[...] treningowyymi i dość powoli mi szło.(64 do 90 kg - jadłem nie wnikając 4 - 5 worków ryżu dziennie i do każdego pierś lub tunczyk albo kostka sera - na noc białko - więc dieta była choć bez ważenia) Potem miałem najgorsze dwa lata - najpierw ospa - potem - pół roku anginy z operacją i potem przepuklina.efekt - 66kg masy - porażka - od pół [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2006-01-31 09:39:47 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym rozpocząć zdrowe odżywanie, jakiś czas temu oglądałem pewien kanał na YT i pewna osoba powiedziała,że dieta to 70 % sukcesu. Jestem osobą, która trenuje boks i obecnie przygotowuje się do walki (3maj). Obecnie ważę 70 kg, mój limit wagowy będzie oscylować pomiędzy 69/70/71 kg. Mój wzrost to 188 cm i obwód w pasie jakieś 79 cm. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-03-24 19:50:09 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Forumowiczów...tak, przeczytałem WSZYSTKIE arty na temat tworzenia planów treningowych(rozpisek...jak zwał tak zwał), coś tam swojego nagryzmoliłem, ale nie chce ładować się w nieprawidłowy plan i walczyć na siłowni z góry skazany na porażkę. Proszę tych, którzy mogliby mi pomóc i napisać plan tren.o napisanie go chociaż [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2005-05-02 13:58:36 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 22/23lata 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 54 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: ok 2-2,2g/kg -węglowodany: ok 5-6g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 8. TRENING: 4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL CYKLU: zwiększyc [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-12-28 17:32:03 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym rozpocząć zdrowe odżywanie, jakiś czas temu oglądałem pewien kanał na YT i pewna osoba powiedziała,że dieta to 70 % sukcesu. Jestem osobą, która trenuje boks i obecnie przygotowuje się do walki (3maj). Obecnie ważę 70 kg, mój limit wagowy będzie oscylować pomiędzy 69/70/71 kg. Mój wzrost to 188 cm i obwód w pasie jakieś 79 cm. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-03-24 19:49:11 Liczba szacunów: 0
witam ostatnio postanowiłem wrócić do ciągłych ćwiczeń. Być może w końcu dojrzałem do tego sportu. :) Zakupiłem ławeczkę keltona, regulowana + modlitewnik 2x hantelki, i ogółem 90kg obciążenia... a więc jest czym poszaleć. ;) Otóż, chciałbym wrócić do wcześniejszej formy i ćwiczyć już na stałe. :) Ćwiczyłem już wcześniej przez 1,5 roku, ale miałem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-09-17 12:48:17 Liczba szacunów: 0
[...] to zmienić. Zacząłem chodzić na siłownie ( moje początki ), ale wiadomo bez przytycia to można powiedziedzieć że nic mi to nie da, tak jak każdy pisze podstawa to dobra dieta, większa połowa sukcesu. Przy wzroście 184 cm ważę 70 KG mam 25 lat. Wcześniej nie przejmowałem się co zjadałem, byłem głodny to po prostu jadłem. Potrafie na prawdę [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2015-05-01 12:34:38 Liczba szacunów: 5
Witam prosze o pomoc w ocenie diety waga 68-70 kg( po okresie swiateczno sylwestrowym pokazywala 70 ale to raczej podejscie woda dieta nie byla trzymana na 100% i zaraz spadnie do 68 kg czesto tak mialem po weekendowym cheat mealu) wiek 25 lat wzrost 178 cm trening silowy 4x w tyg 8h dziennie praca fizyczna w trybie zmianowym od 6 do 14,14 -22 od [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2015-01-14 18:44:01 Liczba szacunów: 0
Witam. To pierwsza dieta którą ułożyłem, toteż zapewne ma w sobie „trochę" błędów. Zrobiłem ją dla kuzyna- 178 cm, 70 kg (ale chce zrzucić tłuszczyk przed rozpoczęciem masy). Bilans kaloryczny - około 2020 kCal Wziąłem takie jednostki białko 2,2 g/kg , ww 3g/kg , tłuszcze 1g/kg. czyli białko 154 g, ww 210g, tł 70g Posiłek 1 B T [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2007-11-02 15:50:36 Liczba szacunów: 0
[...] 70*5= 350 g węglowodanów 70*3= 210 g białka 70*2= 140 g tłuszczów Jutro mam nadwyżkę węglowodanów około 100 g, muszę to zmieniać? Czy taka dieta jest odpowiednia? Czy tak powinna wyglądać? Tylko jakie produkty będą najlepsze przed i po siłowni? Zmieniony przez - pojedynczy w dniu 2013-01-21 22:47:30
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2013-01-21 22:47:05 Liczba szacunów: 0
A więc tak chodzi mi oto że mam problem z nabraniem masy( to wszędzie w sumie ) i wzrostem siły pleców a szczególnie motyli mój trening na plecy wygląda następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 15(28)/12(30,5)/10(35,5)/8(40)/8(40) 2.Wiosłowanie sztangielkami 12(17)/10(17)/8(19,5)/8(19,5) 3.Martwy ciąg 12(60)/10(65)/8(70)/8(70) 4.Szrugsy [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2007-11-09 21:32:49 Liczba szacunów: 5
[...] 2 bułki pszenne zwykłe 80g Pomidor 30g Cebula 20g Sól, pieprz (szczypta) Mleko 250ml V: Sake z mleka(250ml), banana (1 średni 100g),miodu(2-3 łyżeczki 20-30g) Jest to moja 1 dieta więc będzie trochę do poprawy, wiec czekam na odpowiedzi Oto zgodność z zapotrzebowaniem: Ustalone [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2006-09-17 23:09:58 Liczba szacunów: 0
Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2011-12-11 19:18:11 Liczba szacunów: 5
[...] (dla uzupełnienia tłuszczy, musiałem oszczędzać na białku) Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 1,62 15,32 17,1 207,3 B:111,5 T:97,62 WW:457,94 Kcal:3295,3 B:100% T:97% WW:101% Kcal:103% Moja pierwsza dieta więc wyrozumiałość mile widziana Zmieniony przez - Iniu w dniu 2008-12-01 17:41:10
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2008-12-01 17:38:16 Liczba szacunów: 0
[...] w blokowej pralni i pomalutku ją adaptujemy dla naszych potrzeb. Ponieważ zawodowo zajmuję sie zdrowiem i ratowaniem życia to nie uznaję żadnych "wspomagaczy". Podstawa to dieta, upór i samodyscyplina. Chętnie służę pomocą w kwesti diety, odżywiania i problemów zdrowotnych związanych z "przeżucaniem ciężarów"! Więcej Fotek w przyszłosci. No to [...]
Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-04 18:45:50 Liczba szacunów: 0
[...] Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm i wyszło mi że przy wzroście 1.76m, 68kg, 25 lat, typ "ekto", potrzeba mi ok. 3400 kcal (zaokrąglone w góre) Tymczasem (bardzo ciekawy) art quazara "Robimy [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-03-09 19:20:08 Liczba szacunów: 0