deload

To robisz deload czy offa od treningu? Jak deload to kaloryczbosc zostaw w spokoju a nie, uj**iesz i po regeneracji poleci. W tym czasie masz maksymalnie odpoczac.

Pomijając kwestii środków to taki planowany deload to też taki przerost formy nad treścią ;-) po co planować takie coś z gory na tyle wczesniej skoro może w ogóle okazać się to nie potrzebne .. nie ulegaj jakiejś zj**... modzie tylko rob to co podpowiada Ci organizm , będzie potrzebował odpoczynku to na pewno to poczujesz Ja się z tobą w pełni [...]

[...] Reverseem wchodzi się na niewielką nadwyżkę będąc na mostku właśnie, i tak 5-6 tygodni. Jak już nabije się glikogenem, i odżywi organizm i rozpędzi trening, wchodzi krótki deload i podbitka z samego testa, kalorii i ogień (leave dog!). Po 7-8 tyg krótki deload i dorzuca się drugi i/ lub trzeci środek i jazda dalej z opcją minicut na koniec, [...]

16.02.2022 DT Wczoraj taki trenio co to myślałam, ze nic z niego nie wyjdzie, a właściwie dobrze się po nim poczułam i ładnie co miałam zrobiłam (moze dlatego, ze mało miałam). Nagle przyszła @, czułam straszny dyskomfort w brzuchu plus na USG usłyszałam, ze jelita wypełnione po brzegi i bóle brzucha w nocy to od tego. Zdziwko, bo żadnych tego [...]

Najpierw dzisiejszy trenio, bo wczorajszy muszę sobie przypomnieć:) 19.02.2022 DT Fajnie, chociaż RDL dał mi popalić - 5 serii bym już nie zrobiła. Siady szły poprawnie do 50kg, potem już ciężko było. 55kg już przesadziłam - wstałam koślawo, kolanka do środka itd. No ale wstałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: rzymska w obie strony x25p, [...]

18.02.2022 DT Fajnie, ze świadomością piątku. Zero pośpiechu, mało ludzi... Max Effort Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx15p w obie strony WL z pauzą na 3 (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; 40x1, x1, fail Week 5 20,25,30,32.5x5; 35x3p; 37.5x2p; 38,5x1p; [...]

Solaros, jakie masz podejście do deloadów? Sztywne, czyli jak wypada deload to ma być deload i chvj, czy intuicyjne, czyli deload wtedy kiedy czujesz że powinien być? A może w ogóle bez deloadów?%-) Jestem ciekaw, bo ja ze sztywnego podejścia zrezygnowałem, bo bywało tak że po prostu w tydzień deloadu czułem się super i biłem rekordy.

Ok, powiem tak. Jak sie cwivzy pod konkretny cel i z dobrym planem to takie rzeczy jak czas na deload sa przewidziane w planie. Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na [...]

Będzie rozkminka. Mam oficjalnie tydzień deload'u. I zastanawiam sie jak go zrobić, w szczególności, ze powód jest inny niż poprzedni deload. Poprzednio siadła mi głowa, śniły mi się ciężary i byłam wykończona myslami, ze nie wyrobię się ze wszystkim na treningu - wiadomo objętość/ciężary rosły z tygodnia na tydzień.. Tym razem czuję się zmęczona [...]

Madzia , dzięki. Ide na 9.40 15.02.2022 DT Taki malusi ten trening niby wyszedł ale 1 godz 20 min. mi zeszło. Muszę alternatywę na tricek wymyśleć bo do ściany doszłam, a 8kg nie wezmę. Arnoldki czy inne wznosy - to mogę jeszcze próbować z 10kg. Wszędzie do zejścia. Bluzy nie zdjęłam jak Night kazał, momentami bylo za ciepło, ale żadnych [...]

[...] rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od maja ruszę z nowym treningiem, tylko jeszcze nie wiem jakim :P Zastanawiam się czy dalej wybrać jakieś FBW, czy może trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak [...]

[...] taki że ja usypiam na siedząco. Po weekendzie laby, w poniedziałek robota plus trening i już jest słabo we wtorek. A jak tego dnia nie położę się 20-21 spać żeby wstać o 5:30 to będzie tak jak mówię, w ciągu dnia gdzie usiądę tam śpię. A deload miałem 10 dni temu. Jak na masie takie problemy , to ja bym szukał przyczyny a nie tłumił to środkami.

Jakie rzeczy polecacie na regenerację/wyciszenie cun? Poza snem i benzodiazepinami deload, rezygnacja zee stymulantów, a to do snu wieczorem ,mega rozluznia

Dieta, trening, dograne wszystko fajnie. Co 4 tydz leci deload. Sylwetka mocno na plus, regeneracja też mocniej odczuwalna. Myślałem, że wskoczy pare kg na sztange z samego wbijania. Grunt, że regeneracja na plus, bo też jej brakowało. Spróbuje jeszcze z 150g e3d co się beszie działo. By na cardio/wytrzymałości tez sie nie odbiły większe dawki.

[...] Zmieniony przez - lordknaga w dniu 5/1/2023 12:15:30 PM No niestety tak jest. Do pępka jestem wycięty (prawię). Na barkach to wszystkie włókna widać. Góra klaty też. Możliwe że czegoś nie dopilnowałem. Ale to już za późno o tym dyskutować. Za kilka dni uciekam na deload, przeprowadzam niektóre niezbędne czynności i dalej wskakuję na Tren A.

Panowie robicie deload? Jak robicie to co ile tygodni?

Panowie robicie deload? Jak robicie to co ile tygodni? Generalnie tylko przy cyklach siłowych. Jak treningi kulturystyczne, pompujące to imo nie ma potrzeby. Chyba że czujesz taką potrzebę. Każdy też inaczej reaguje. Jeden potrzebuje częściej inny rzadziej.

Dokladnie trzeba sobie ustalic co jakis czasu bo wiadomo bedac na bombie wydaje nam sie, że nie potrzebujemy a nie pamietam na ktorym kanale ogladalem ze wszyscy potrzebuja deloadow i sa na to badania. Ja robie sztywno nawet jak jest progres 6-8 tyg To zal3zy od systemu progresji.Jak masz dobrze dograny i odpowiednio sie regenerujesz ,wtedy [...]

[...] laby, w poniedziałek robota plus trening i już jest słabo we wtorek. A jak tego dnia nie położę się 20-21 spać żeby wstać o 5:30 to będzie tak jak mówię, w ciągu dnia gdzie usiądę tam śpię. A deload miałem 10 dni temu. Jak na masie takie problemy , to ja bym szukał przyczyny a nie tłumił to środkami. Nawet na przyczynę trzeba znalesc środek :-)

....Po weekendzie laby, w poniedziałek robota plus trening i już jest słabo we wtorek. ....A deload miałem 10 dni temu.... no nie jesteśmy zrobieni na 1 kopyto ,ale tu chyba coś kuleje... Zmieniony przez - acidm w dniu 7/14/2019 3:06:46 PM