deload

[...] z udka i ryżem Miałam jeszcze zakwasy po treningu w sobotę!!! W związku z tym oraz w związku z tym, że nie chcę mieć w najbliższych dniach zakwasów, postanowiłam zrobić mały deload. Przyznam, że to moja inwencja twórcza, bo nigdy nie czytałam na temat deloadu u tego czy powinnam wziąć w takim przypadku jeszcze mniejsze ciężary. Zabawne jest to, [...]

[...] coraz lepiej a sznurek coraz bliżej. Do celu dzieli mnie już z 5 cm 8-) Tu też się uczę i mam ochotę na szkolenie ale zobaczę czy fundusze pozwolą. W przyszłym tygodniu mam deload co mi się średnio podoba. Może go dostosuję do swoich ciężarów bo czasami tam wręcz śmieszne liczby wychodzą. A potem kolejny miesiąc i trzeba zadecydować ile dołożyć. [...]

[...] działania się klaruje. Ja będę jeść delikatniej i z ograniczoną ilością produktów, ale nie przechodzę na razie typowej diety eliminacyjnej. 17.0 DT Aktywność: Trening dół deload Brzuch: ostatnio mam objawy rano a potem jest ok i dzisiaj też tak było Suplementy: mama DHA, kreatyna Śniadanie: placki z marchwi, ziemniaka i jajka + rosół [...]

[...] chwiać i zadyszka mocna się pojawiła, więc zostałam na 10-tkach. 4. Bardzo dobrze się robiło. Ćwiczenie na piłce super- będę zwiększać ilość powtórzeń. Cieszę się, że jest deload w przyszłym tygodniu, bo przysiady ewidentnie za wysoko mi wyszły. Więc w kolejnym cyklu minimalnie zejdę z ciężarów. Po całym tygodniu 5/3/1 zobaczę jak z resztą [...]

[...] w zwisie a tak dzisiaj boli :D Starałam się jak najwyżej podnosić nogi (tak do twarzy wychodziło prawie a potem coraz niżej :P) i są dzisiaj efekty. Kolejny tydzień będzie deload. A potem wymyśliłam tak: Dzień 1 (Przysiad+ czworogłowe) 1. Przysiad – powtórzenie poprzedniego miesiąca 3x5 48 55 63 3x3 51 59 66 5/3/1 55 63 70 3x5 30 37 44 2. Box [...]

U mnie do końca tygodnia laba robię DELOAD :-D, a z powodu przemeblowania mojej siłowni i nocek w pracy ćwiczę rzeczywiście ulgowo. 08.02 - pompki na podpórkach - 100p - przysiady - 200p 09.02 - pompki na podpórkach - 100p - przysiady - 100p 10.02 - pompki na podpórkach - 80p - przysiady - 160p pompki i przysiady w [...]

[...] nie zastanawiałem :-). Normalnie trening trwa w całości z rozgrzewka i rozciąganiem 2 - 2,5 godz, to jeszcze zależy czy cos tam nagrywam, robię zdjęcia, itp. A że teraz mam deload to się bawię w krótkie przerwy, mniejszy ciężar, mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach z masa ciała, ale nie traktuję tego jak jakieś kardio ;-). Wczoraj cały trening [...]

[...] trening tak, aby z tygodnia na tydzien zachowac progresje, wiec marginesy trzeba bylo sobie zostawic, zeby nie okazalo sie, ze po 3 tygodniach plan sie skonczy i bedzie deload haha Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION Na treningu BCAA [...]

ja to jak zrobiłem deload z 2 x w zyciu to po tym tygodniu zazwyczaj było jeszcze gorzej :D raz jak zrobiłem 3 dni wolnego lekki trening i znów 3 dni wolnego to wtedy naprawde to poczułem i było mega innym razem jak zrobiłem tydzien przerwy to wróciłem i była jeszcze większa padaka, ale wtedy też było zaostrzenie(wzjg) wiec obstawim że przez to [...]

