Plan treningowy to z przymrozeniem oka traktuje. Ale dieta spoko, napisalem ile chce kcal, ile wegli na 1kg i ze bez ryb, i mam sporo nowych przepisow... wlasnie od tej strony sie moja przygoda z dieta zaczela a bylo to dobre 4 lata temu i trwa do dzis
[...] Co do wagi sam się rano zdziwiłem i stawałem na wagę 2 razy, ale wszystkie znaki wskazują że wpadło 1,1kg co mnie cieszy. Zaczynam doceniać co w sporcie może zdziałać dobra dieta :) Podejrzewam że tylko teraz tak masa leci w górę i za miesiąc już przyrosty będę o 0,2kg na tydzień toteż na styczeń planuję zakup kreatyny Universal Monohydrat :) [...]
[...] za parelat wspomnę i pomyślę ,,ale suchar bylem'' %-) Bardzo dużo mi ta masa dała. Jednak Jak wiecie moja historia z przemianą sylwetki dopiero się zaczyna. Treningi i dieta sprawiają mi radość wiec kontynuujemy je dalej! Jeszcze raz wielkie dzięki dla wszystkich którzy czytają, pomagają i organizują takie rzeczy ;) Zmieniony przez - [...]
[...] masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa Czy mozna to uznac za uniwersalna diete na mase? Nie ma czegos takiego, jak uniwersalna dieta na masę, to raz. Wode pij w takiej ilości, by zaspokoić pragnienie, nic na siłę. Osobiście ilością węgli na początek celowałbym ok. 40% zapotrzebowania, by nie [...]
Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]
PODSUMOWANIE MASY Starczy tej masy. Złapałem w pasie i przestaje mi się to podobać. Nie chce brnąć dalej. Zacznę redukcję, ale tym razem postaram się wyciąć do końca (brzuch) i nie będę patrzył na wagę, że niska. Trudno. Wytnę brzuch do zadowalającego poziomu to zakończę redukcję. Zadowalający to w mojej ocenie poniżej 80 cm (rok temu miałem 83cm) [...]
skąd total 18 kg? A galaretki to świetny pomysł, skorzystam. Wrzuć jakiś przepis do kuchni. Napisałaś, że się pomyliłaś i było 9,1kg na rękę... no to dodałam w totalu i wyszło 18kg:-) Wiesz - najważniejsze aby do przodu z obciążeniem iść z treningu na trening. Chciałabym, żeby moja mama zaraziła się i dietą i treningiem@@-) ona choć widzi [...]
Dom zaczeli budowac dokladnie 18 lipca, a 27 wrzesnia wygladal juz tak. https://zapodaj.net/ca86334f96177.jpg.html Od 27 wrzesnia nic sie nie zmienilo bo wylewali beton w srodku tylko :-P. Zostalo im zalozyc drzwi w srodku i zrobic elewacje na kolor. Ale firma ktora go budowala deklaruje ze robia wszystko maksymalnie w 4 miesiace :-) Zarcia w HC [...]
Dzień 15 Pomiary po dwóch tygodniach: Waga : 124,1kg - 123,kg -1kg Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 125/128 -1,5/-2,5 Obwód ramienia : 36,5 cm bez zmian Obwód talii : 130 cm/pępek - 126 cm -4cm Obwód uda : 75 cm +1cm Obwód łydki : 44,5 cm -1,5cm Dieta 100% Rowerek 1h dziennie, tętno 135-140 [...]
o to jak dojdziesz do tego, ze chcesz zdobyc troche miesni by podrasowac metabolizm i zdobyc jeszcze troche figury to mow Dieta 1700kcal pare prostych cwiczen 3x w tygodniu i jedziemy. Wlasnie czytalam wnioski z licznych przeprowadzonych badan, u statystycznej kobiety zdobtcie kg miesni wizae sie ze strata ponad 1kg tluszczu. Po cyklach [...]
Oczywiscie, ze kalorie robia duzo, ale zauwaz ze to jest dieta z ketoza wiec zupelnie inna, co w samo w sobie jest juz silnym bodzcem na poczatek, nie mowiac ze te kalorie sa nierowne innym kaloriom. Wiem ze u ciebie tak nie jest, ale mimo wszytsko przy takim treningu Twoje zapotrzebowanie powinno byc duze. Jezeli probujemy nowego podejscia nie [...]
[...] tej zawiści między Najmanem , a Burneiką Robert powinien walczyć z Okińskim , a Najman z Michałem ; D BTW Kult nie siadł Ci metabolizm przy 2,5g tluszczu / 1kg masy ciala (dieta z Twojego profilu) i malej ilosci wegli , bo wlasnie przymierzam sie do czegos w ten desen Pozdro ; ) Michał gdzie można zobaczyć audycję nr 39 ? Zmieniony przez - [...]
Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]
[...] Wnioski (na bazie empirycznej): - po czterdziestce możliwe jest budowanie mięśni i spalanie tłuszczu jednocześnie (ale przede wszystkim możliwa jest kontrola masy ciała), - dieta lekko redukcyjna umożliwia poprawę siły nawet na stosunkowo zaawansowanym etapie treningów (3 lata na siłowni, 1.5 roku trójbój, siła powyżej 350 Wilks, max treningowy [...]
92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]
cwicze zmodyfikowanym bill starem: pn przysiad 5x5 wyciskanie ławka pozioma 5x5 wiosło nachwyt 5x5 sr martwy ciag 5x5 wyciskanie zołnierskie 4x5 podciąganie z obciążeniem 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem 3x5 pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń [...]