deload

12/8/2020 Bieg ~8,5km, oddech bieg 4ty i 5ty Schłodzenie Dochodzenie do siebie na balkonie %-) Komentarz: Prawie umarłem...@@-) Dobrze, że biegałem z żoną, to ona nadawała tempo, a ja po prostu ciągnąłem się za nią. Mega kiepsko mi się biegło, pomimo, że tempo nie było zbyt duże. Zdecydowanie czas na lekki deload i chwilę odpoczynku. Pozdro

26/5/2021 Deload Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą A2. Rozgrzewka bioder z gumą A3. 300m Farmers Carry 2*16kg Kondycja 10' AMRAP B1. 7 DB KB Thrusters 2*16kg B2. 21 Heavy DU Maks Distance B3. DB KB Waiters Carry 2*16kg B4. DB KB Front Rack Carry 2*16kg B5. DB KB Suitcase Carry 2*16kg Noszenie bez przerwy, wyniki: 100m+100m+200m Schłodzenie [...]

[...] E1. 1' Weighted Plank +20kg Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 107,5kg ledwo poszło na 6, ale się udało. Za tydzień zrobię deload i później dokładam 1 powtórzenie w podciągnięciach jak również 5kg w planku. Zmienię też delikatnie plan. Zobaczymy czy zmiana będzie owocna i zmniejszy również moje [...]

[...] Dislocates Mobility B1. Mobility Flow Siła i C1. 2 Cambered bar Bench Press 110kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 16 Staggered Stance KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 7 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Core 3 serie E1. 1' Weighted Plank +25kg Komentarz: Kolejny dzień spokojnego deloadu :-) . Pozdro

[...] rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na obciążenia. W treningu ominę wyciskanie nad głowę, bo dużo tego mam w 5cio boju.

[...] Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Fajny trening. Wszystko poszło całkiem gładko i przyjemnie. Za tydzień dołożę do wiosłowania z 4-8kg i zostanie mi jeszcze 5-6 tygodniu roztrzenowania. A później będę testował swoje "maksy" aby zacząć Wendlera, ale w rozpisce 3/5/1/deload. Pozdro

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków A jakich? ;) Planujesz może częściej zaglądać na bieżnię i basen?

Mi zdecydowanie łatwiej zakręcić regeneracyjny w terenie, niż zrobić deload na siłowni.

[...] Trening później niż zwykle, bo jakoś 17:30. Nie moja godzina jakoś, za późno, za dużo ludzi na siłowni, brak skupienia. Do tego mam jeszcze 2 posiłki, ale dzisiaj to w sumie ch*j, bo zarywam noc na naukę %-) RDL dużo ciężej niż ostatnio 235kg. W reszcie wszędzie dalej progress. Następny tydzień zdecydowanie deload.

22.07.2019 Cięcie dzień 50 Legs deload: Przysiad 180kg x10 Wypychanie na suwnicy 410kg x25 Uginanie leżąc 80kg x15 Prostowanie siedząc 65kg x20 RDL z hantlami 30kg x12 Odpychanie poziomo maszyna 102,5kg x15 Bułgary cc x20 Odwodzenie maszyna stos x15 Cardio 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Szybko i sprawnie, do granicy bólu [...]

[...] drążkiem szeroko 27,5kg x12, 17,5kg x18 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 20kg x10, 15kg x15 Cardio 50min rowerek https://i.imgur.com/MMFclro.jpg Ostatni trening przed deload'em i wszedł mega mocno :-) Zaledwie 51min ale siły wykorzystane wszędzie do końca, do odcinki. Przed chwilą regeneracja na rowerku, a jutro jak co niedzielę dłuższy [...]

[...] i drugi dzień w pracy. Dziś już gardło, głowa... ehhh Irlandia to chyba jednak nie mój klimat, trzeba pomyśleć o jakimś cieplejszym i suchszym miejscu do życia. A ile taki deload powinien trwać? Przez ostatni rok jedyne przerwy to były kontuzje i choroby, czyli tydzień, max 2. Nie chciałbym za długo siedzieć, bo będzie ciężko wrócić. Z drugiej [...]

He he no tak na Malcie zupełnie inny klimat niż w Irlandii to na pewno ale jeśli co chwilę Ci się nawraca takie przeziębienia to musisz zobaczyć czy to nie jest jakieś uczuleniowe bo nie możesz zbyt często mieć takich jazd z przeziębieniem. Nie wiem czy w perspektywie się sprawdzi takie podejście do diety bez liczenia bo prędzej czy później [...]

[...] i powie, że powinno przejść. Nie wiem, może powinienem też usiąść sobie na dupie 1-2 tygodnie i zrobić całkowity off od siłki? Nie miałem takiego długo... z rok? Było parę deload'ów na 60%, ale może to za mało na moje plecy? Może to zwykłe zmęczenie materiału i samo minie... Mogłem zrobić jak nie było motywacji, a nie na siłę się zmuszać;-) [...]

[...] kurakiem i makaronem: https://i.imgur.com/nwqi7Pch.jpg I czawajnicę: https://i.imgur.com/1pKha7Ch.jpg Niestety infekcja przybrała na sile i wieczorem miałem już stan podgorączkowy, czułem się kiepsko. Dziś jest podobnie, więc nie wykluczone, że ten tydzień będzie treningowy OFF, ale prawie dopytywał się o mnie deload, więc nie ma tego złego...;-)

Keczup mam bez zadnyxh konserwantow :d. Odnosnie redukcjii... Co ile robic deload w celu poprawy metabolizmu ? Raz na tydzien, w dni ciezkich treningow dawac wiecej wegli? Jak to wyglada?

Jaki plegar :)) Wąski ^^ Siemano ! U mnie wszystko ok, ale ciągle zalatany jestem, niby uczelnia mało czasu zabiera, ale ja sam sobie czasu zabieram czytając ksiązki/artykuły, słuchając podcastów itd.itp. w dodatku samopoczucie słabe jest to jak mi się czegoś nie chce robić i nie muszę to nie robie ^^ w tym tygodniu "zaoszczędziłem" 400kcal, to [...]

[...] które lubię :) Także od jutra: 2700kcal 180-200g białka (chce popróbować mniejszą ilość białka) 75g tłuszczu 300-320g węglowodanów No i cały ten tydzień to będzie deload :) Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy [...]

[...] dzików, zrobić konkretny trening i się najeść jak trzeba :D mega pozytywni ludzie :) Trening bardzo udany, 6 dzień treningowy z rzędu był, dobrze że wcześniej 5 dni na deload to z regeneracją dałem radę bez problemu, tylko dziś plecy mam skatowane na maxa jak by mi ktoś deską zajechał xD chłopy ze zdjęcia na żywo naprawdę KONIE, zdjęcie nie [...]