dieta 1kg

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 20.10.14 - 26.10.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, jabłko, migdały 3. tuńczyk, biały ryż, oliwa z oliwek, zielone oliwki, biała cebula, pomidor *trening* 4. whey, małe jabłko, kawałek gruszki 5. łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek, [...]

TYDZIEŃ TRZECI 3.11.14 - 9.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180+ 1. jajka, owsiane, olej kokosowy,rodzynki, banan 2. soczewica czerwona, pierś z kurczaka, oliwa z oliwy, jabłko 3. tuńczyk, quinoa, oliwa z oliwek, pomidor, zielona papryka, ogórek, surowa marchewka *trening* 4. whey, rodzynki, mandarynka 5. polędwica wieprzowa, ryż [...]

Panowie tak obliczyłem makro ale tak sobie myślę czy nie zrobiłem błędu w obliczeniu tłuszczów? Wydaje mi się że jest ich za mało? Dieta redukcja. Białko 2x97=194g 194gx4kcal=776kcal Tłuszcze 2790kcal/100x15%=28x15=420kcal 420kcal/9=46g Węgle 2790kcal-776kcal-420kcal=1595kcal 1594kcal/4=398g Białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcze 1,5g na 1 [...]

15 czerwca Nogi+brzuch 1. Przysiady tylnie 6p x 60/6p x 80/8p x 100 (+2,5kg) 2. Przysiady Przednie 10p x 55/10p x 55/ 10p x 55/ 15p x 55(+2,5kg) 3. Żuraw 10/10/10/10 (ok) 4. Uginanie nóg leząc z hantlą 10p x 10/12p x 10/12p x 12/12p x 12 (nast. razem 4 serie po 12) 5. łydy stojąc jednonóż 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc [...]

Ja po redu z 92 ( tluszcz) zszedlem do 74 i teraz mase ciagne i waze 80 kg ( w najlepszym momencie 82) ale ja tylem 1kg w tydzien, teraz wegetuje do 15-20 wrzesnia i zaczynam treningi od nowa i dieta, bo nie mam czasu teraz, moj plan to 90 kg do grudnia ;)

14 stycznia, 5 dzień, 1 tydzień Trening: Plecy + brzuch 1. mc 6 x 80/6 x 100/6 x 120 (+5kg) 2. drążek nachwyt 10/8/6/5 (+1,25) 3. wioslo podchwyt 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70 (+2,5kg) 4. dolny wyciąg siedząc neutralnie 15 x 40/15 x 40/15 x 40 (+5kg) 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg [...]

[...] sztangi ost. seria 8p x 30 (-2,5) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/12p x 14(+1kg) 6. uginanie na skosie 15p x 5/15p x 7/15p x 4,5 (taki ze mnie wariat :-D) 7ss. przedramiona podchwytem + nachwytem 25p x 17 +25p x 12 (ok) + 25min. aero wrażenia: dobry trening, trochę wycisk ściskający lipnie wyszedł, ale będę nad tym pracował. dieta: ok

Podsumowanie 3 tygodnia: Waga: 88,3 (- 1kg) Brzuch: 94,5cm(-1cm) czyli książkowo :-) Widze już, że coś leci. Dieta robi się coraz bardziej tłuszczowa, więc postanowiłem, że oprócz oliwy, kupię na pewno olej z pestek winogron, poza tym jeszcze jakiś rodzaj tłuszczu, ale jeszcze nie wiem jaki. Ze względu na ból dziąseł wywalam migdały z diety. Za to [...]

Wymiary, 13 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6/79,4/78,5/78,4(-0,1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38/28 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109/109/109 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126/126/126 noga: [...]

hehe %-) Większy ciężar, masz na myśli wtedy już dwa talerze? np 2x20kg Nie wiem jakie masz największe talerze na siłowni ja mam 25kg ale jak już nieco opanowałem technikę to dawałem np 2 x 15kg ale trzeba mega być skupiony na treningu i kontrolować ciężar bo przy 2 talerzach ten ścisk musi być bardzo mocny ale jednocześnie łatwiej jest żeby [...]

Dziękuję za link, wygląda na to że znalazłem w tych materiałach mój błąd. W piątek będę testował i wtedy dam znać czy pomogło. Generalnie chodzi o to że ja chyba za mocno jakby otwierałem ramiona na zewnątrz. Jeśli wiecie o co mi chodzi. Łokcie muszą być delikatnie z przodu, przed tułowiem. To ma być tylko delikatnie, dzięki temu bark jest [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41,8 -klatka: 111,5 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 30 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2.3g/1kg -węglowodany: 5g/1kg -tłuszcz: 1,1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mg e3d 1-3,(3) tyg , 100mg e3d 1-3,(3) tyg , i ostatni w trakcie : 1-11tyg 200mg e5d (prolongatum) + [...]

[...] W czasie 7 tygodni schudłem o 8 kilo, w pasie spadłem o 6 centymetrów. Biceps zwiększył sie o 2 cm, przedramię plus 1 cm, klata 1 cm więcej. Podstawą redukcji jest dieta. Wystarczyła zmiana sposobu żywienia by przy minimalnym wysiłku fizycznym spadać o ok 1kg na dwa tygodnie. Ćwicząc praktycznie 3-4 razy w tygodniu (planowałem inaczej [...]

Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie [...]

Dzień 29.09.2019 - Niedziela , off od treningu i cardio :) , Poleciałem z Moją cudowna Dziewczyna do Warszawy na zakupy :) , przy okazji zajechaliśmy do Przemka , ocenił „formę” usłyszałem bardzo dobre słowa że jest okej , plan jeszcze tydzień minicuta i masujemy :) od jutra dodajemy 10min. Cardio do nóg i 5min do Push/Pull. Pewnie myślicie czemu [...]

Dzień 15.12.2019 - rest day , Pospalem ciut dłużej , rano raport do Przemka , waga na dzień dzisiejszy 90.1kg :) , Jak to dnt ssanie mam okrutne , czekam na węgle na koniec dnia xd , tak to od 14 do 22 praca i tyle :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 10.01.2020 - totalny reset , off od cardio i silowego , rano raport do Przemka , waga -1kg w dół ale chyba woda ciut zeszła :) , podbijamy lekko kcal i lecimy dalej z masą :) , dzień wolny od pracy to leżałem , odpoczywałem , wieczorem na spacerek z psiakiem i odwiedzić rodziców :) , Mały już 20kg waży i idzie w górę byczek , na spacerze jak [...]

Dzień 27.03.2022 - off od cardio i siłowego , z rana jak co niedziele pomiary i raport. Waga w górę o 1kg , decyzja na przyszły tydzień że ucinamy ww w dnt -30g , w DT -40g. Rano poleciałem z psiakiem na spacer , po południu do rodziców i wieczorem na spontanie pojechaliśmy z Zosia do Mikołajek na basen , niby tylko 1.5h a tak fajnie się [...]

Dzień 29.05.2022 - off os cardio i siłowego , rana pomiary , waga o 1.1kg w górę , w DT dodajemy 30g ww i schodzimy 5min. Cardio :) , wleciał spacer z psiakiem , miałem jechać na tatuaż ale kumpel popił i odwołał wizytę :/ , 14-22 w pracy Dieta :  1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g [...]