[...] diety cel to masa mięsniowa bez zbytniego zalewania sie ok.1kg miesięcznie typ budowy ekto/endo zbyt duzo kcal odklada sie tylko wyłacznie na brzuchu,nozki chude aktualna dieta: 1.maka pszenna 2000,płatki owsiane,jaja,wpc,oliwa,owoce 2.ryz/kasza/makaron,piers/schab,warzywa 3.carbo,wpc 4.ryz,piers 5.kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa [...]
[...] limit "zdrowego" gubienia masy to 1kg na tydzien. Obecnie uzywam Scorch, czasami kofeine noi BCAA i idzie mi 0.5-1kg na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na miunus - tyle ze to inny dzial. Jesli chodzi o odzywki to kreatyna mysle ze jest przydatna bo pomaga budowac miesnia. [...]
[...] zeby energia z glikogenu uwalniała sie po 2 dniach ale w tygodniu zero słodyczy... tak mi sie wydaje ze w tym sensie było mówione chodziło również o psychiczne zapotrzebowanie człowieka na słodkie mysl ze jest jeden dzien w tygodniu gdzie można sobie zaszalec łatwiej pozwala nam wytrzymac ciezkie chwile podczas tygodniowych zmagań z dieta....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal. Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem [...]
Dzień 73 - nietreningowy Jak co dzień obudził mnie brat, który nie mógł spać i od razu komputer. Menda jedna, nigdy nie da mi się wyspać. Jeżeli chodzi o żarcie to jak widać jest ładnie, ale to chyba tylko dziś. Jutro znowu szara rzeczywistość (kanapki). Po południu pojechałem z bratem i rodzicami do siostry na urodziny. Zjadłem udko eleganckie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]
[...] dobrze się sprawdził, bo sylwetka na plus, więcej żył, waga -1kg, czyli aktualnie ważę 87kg, z pasa również zeszło z 86, na 85cm, także nic tylko się cieszyć! :) Wczorajsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g skyra naturalnego 200g jabłka Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 2 bułki 20g sera żółtego 100g [...]
A więc dzisiejszy nowy trening. Ponieważ mam trochę inną sztangę, tzn. o innym ciężarze niż ta na siłowni była i dlatego mam trochę inną rozpiętość obciążenia, więc Wyciskanie- zaczęłam tak jak mi Iza mówiłaś, tylko o 1kg nizej mi wyszło. Ale 44kg nie poszły ani raz. Rozpiętki - muszę dokupić znów małe talerze, bo mało możliwości kombinacji mam. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0e2726e296be40ff8eae2f60feb27440.jpg Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie [...]
[...] DŁUGO) Tak, kretynka ja stosowałam dietę 1400 kcal ale po kilku msc zakupiłam dietę rozpisaną przez trenera by mój organizm wrócił do normy i był zdrowy. To była taka dieta naprawcza dzięki której nie chudłam ani nie tyłam plus ćwiczyłam 4 razy w tygodniu po 60 min fbw z cardio. Dieta naprawcza była zakończona w sierpniu. [...]
[...] bo dopadl mnie efekt jojo i wmniejsce spalonych miesni weszla niechciana tkanka tluszczowa... zrozumialam ze jedynym i stalym sposoben na zrzucenie nadwagi jest racjonalna dieta z malym deficytem kcal i cwiczena... ale nadal mam pewne obawy... mam wrazenie ze na takiej ilosci jedzenia nie da sie schudnac... (eh glupie przyzwyczajenie ze [...]
1. WIEK: 19 (za miesiac 20) 2. WAGA: 80 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poltora roku 6. DIETA: jest 2.2g /kg masy bialko 170g 1g/1kg masy tłuszcz 77g 5g/1kg masy weglowodany 390g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, dokladnie 2 tygodnie temu danabol balkan - zjadlem 40 tabsow - byl [...]
filmy postaram sie od przyszłego tygodnia;-) i od przyszlego tygodnia zwiekszam ciezary(kg) mam nadzieje ze dam rade:-) tylko troche dieta kuleje nad czym ubolewam:'-( tzn sniadanie i 2 sniadanie w 100% jest wykonywane ale obiad(posiłek przed treningowy) i posiłek po treningowy to tak w 50% na dodatek nie moge sprawdzic dokladnie czy tyje czy [...]
[...] ja kocham moj klub ze tak pozno zamykaja!) DLACZEGO ??? NARAZASZ SIE NA KATABOLIZM MIESNI- A TEGO CHYBA NIE CHCESZ ... POWINNAS ZJESC POSILEK PO TRENINGU ! Czy myslicie ze dieta lowcarb bylaby dla mnie dobra? TO ZALEZY OD KILKU RZECZY - CZY BYLABYS W STANIE JA WYTRZYMAC, CZY NIE MOZESZ ZYC BEZ WEGLOWODANOW, CZY LUBISZ TLUSTE RZECZY - JEST [...]
[...] zamiarach. Nie oceniam diety, nie oceniam treningu jak mozesz zauwazyc, oceniam sensownosc twojego ruchu i niestety nie widze. Nie wiem co ma dac jednotygodniowa ostra dieta odchudzajaca. Zakladajac idealistyczny schemat - schudniesz 1kg w tluszczu i co z tego? Poprawiasz sobie samopoczucie pozbywajac sie wody i glikogenu miesni. Agata, [...]
[...] nie zdrowe to niedobrze. Powinnas to ograniczyc, albo przynajmniej spozywac produkty mniej zdrowe (skoro musisz) o innych porach, np okolotreningowych. Musisz popracowac nad dieta. Spobuj opisac jak wygladaja posilki w ciagu dnia wg podzialu godzinnego. W ciagu 2h jazdy na rowerze zuzywasz sporo bo okolo 1000-1200 kcal. Ale wazniejsze jest to co [...]