idzie odczuć deficyt trochę. POZDRO !
09.03.2016 DT Wpadły nogi, z ciekawszych info udało się zrobić 2 powtórzenia 85 kg na frontach :-) Ale jest to już zdecydowanie duży ciężar dla mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamiętam%-)). Co jak co, mimo ze powtórzen w [...]
[...] ustabilizowana. Z plecami jest bardzo różnie, muszę zlokalizować po czym mnie bardziej boli. Trening bardzo dobry, lekki bo wczoraj klata, dziś tylko barki, tric, core. Z dieta też różnie, apetyt raz jest, raz nie ma. Nie przejmuje się, nie jem na siłę, póki idzie, to nie zwiększam kcal /SFD/2017/2/13/2d5df598f8154628b5c985287ad962f3.jpg PUSH [...]
[...] link: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm stosuj go przez 6-8 tygodni, potem ułożymy Ci plan na mase i jakoś pójdzie. A od diecie przeczytasz tutaj: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta.htm Co do twojego planu to go nie oceniam, bo powinieneś zacząć jakiś lajtowym np. ACT!. NAJPIERW WYKONAJ ACT!!! 6-8 TYGODNI!!!. Vox: u mnie ceny chodzą różnie, firmowy [...]
[...] itp. itd i co wy z ,mając takie wymiary i sile udzielacie pomocy kolegom dla mnie to jest śmieszne . Ja jak mając 14 lat przyszedłem na siłóownie podniosłem 70 kg terazzaczynam serie od 75 a mam 16 lat . Ni biore koksów ani odrzywek idealna dieta i mądry plan treningu "Babska żecz narzekać a żydowska założywszy ręce czekać" na mięśnie
WTOREK Nogi + brzuch 1. Fronty 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 2. MC z podwyższenia 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8, 70 kg x 8 3. Żuraw cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8, cc x 8 4a. Syzyfki cc x 12, cc x 12, cc x 12 4b. Uginanie leżąc cc x 12, cc x 12, cc x 12 5a. Kółko 15, 15, 15 5b. Unoszenie nóg w [...]
Trening z dzisiaj 10.25 (piątek) Biceps, triceps , przedramie , brzuch 1. Superseria: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p; 35 kg - 10p ; 35 kg - 8p; 40 kg - 6p 55 kg - 12 p; 65 kg - 10 p; 70 kg - 8p; 70 kg - 6p Komentarz Ladnie weszlo, szczegolnie biceps, przy wyciagu na 70 byly juz pewne problemy. 2. [...]
10.08.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 1 75 kg x 7, 65 kg x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 30 kg x 3 34 kg x 9, 34 kg x 7, 28 kg x 14 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 38 kg x 10 / 38 kg x 10 / 38 kg x [...]
10.03.2021 - BARKI I KLATKA #2 1. Krucyfix 3 szt x 12, 4 szt x 8, 5 szt + 3 kg x 17, 6 szt x 15 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 12, 25 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 7, 35 kg x 11 3. Wyciskanie na smithie skos 45* 60 kg x 10, 70 kg x 6, 80 kg x 1, 90 kg x 7, 80 kg x 10 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +30 kg x 8, [...]
26.04.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 80 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 13 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 19 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x [...]
16.05.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 14 szt x 9, 12 szt x 12, 10 szt x 14 5. Tył [...]
18.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 7, 65 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x [...]
2.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 22 kg x 15, 32 kg x 15, 42 kg x 15, 52 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. [...]
15.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, [...]
9.08.2021 -triceps + biceps 1. Wyciskanie wąsko R6 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6, 85 kg x 6, 95 kg x 8, 80 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna R8 80 kg x 8, 100 kg x 8, 122 kg x 10, 105 kg x 16, 90 kg x 17 3. Pompki wąsko + francuz hantla guma czarna + zielona x 21 + 8 kg x 16, guma czarna + zielona x 19 + 8 kg x 15, guma [...]