deload

[...] że idzie lato chciałbym trochę przeskoczyć na treningi wytrzymałościowo-siłowe, aktualnie robię stronglift 5x5 + bieganie ale czuje, że się zajeżdżam wiem, że pewnie kwestia deload/regeneracja/jedzenie. Zastanawiam się czy jest to najbardziej optymalne połączenie dla mojego celu jakim jest: wytrzymałość/siła/zdrowa sylwetka [...]

Siemka dzisiaj zrobiłem trening na lekkiej chorobie i normalnie robiłem serie tym ciezzarem co zawsze w miare łatwo szło ale ostatnie powtórzenie nagle w połowie ruchu brak siły i spadała mi sztanga na klatke , lub przy żołnierskim musiałem juz odpuscic tez w połowie ruchu. czy to jest spowodowane tą chorobą czy moze potrzebny jest deload?

Ćwiczę planem sakera początkującego od maja, a od czerwca masuje, robiłem obniżanie ciężaru od 10-15% parę razy + deload a ciężar nie chcę się dokładać już. Powinienem przejść na plan sakera średnio-zaawansowany czy spróbować dołożyć ciężaru jeszcze w tym tygodniu :/

[...] dla ciężarowców. Opiera się on na 4 ćwiczeniach głównych (siady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc oraz wyciskanie żołnierskie). Każdy cykl trwa 4 tygodnie, ostatni tydzień to deload week. Założenia planu są proste: zaczynamy od zaniżonych ciężarów i w kolejnych cyklach dokładamy obciążenia bazujc na progresji liniowej. Póki co trenowałem nim przez [...]

[...] bo to najmniej ważna kwestia na ten moment. Tutaj warto się zatrzymać i pomyśleć czy tak właśnie może być w moim przypadku? Kiedy ostatni raz robiłem jakąś przerwę lub deload? Czasami trzeba odstawić swoje ego i chęci na bok. Posłuchać swojego organizmu co nam chce przekazać. Nic się nie stanie jeśli zrobimy pauzę a nawet krok do tył żeby [...]

[...] na maszynie)... nie ma generalnie co się dziwić, że progresu nie bylo - w koncu nie mam juz 21 lat ;) Wzialem to wszystko pod uwagę i zrobiłem sobie lekki tydzień - taki deload powiedzmy. Obcialem ciezary o 15%, zmniejszylem liczbe serii o 40%, wywalilem interwaly i dolozylem ok. 300kcal więc całkowite spożycie wjechalo na 2300kcal (glownie [...]

[...] inne metody pokonywania stagnacji. Ale po kolei. Jeśli dojdziemy do momentu kiedy się zatrzymamy na danym ciężarze, to najlepszym sposobem wg mnie jest reset maksa ( deload ) i przerwa od siadów. Mi to zawsze najlepiej pomagało. Obniżamy maksa o 15% plus 2 tyg przerwy , po przerwie zaczynamy od obniżonego maksa i dochodzimy powoli do [...]

[...] diet i na masę. Od dłuższego czasu jestem na IF i rotuję ww. Przez większość czasu trenuję góra/dół 4x tyg, ale chyba potrzebuję zmiany planu, ale najpierw potrzebuje deloadu. Start redukcji 94 kg 94 cm w talii 180 B 300 ww 80 T Koniec redukcji 67 kg 71 cm 180 B 50 ww 50 T Później co 7-14 dni dodawane 200 kcal przeważnie z ww tłuszcze od [...]

5/3/1 Jak zbudować czystą siłę. Artykuł z strony T-Nation o planie treningowym "5/3/1 Jak zbudować czystą siłę" Moje własne tłumaczenie. Autor program Jim Wendler. źródło: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength To co musisz wiedzieć: 1. Bycie mocnym w podstawowych ćwiczeniach ma wpływ na wszystkie inne ćwiczenia i [...]

Witam. W następnym tygodniu planuje deload. Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem progresem w ćwiczeniach wielostawowych w okresie 10 tygodni. Trenowałem najpierw ogólnorozwojowo, później FBW, a ostatnio spróbowałem Pull Push. Mało [...]

