dieta 1kg

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfc806c4ce2345b49a150705687ed1b6.jpg DNT taniec 1,5h%) Suplementacja miarka AD 5g BA Dieta 3800 kcal dzisiaj glownie zajadalem sie zapiekanka z kury i cebuli 1kg miesa, nie zjadlem calosci:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16a1e16744f0489988cfb4079dd0f0c4.jpg wyglada nieciekawie, ale smakuje ok%-) obecnie relaksuje sie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b488ccdc0a346eaa823031d3f15150b.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2.Wioslowanie hantelka 3x6 3.MC 5x5+2x3 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko neutral 4x8 4b Szrugsy 4x12 4c Odwrotne rozpietki 4x12 zamiast zmieniac treningu postanowilem wprowadzic zmiane, 2-3 glowne cwiczenia bede wykonywal typowo [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a83be7aff1df499e8af851c98ca0f0e4.jpg DT NOGI%-) 1a Odwodzenie 3xmax 1b Przywodzenie 3x max 2. Przysiad tyl 5x5 3. Wypychanie suw 4x8-12 4. Wyprosty 4x12 5. Uginania 6x12 ostatni tydzien takich szalenstw treningowych i zmniejszam czestotliwosc;-) ale nie ze wzgledu na samopoczucie, brak progresu itp, tylko zaczyna mi [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d013ce8a0cb14f40815b5b90d074635a.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 7x5, 2x3 2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 8x6-12 5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 4xmax Suplementacja witaminy Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump W trakcie BCAA [...]

Witam, wypiska z wczorajszego treningu. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=dieta20120618.png&res=landing TRENING Fronty 13x44k / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg 15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg Prostowanie nóg na prasie [...]

Wtorek – 12 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Wtorek – 19.IV - DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 158g (1,6g/kgmc) W= 134g (1,4g/kgmc) T’1-2’=2750kcal B= 253g (2,6g/kgmc) T= 151g (1,5g/kgmc) W= 102g (1,0g/kgmc) T’3-4’=2650kcal B= [...]

Siemanko - 13.12.2016 ! Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach |-) 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po [...]

REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]

[...] odchudzać się 14 letnia dziewczyna...kiedyś ważyłam ok 64kg teraz waga oscyluje w granicach 58...to wszystko ościągnęłam poprzez róże rodzaju glodówki itd...nie pomaga mi dieta od dietetykow (1200,1300lcal i dużo cwiczen) W zimie przez kilka miesięcy jadłam tylko raz dziennie talerz zupy bo juz nie wiedziałam co robić żeby schudac...uwaga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] na poziomie około 2750kcal w dni treningowe około 3000kcal. Zobaczymy jak to będzie szło przez 2 tygodnie, najwyżej można zawsze zwiększyć :-) No i w dni nie treningowe moja dieta już nie będzie taka typowo low carb gdyż z węglami będę wychodził poza 150g starając się jednocześnie nie przekraczać 200g. Dieta Posiłek I - twaróg + tuńczyk + oliwa + [...]

[...] i ptasiego mleczka, na koniec w domu zjadłem lody :)) Myślę, że pomimo mniej kalorie na zrzucie i tak wyszło ich trochę. Oczywiście u babci poruszony został temat, że moja dieta jest zła i odżywiam się nie zdrowo }:-( ale nie chciałem się już kłócić. DIETA http://imageshack.us/a/img607/8131/dieta20130310.png Będzie bez fotek. DZIEŃ 15 - [...]

hehe, ja juz sie czuje jak gruszka, jak wciagne brzuch mam w talii tyle cm co 3 miesiace w udzie wczoraj 16 maja: slodkie lenistwo beztreningowe i NIEslodka (oraz NIEslona )dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, twarog 495kcal 2: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 360kcal 3: j.w. 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: [...]

Marudy i tyle %-) Wypiska trochę spóźniona. U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu. :-D Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak: 0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i [...]

Oto moja dieta bralem ja z jednej ze stron internetowych Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g [...]

[...] chleba+szynka 15:00 100g chleba+szynka+baton 16:30 100g chleba +szynka+30g orzechow 19 :00 po treningu odrazu Banan +300g jogurtu 20 :00 100g ryzu + ok 300g piersi z kurczaka Teraz orzechy z jakies 70g i jeszcze pewnie z ok 150g twarogu +150-200g chleba dieta dzisiejsza do dupy ,ale robie wszystko byle by tylko zapewnic te 200+kalori na plus

9.07 czwartek (22t, 3d) Dieta Jak zwykle ;-) Aktywność Zmieniłam troszke treningi, głownie ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy [...]

[...] 12 10 8 Brzuch 2razy w tygodniu : 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:30 30 30 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:20 20 20 3.Scyzoryki:20 20 20 http://img35.imageshack.us/img35/3001/dietap.jpg Dieta Bd stara przyswoić 3g białka na 1kg 6g węglowodanów na 1kg 1g tłuszczów na 1kg ok 6 posiłków dziennie Zapotrzebowanie na masie: 3330 kcal Bd wpisywał [...]

***Dzień 14*** Dzięki Ann Wróciłam z treningu i byłam taka głodna jak już dawno nie byłam.. pozwoliłam sobie napełnić brzuszek do pełna co prawda nie był to super posiłek bo były i tłuszcze i ww proste ale białko też wpadło (oczywiście poza jabłkiem + whey) dzisiaj w planach jeszcze tylko rybka + warzywa dlatego myślę że kcal nie wyjdzie [...]