[...] x 3 Końcówka bardzo zachowawczo, żadne powtórzenie nie było wymuszone, za tydzień robię pełne piątki na każdym ciężarze. Podciąganie na drążku 5 albo 6 x CC x 3 powt. - deload, nie śmiać się :)) żeby cokolwiek poczuć przerwy poniżej minuty i całkowicie proste łokcie + broda nad drążkiem i przytrzymanie Dipsy 4x10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] wydawało %-) i czasami wyłapują to co piszę tutaj lub na fb z kontekstu. Jutro za to sobie odbije, bo jadę do Wro trochę się wybawię bo wróciła mi ochota a od poniedziałku deload, więc trzeba to tak czy siak wykorzystać :D. W sumie czuję, że potrzebuję przerwy, bo dziś na treningu już miałem odcinkę po przysiadach, ale jestem W Ch** ZADOWOLONY [...]

co to za ułom Jakiś problem pseudoznawco ? :-). Łodziak , jednak deload idzie bo zmeczony nonstop i ciężko się zregenerować. Odpocznę trochę i lecę dalej z tematem :)

[...] Albo jestem niedostatecznie rozciągnięty, albo dobrałem zły rozstaw stóp, albo zwyczajnie mam zbyt duże dwójki. W każdym razie wrażenia bardzo dobre: w rampie zrobiłem mały deload do 100 kg, żeby mieć co dokładać, ale żeby sobie tą serię utrudnić, to do 80 kg włącznie robiłem bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i [...]

[...] na maszynę i spięcia na górze i dole ruchu. 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 10x20/6x40/6x60/6x70/6x70/6x70/6x70 Zrobiłem deload żeby poćwiczyć technikę (stąd więcej serii), ale i tak wyszło chooyowo, patrz niżej: http://www.youtube.com/watch?v=ZID5MA4BLUQ&feature=youtu.be Kłopoty z utrzymaniem [...]

Na ostatnim treningu znowu mnie zaczęło skręcać przy przysiadach (tj. biodro uciekało mi na lewo, z czym wcześniej miałem już przejściowe problemy), stąd wybrałem sobie deload w takiej formie, w której będę mógł sobie niejako wyuczyć się prawidłowego ruchu poprzez dużą ilość serii i powtórzeń. Jak masz jakieś lepsze propozycje (bo wcale nie [...]

[...] potreningowego jedno małe kiwi i mandarynkę, by wszystko się zgadzało :-D takie smaczki to ja lubię. Dziś znowu do pracy na noc. |-O Coś czuję, że niebawem będzie potrzebny deload, bo powoli czuć gorsze samopoczucie i delikatny spadek motywacji do żelastwa %-) Anyway - poglądowe foto łapki, coś tam siedzi |-) https://i.imgur.com/09a5YhQ.jpg Na [...]

[...] + sztanga 6 Wyciskanie sztangi wąsko 10x67,5kg | 10x70kg | 10x72,5kg 7 Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego 15x23kg | 15x23kg Cardio: BRAK Komentarz: Kolejny deloadowy trening z mniejszą objętością. Dzięki temu ciężar znacząco wędruje w górę, zmęczenie dużo mniejsze, a nabicie totalne! Do tego taki luz w głowie, że nie trzeba [...]

[...] BRAK Komentarz: Zerowy progress %-) Ciężary dokładnie takie same, jak były tydzień temu. Zapewne to przez ten stan chorobowy, aczkolwiek czuję, że potrzebny jest mi też deload, bo już problemy z regeneracją się pojawiają i lekka niechęć do wszystkiego. Także w planach od przyszłego tygodnia nowy plan treningowy i zacząć go delikatnie, cos w [...]

[...] tak, jak wspominałem wcześniej - planowo 2 tygodnie lżejszych treningów dla regeneracji CUN i zebrania sił dla jeszcze mocniejszego wejścia w kolejne tygodnie, taki mini 'deload' ;-D Jak to będzie wyglądało? 1. Treningi - obcinam główną serię, tą najcięższą, zostają tylko serie backoff, gdzie i tak zostawiam 1 powtórzenie w zapasie. 2. Cardio [...]

24.12.2019 Wtorek (deload) Jeszcze dzień się nie skończył, ale myślę, że już mogę dodać wpiskę ;-D Teoretycznie przy wtorku wypada mi PULL, ale, że dziś Wigilia to i siłownie pootwierane u mnie do 14. No, a że byłem na noc w pracy, to tez musiałbym praktycznie w ogóle nie spać lub jakieś max 2h, by zdążyć i coś machnąć, to też stwierdziłem, że [...]