deload

Paawo, planuje przynajmniej MC, SQ i WL, zastanawiam się nad Wiosłem i OHP. Właśnie miałam zadać pytanie, jak często można robić te jokersety? :-D bo jesli mam sie kierować tylko samopoczuciem, to to by było dość często... Juz mi sie powoli klaruje wizja. Czyli tak. Powiedzmy, że wybiorę: First set last. Ciężary ustalam wg 90%PR, Minicykl 3 tyg. [...]

Deload akurat wypada na przyszły tydzień i serio miałam zamiar go zrobić porządnie, czyli wg rozpiski. Chyba faktycznie trochę się zagalopowałam z tymi jokersetami}:-(

No prawie Nene: 5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5 Tsu to zapisuj proszę w ten sposób, bo teraz to wszystko wiem przynajmniej :-D Zrobisz taki prawdziwy deload? Dasz radę? %-)

Deload: Trening A: WW: 1minx26 27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

Deload Trening C WL 5/3/1:+ Drążekx3 35/40/50x5 3x5x40kg + WLW+ Pendlay: https://youtu.be/im4rdJUbHuo 35/40/45x5 + Docisk: wysoko:70x5 nisko:70x3 Nie mogłam sie powstrzymać, żeby nie wypróbować patentu z klockiem mocowany do klatki%-) https://youtu.be/s-vBlu_P1KY https://youtu.be/SGF9KAfP6Tc 5/3/1: [...]

Nie wiem, bo strasznie mnie ten deload zmęczył}:-( ale ogólnie staram sie ograniczyć do 3xw tyg. treningi i jest lepiej...

Trening B: Tydzień deload OHP 5/3/1: 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 https://m.youtube.com/watch?v=5ZkjFR8vSCQ 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]

Trening C Tydzien deload: WL 5/3/1: 40x5/45x5/50x3/55x3/60x3/65x2 WLW 4x5x45kg https://m.youtube.com/watch?v=646GfcI2pVM https://m.youtube.com/watch?v=etthwDs-BzI https://m.youtube.com/watch?v=2saOHHBuKcU https://m.youtube.com/watch?v=K2eNU9jRLn8 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 [...]

[...] szczerze, że ciężko będzie z progresją w siadach, barkach, bicepsie i podciąganiu. Jestem w tych ćwiczeniach już na skraju swojej siły i zastanawiam się, czy zrobić jakiś deload na dane partie, czy po prostu zejść z ciężaru i spróbować za jakiś czas znowu zwiększać... Dodatkowo muszę zadbać o barki. Od dłuższego czasu mam pewien dyskomfort. [...]

Zrób deload, zaniż delikatnie ciężary i zmień zakresy powtórzeń, bo jak widać ciało się przyzwyczaiło. Ruszysz do przodu.

[...] bo niedługo może być mi ciężko z progresem, bo dość wyżyłowane mam te ciężary i mam mało zapasu powtórzeń, które mógłbym zrobić dodatkowo w serii. Być może będzie to jakiś deload albo w ogóle porozdzielam trening na różne przedziały powtórzeń. Pisałem kiedyś o celach siłowych na masie... Myślę, że dość górnolotne, ale jest szansa, że złapię je [...]

[...] testuję OHP i staram się nauczyć poprawnej techniki, być może zastąpię dotychczasowe ćwiczenie na barki w treningu B. Progres chwilowo przystał, myślę, że zrobię jakiś deload albo pobawię się jakoś w tym treningu żeby coś jeszcze wykrzesać. Na dniach wstawię jakiś mały check pod ocenę czy warto masować do końca roku, czy lepiej trochę [...]

Wczoraj poszły nogi, ale tak wyszło, że ten tydz będzie deload. Bo gdy krew z nosa przy pierwszym ćwiczeniu w seriach rozgrzewkowych zaczyna lecieć to nie jest za dobrze. Także w tym tyg zmniejszenie intensywności oraz objętości

[...] techniki w wyciskaniu zolnierskim: http://www.youtube.com/watch?v=QMRs4ePnyHE http://www.youtube.com/watch?v=Sv7X4uxol74 Druga sprawa - od jakiegos czasu dochodze do 55-60 kg i na tym koniec. Robie deload i po kilku tyg znowu zatrzymuje sie na tym samym ciezarze. Co moze byc przyczyna kiedy inne boje ida do przodu (przysiady, porecze, drazek)?

03.02 trening góry-deload 1.wyciskanie hantli nad głowę 10x8kg 10x8kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 10x8kg 10x8kg 3.wioslo jednorącz 8x10kg 8x10kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x10kg 12x10kg 5.facepull 10x2kg 10x2kg Brzuch 1.russian twist 1x20 2.martwy brobak 1x20 3.spiecia brzucha 1x15 4.side plank(na stronę) 1x

07.02 push -deload 1.wyciskanie na płaskiej 8x6kg 8x6kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x4kg 8x4kg 3.unoszenie hantli w przód 10x2kg 10x2kg 4.rozpietki 8x1kg 8x1kg 5.wznosu bokiem 10x2kg 10x2kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x1kg 12x1kg Brzuch 1.allahy 15x7kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak 1x20 5.side [...]

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie

Tak chyba zrobię. Będzie podobnie co pierwszy FBW, z szybszym progresm w obciążeniu, a taki lajtowy tydzień czy dwa przydadzą się jako deload. ----------------------------------------------------------------- Wku**ia mnie mocno jedna rzecz: na siłce są kolesie, którzy ważą i mierzą dokładnie tyle co ja, a w budowie ciała przewyższają mnie o lata [...]

W sobotę na trening na pełnej k***... I od poniedziałku zasłużony deload. Fajnie ci to leci a zaczęliśmy w podobnym czasie redukcję.

[...] D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno Waga stoi. Od dwoch dni deload. Jestem przemeczony, pojawiaja sie problemy ze snem. W pracy po 35-40 stopni takze przej**ane. Od jutra 4 dni wolnego i w piatek jade do krakowa odwiedzic Czawaja, [...]