deload

Deload 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80 4x6 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 4x8 3. Zakroki 24 4x8 4. RDL 80 2x8 + Po 1 serii tył i boki barków, bic, tric, brzuch

Deload 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x10 70x10 1b. Narciarz 22kg 4x8-10 2a. Uginanie nóg na maszynie 20x16 25x8 30x5 2b. Rozpietki 12kg 4x10-15 + 2 serie na barki + Po 1 serii łapy i brzuch

Deload 1a. Dipy 2x8 1b. Drążek podchwytem 2x5 2a. Wioślarz 20kg 2x8 2b. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10 3a. Wyciskanie hantli skos 2x26kg 3x8 3b. Uginanie nóg na maszynie 20kg 3x8 4. Składanka na barki Tył, przód, bok po 1 serii 5. Łapy i brzuch Po 1 serii

Deload Po 3 serie klatka, czwórki i plecy 2 serie dwójki Po 1 serii łapy, barki i brzuch

Deload 2 1. Podciąganie podchwytem 20x1, cc 2x3 2. Dipy 20x2, cc 2x5 + 2 serie rdl, zakroki + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch

Deload 2 Po 3 serie siadow, ławki i narciarza 2 serie dwójek Po 1 serii łap, barków i brzucha A czemu nie robiłem siadów? Miesiąc temu spadł mi hantel na duży palec i ledwo co chodziłem

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-26 18:08:36

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie dwójki 1 seria barki, czworoboczny, łapy i brzuch +10 min cardio

Deload Po 5 serii klatki i najszerszego Po 2 serie biceps i triceps Po 1 serii barki 4 serie czwórki 2 serie dwójki i brzuch

Deload Po 3 serie czwórki, dwójki, klatka i najszerszy Po 1 serii brzuch i łapy Tyle w tym tyg

Deload 2 Po 3 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 2 serie dwójki i czworoboczny Po 1 serii barki łapy i brzuch

Dziś drugi Deload. W zasadzie to samo co ostatnio

Deload 2 Nie chce mi się pisać ;D

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, tył barku +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-07 12:52:13

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, bok barku +10 min cardio

[...] 90 minut było meeeeega przyjemnie to możesz sobie raz wydłużyć do 15 km. Tylko np. tydzień wcześniej i tydzień później trochę ten długi bieg skróć do 10 km. A robisz sobie deload co 4 tygodnie? Jak biegałam według Garmin Coach to bardzo mi brakowało tam deloadu i szczerze polecam taki system, 3 tygodnie zwiększania obciążenia i potem tydzień [...]

[...] 3x 8a. Uginanie podudzi leżąc - 3x 8b. Sissy SQ - 3x 9. Wyprosty - 2x brak cardio - dzień nóg No i wykrakałem %-) Pierwszy słabszy trening od dłuższego czasu, planowane 220x5 poszło tylko na x2. W sumie to od 5-6 tygodni non stop progresowałem tak więc za tydzień lekki deload - nie robię siadów. Tymczasem się pakuję i jadę na MP do Kielc 3 dni.

[...] zrobic cokolwiek szybciej :-( Rano nie mam siły zwlec się z łóżka, a nigdy nie miałam problemu ze wstawaniem na poranne treningi. Biegam wolniej i czuję, że nie ma mocy w nogach. Może faktycznie przydałby się jakiś deload? Albo badania jakieś, morfologia, hormony, TSH... Dużo tych startów się skumulowało, może organizm nie nadąża z regeneracją.

[...] napady BED ( celowo piszę ograniczyć a nie wyeliminować, bo jak dopadnie mnie, żeby nie ponosić tego jako porażki) - SŁUCHAĆ OGRANIZMU Treningowe: - progresja ciężaru - deload co 6-8 tyg - poza treningiem siłowym sporo ruchu - poprawić mobilność i rozciągnięcie mięśni - SŁUCHAĆ ORGANIZMU Sylwetka i pomiary: - nie ważyć się - sugerować [...]

PT & SOB deload w ciągach i OHP. Znów pracowite dni, dlatego się nie odzywałam. Gdzieś tylko w miedzyczasie oglądałam bestie na MŚ WRPF :)) Yury Belkin (100kg BW) 440kg w ciągu 8-O Dimitry Nasonov 400kg przy BW 82,5!!! 8-O A nasz Polak Michał Rudziński wycisnął 290kg na klatę :-)). Do 300kg już niestety zabrakło siły. Tymczasem moje odpoczynki, [...]