Hejka, na wstępnie podam, że na siłowni mój staż nie przekracza 4 miesięcy, jest to pierwszy plan który skleiłem, poprawcie jak widzicie jakieś błędy, albo doradźcie co zmienić "D. Wcześniej miałem więcej na łapy i nabawiłem się ostatnio zapalenia zginacza na przedramieniu (tzw łokieć tenisisty) i postanowiłem coś zmienić. Czekam na opinie :) [...]

[...] zdjecia to ocenicie. Sory ze sie rozpisalem ale wydaje mi sie ze to szczegoly ktore sa bardzo wazne... Kreatyne biore mono. A no i takie pytanie jeszcze, czy moze zrobic deload? bo nigdy go nie robilem i moze jestem przetrenowany jak tak ciagle na kazdym treningu robie wszystko wrecz na 90% jezeli chodzi o ciezar... nie moge przeskoczyc [...]

[...] jest przykładowy) Pułap treningu 8-12 powtórzeń (głównie ćwiczenia izolowane) Trening 1 : 3x8 - 5kg Trening 2 : 3x9 - 5kg Trening 3 : 3x10 - 5kg Trening 4 : 3x8 - 5kg (deload) Trening 5 : 3x11 - 5kg Trening 6 : 3x12 - 5kg ZWIĘKSZENIE CIĘŻARU Trening 7 : 3x8 - 7,5kg Trening 8 : 3x9 - 7,5kg Trening 9 : 3x10 - 7,5kg Trening 10 : 3x8 - 7,5kg [...]

Siema, mam pytanko... Jesli 6 tygodniowy blok treningowy zaczynam od MEV (minimum effective volume) 10 serii i dochodzę do MRV i wykonuje deload w celu nadkompensacja to co robić po deload? Znowu zaczynam od 10 i jechać do 20? 1 tydzień: 10 serii 2 tydzień: 12 serii 3 tydzień: 14 serii 4 tydzień: 16 serii 5 tydzień: 18 serii 6 tydzień: 20 serii [...]

[...] ostatnie 1-2 tygodnie były w okolicach maksów i oszukiwanych powtórzeń. Teraz chcę wrzucić wycinkę na 3 tygodnie a poniższym planem pojechać 2 tygodnie i zrobić 7 dni deload przez które będę ciągną jeszcze cardio i interwały. Cele: Chcę zejść do mocno siłowych ćwiczeń w połączeniu z cardio na te 2 tygodnie bo jak się dobrze znam, to dla [...]

[...] nie będę ćwiczył do upadku mięśniowego (1-2 powt zapas). Dieta - obecnie około 180 białko 265 węgle 100 tłuszcz, cały czas trzymałem low-carb przez redukcję. Obecnie deload, potem wejdę na tydzień na 2700 kcal (przez deload trochę złapię wody), następnie będę powoli dokładał kcal na początek z węgli, zależnie od tego co waga pokaże [...]

[...] Trening: dokładnie skopiowany cykl pod powerbuilding Seby Kota. https://www.docdroid...ng-seba-kot-pdf - tu link jakby ktoś nie znał. Chce zrobić cały plan 2 razy, plus deload co 4/8tyg. Oczywiście z progresją ciężaru przy drugim podejściu. Zejdzie mi na to 4-5 miesięcy, zależnie jak często zrobię deload. Nie wykluczam tutaj krótkiego mostka [...]

[...] narzędzia do spalania tłuszczu, budowania siły i mięśni. Powinniśmy jednak w naszym planie uwzględnić również okresy o niższej intensywności i/lub rozważyć dodanie tzw. deload weeks – to lżejsze tygodnie treningowe – o dużo mniejszej ilości serii/objętości/ciężaru (nawet o 50%) Miej na uwadze na to, że układ nerwowy regeneruje się dłużej niż [...]

[...] biegów tempowych tempem o 1-5 sekund szybciej na 1km. Budowanie objętości nie oznacza również ciągłego dodawania ciężaru czy powtórzeń, raz na jakiś czas warto wykonać tzw. "deload" czyli tydzień z mniejszą objętoscią, by następnie ją zwiększyć. Chińscy ciężarowcy wykonują deload co 2 tygodnie na okres 5 dni, zaś kobiety z ich zespołu co 3 [...]

Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]