dieta 1kg

[...] t nietrening 200g(800kcal) 300g(1200kcal) 111g(1000kcal) trening 200g(800kcal) 350g(1400kcal) 177g(1600kcal) a więc według tej rozpiski(patrz link)dieta wdni treningowe rozni sie tylko zawartoscia tluszczy i weglowodanow(minimalne roznice) w diecie i dlaczego wychodzi mi az tak dozo tluszczy w diecie???? moze cos zle [...]

[...] tortille , 3 cheesburgery , duże frytki i jeszcze np. WieśMaca i nie przytyje nawet o 1kg. Macie jakieś pomysły? Ja nie jem tylko żrem. W ciągu 2h jestem już głodny , nadmienię , że niczego nie mam w przewodzie pokarmowym czyt. "nieproszonych gości". Próbowałem opychać się batonami ale też to nic nie dawało. Jakakolwiek dieta nic mi nie daje.

[...] Przed każdym treningiem rozgrzewam się 10min na bieżni. Dieta: http://img11.imageshack.us/img11/173/beztytuuuxr.jpg Uploaded with ImageShack.us Inf. Dodatkowe: 1. Ta dieta jest obecna od ponad tygodnia, wcześniej miałem tylko inne warzywa. 2. Wcześniej gotowałem pierś i warzywa na parze. Teraz własciwie od tygodnia smaże na odrobinie [...]

TREC Mass XXL 1kg Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego >>> Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na [...]

Cześć, chcę wznowić mój dziennik treningowy w dziale dla początkujących i chciałbym jeszcze zaczerpnąć waszej opinii związanej z treningiem oraz dietą, po kolei: DIETA: 110kg x 24h x 1.2 = 3100kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3100kcal, chce zacząć od tej wartości i ważyć się początkowo co 7-8 dni i patrzeć czy spada waga, jeśli wartość [...]

TREC Mass XXL 1kg Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego >>> Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na [...]

[...] Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolne od kreatyny: mass xxl Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta nastawiona na wzrost masy, dużo białka więcej węglowodanów i mało tłuszczy Przewidziane finanse na cykl : od 100 zl do 300 zl Uwagi i sugestie: dobry i sprawdzony [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca i trening siłowy/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam. Od września planuje jechać zgodnie z dieta i teraz kieruje prośbe do was, możecie coś doradzić/poprawić ? wiek:18 wzrost:180 waga:74 cel:masa zapotrzebowanie kaloryczne:2923 węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na [...]

[...] oko dużo… za dużo na redukcję? Mam wielką prośbę o skorygowanie tej liczby, wskazanie BWT i wszelkie rady, co powinnam zrobić. Wiem, że w przypadku mojej figury (jabłko?) dieta powinna wyglądać trochę inaczej ze względu na ten brzuch. Pomożecie? {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5327a3540f234a84989f26f27a325148.jpg Zmieniony przez - ardenka w dniu [...]

[...] Typ: endomorfik Współczynnik BMR - 1877.90 Aby utrzymac wagę - 3239kcal Aby schudnąc - 2139kcal Aby przytyc - 4339kcal Zapotrzebowanie na białko : 650kcal - 162g Oto moja dieta I śniadanie owsianka z mlekiem + Twaróg półtłusty + rodzynki B: 44g w/w: 69,8g T: 20,3g II śniadanie 2xkanapki z szynką/serem + banan + jogurt B: 17,5g w/w: 60g T: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 170 Cel treningowy : 72kg i lepsza wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 160B, 260W, ~65T Zażywane suplementy : kreatyna 10g DT, 5g NT; białko; [...]

Siemka mam pytanie dotyczy ono jak powiekszyc swoja siłe ciosu tzn miec mocniejsze uderzenie Mógłby byc np taki plan+dobra dieta na mase? Poniedzialek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion z wyginaniem nadgarstkow 3 serie Walka z Cieniem+1 kg [...]

[...] mój pierwszy temat na forum mam nadzieje że dobrze trafiłem. Trochę informacji o mnie: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,8kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie redukcja/dieta Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 6 miesięcy siłowni, aktualnie 2 pełne miesiące. Uprawiane inne sporty :W planach boks od maja. Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] przytyłem po rzuceniu palenia. Tak naprawdę poszło prawie 10kg w pół roku. Chciałbym wytopić ten szmalec i zacząć się w końcu dobrze czuć. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta/plan treningowy są ułożone poprawnie. Trening 3 razy w tygodniu wt, czw, sb. A,B,A A: Przysiad ze sztangą, 4x8 Podciąganie na drążku (wspomaganie gumą lub na windzie, [...]

[...] nie pisałem o płynach, jednak w dni nie treningowe zawsze ok 2l wody a w treningowe oczywiscie 2l + podczas treningu ok 0.5-1 litra. Czy tak ogólnie mogło by być ? Czy taka dieta, połączona z odpowiednio dobranym treningiem i odpowiednią regeneracją bo przynajmniej 7h snu no i w każdy piątek basen + masaż da efekty poprzez nabranie masy ? [...]

[...] mój trening wygląda tak: 1 Klata, Tricepsy 2 Plecy, Bicepsy 3 Wolne 4 Klata, Barki 5 Uda, Łydki 6 Wolne 7 Wolne + jakiś 3 tyg ABS2 2 poziom. Jako priorytet dół klaty. Moja dieta od 6 miechów... Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) słonecznik (15g) TRAN Drugie śniadanie [...]

Witam wszystkich serdecznie! :-) Do założenia dziennika treningowego zbierałem się na prawdę dość długo, ale w końcu nadeszła ta chwila i cel został obrany. Mam 22 lata i sportami sylwetkowymi zacząłem interesować się od 2015r. Wcześniej trenowałem biegi sprinterskie więc trening siłowy również był wykonywany ale z nastawieniem na dolną część [...]

[...] podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan zmieniałęm, moze 4 kg doszło na ławce ale to nic prawie. Ułożyłęm taki plan, czytałem ze [...]

[...] lutym nie mowie o wygranej ale chciałbym udowodnić coś paru osobom które od początku mojej "kariery" życzyły mi źle i czy mógłbym juz rozpocząć suplementację np. kreatyną? dieta oczywiście jest czy jesli chce zbudować jak najwięcej suchej masy miesniowej lepszy będzie monohydrat czy jabłczan ? oraz od początku listopada zmieniam plan [...]