dieta 70 kg

taa?? No dobra to moze mi powiecie czy ta dieta jest dobra na mase ?? waze 50 kg Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

dieta jest bardzo ważna ...ale jesli masz trudności z jej przestrzeganiem to staraj się jeść 5/6 posiłków dziennie w tym nie zapominaj o posilku potreningowym ( bogatym ww i białko ) staraj się dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg / mc co do stosowania w/w odżywke suplemntów to proponooje tak : Gainer - 2/3 x między posiłkami ( [...]

03.08 Dzis trening nóg Mase zaczynam z waga 47 kg Trening bieg 6 min martwy x5 40/50/50/50/50 siady x5 20/40/40/40/40 dwójki x 8 30/35/35/35/35 maszyna na pupe x10 60/70/75/80/80 wyprosty x 8 30/30/30/30/30 przysiady na stoperach z hantlem x 8 32/32/32/32/32 brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 [...]

wiesz - spalic tlszucz mozesz- ale nie z wybranej czesi lecz z calego ciala konieczna do tego bedize pomoc w głownej mierze 2 czynników . ktore wystarcza 1) dieta 2) trening aerobowy w tym dziale zajmiemy sie pktem 2) daj aeroby na poczatku 3x tydzien po 30 minut na czczo i stopniowo zwiekszaj czas / ilosc aero - do anwet 6x tygodniowo po 45 [...]

Dzień 52 DT Pominięte 2 dni (wypiski), ale wszystko przestrzegane planowo. Będę wrzucał wybiórczo + porównania --> i tak każdy dzień wygląda podobnie (miska dostępna w moim profilu) Trening Przysiad lekki 5x4: 53, 66, 79, 79 Żołnierskie 5x4: 40, 43, 50, 56 MC 5x4: 70, 84, 101, 112 Kaptury 15x90 kg x 3 serie Coś ala lekki CF: podciąganie + pompki x [...]

26.03.2014 DT Trening BS dzień martwego ciągu Przysiad lekko 4x5: 55, 70, 83, 83 Żołnierskie 4x5: 41, 41, 51, 58 MC 4x5: 74, 91, 103, 118 Kaptury 3x15 91 kg Przeplatanka 60 pompek + 30 podciągnięć szeroko siłowo (20/10 x 3) Dieta Tu zgodnie z planem obniżam ww w okolice 200 gram (za tydzień lub 2 będzie 150) i do 2300 kalorii. Dałem trochę więcej [...]

22.10.2016 Dzień zamulony ze względu na pogode. Miał być dziś cheet ale został przełożony na jutro :-D Suplementacja na czczo: 10mg yohy przed treningiem: 5mg yohy, 5g kreatyny, przedtreningówka po treningu: 5g kreatyny Dieta Post 20h/ Uczta 4h 1. posiłek: 30g białka w prochu 20/0/0 2. posiłek burgery z piersią kurzeca 70/50/35 [...]

24.10.2016 Wczoraj wpadł cheat day. Dziś na wadze +1.6 kg także chyba udany był ;-) Oczywiście dziś micha trzymana zgodnie z założeniami. No i od dziś dokładam węgle do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii [...]

Dzień 4 Kolejny bardzo przyjemny dzień i bardzo przyjemne jedzenie w moich ulubionych porach. Jako, że dziś ciągle deszcz, więc dziś 45 minut na ergonometrze. Dieta Posiłek 1 18:00: płatki owsiane 50g, sok pomarańczowy 200ml, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 2 20:00: STP: 2 udka kurczaka, 3 steki wieprzowe, szpinak, sałatka z mozzarellą, w sumie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 77 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : w trakcie ustalania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

Cisza z powodu tymczasowego braku czasu na wpiske do siebie i innych %-) 28/29.06.12 Dieta w 70-80% trzymana, przesunąłem treningi z pon-śr-pt na wt-czw-sob. Wczoraj 2 kasztelany na powitanie wakacji, oczywiście w trakcie troszke samego białka przed i po również :) 30.06.12 Trening 3tydz BS siady 40/50/60/72,5/82,5/60 z tym że zamiast 3pow z maks [...]

[...] supreme whey 9) 1 10) ok 1,8g białka na kg mc , 4g ww na kg masy ciała , brak informacji na temat tluszczy ,cal - mama gotuje , staram się to ogarniać powoli (tak wiem dieta to 70 % sukcesu) ale zawsze za szybko do wszystkiego podchodziłem - teraz się to zmienia 11) ok . 300 zł 12) brak - Zmieniony przez - Bania104 w dniu 2011-01-09 [...]

a węglowodany jeść po treningu + rano czy wieczorem lepiej ? i czy w dni nie treningowe jeść węgle w tym posiłku który byłby po treningu ? dodam jeszcze ze co tydzien albo dwa robie ładowanie 2g/kg białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa [...]

dieta to postawa stanowi 70% sukcesu, wpisz co jadasz przez przykladowy 1 dzien, uwzglednij wagi produktow, oblicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne, i jezeli potrafisz okreslic to napisz ile dostarczas b/t/w na kg masy ciala.

Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]

mowisz i masz 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 51 -talia: osy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jem bardzo duzo -białko: (500 piersi,5 jajek,twarog 100g -węglowodany: 800 ryzu lub czegos innego, bolka -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prolo deka meta (zrobilem 10 kg z 60 na [...]

[...] chudy umięśniony biciol:) a gdzie efekt wizualny bynajmniej brak a więc fetuuu i to prędko nie mam obawy że w niego obrosnę nawed sama praca mi na to nie pozwoli dieta spoko próbowałem przyznam się że nie jest to łatwe w moim przypadku wiem że nie jestem jedyną pracującą osobą na tym świecie ale od 5 do 18 w pracy z jedną przerwą na [...]

[...] te 5 kg zrzucić pamiętaj bez diety może ci się nie udać (daje 70% że nie osiągniesz celu) aeroby - im więcej ich zrobisz podczas redukcji tym mniejsze prawdopodobieństwo szybkiego nawrotu tkanki tłuszczowej. dieta + tse napewno sprawią że zgubisz te 5 kg nawet w krótszym czasie niż 4 miesiące. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-12-28 12:09:34

[...] mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa! Jeżeli zaś chcesz to możesz: - jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy glikogenu, - w dzień treningowy godzinę przed snem odżywkę [...]

[...] mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne:-) ) Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal. Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa! Jeżeli zaś chcesz to możesz: - jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy glikogenu, - w dzień treningowy godzinę przed snem odżywkę [...]