deload

[...] dyskomfort w prawej ręce(promieniujący ból od przedramienia do barku - czuję jakby "kość"). Zostało mi jeszcze 5 lub 9 tygodni cyklu razem z tym tygodniem. Teraz, jako taki deload robię tak jak doradził Cien, czyli zrobię 4 razy w tygodniu taki trening pompujący na lżejszych ciężarach(co prawda daje sporo w kość) - FST-7 robiłem 6 razy w [...]

[...] 3 razy w tygodniu nie wiem czy ty to robisz. Poza tym konieczne jest dodawanie kg co trening. Jesli osiagnales 5x5, dodajesz. Jesli przez 3 kolejne treningi nie udalo sie, deload. Jesli zalezy Ci na pompie, moze zmniejsz przerwy miedzy seriami? Mozliwe tez ze Twoja technika jest zla i nie umiesz "wyczuc" klatki podczas wyciskania, ja [...]

[...] poziomem tkanki tłuszczowej bardzo nisko, niestety żeby ten sen się uregulował to potrzeba więcej czasu ;/ ja bym jednak tygodnia off nie robił bo moim zdaniem po redukcji należy skorzystać na maksa to odbicie a obstawiam że tydzień off nic nie zmieni niestety No ale to jak mam ćwiczyć skoro nawet dzisiaj nie usnąłem godziny. Może deload zrobić?

Deload za często też nie jest dobrym pomysłem bo musisz mimo wszystko jakiś czas trenować planem zanim się wkręci. Ewentualnie co 4-6 tygodni jakieś małe modyfikacje planu.

Może być problem ze sposobem wykonywania ćwiczeń(jakość)? Jesz więcej, porównując od okresu kiedy zacząłeś ćwiczyć? Jak wyglądał Twój deload? Robiłeś jakąś przerwę? Czy tylko zmniejszanie kg? Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-29 21:28:41

Można zwiększyć częstotliwość martwego względem innych bojow. Deload też można zrobić i zaplanować progres na nowo

osobiscie zrobilbym deload po mini cut i pozniej masowal

Jeśli minicut jest Ci potrzebny to możesz zrobić po tej wymuszonej przerwie treningowej, ale jeśli nie ma konieczności to wskakuj od razu na masę i jazda. Deload najczęściej się robi na koniec ciężkiego mikrocyklu gdzie faktycznie odczuwasz już zmęczenie treningiem, ale w takim przypadku, że ta przerwa jest wymuszona to traktuj to jako wypadek [...]

[...] wykonywał mniej obciążające sesje, zważywszy, że mięśnie rosno w czasie poza siłownią :) Przetrenowanie występowało w postaci krwi z nosa ale aktualnie staram się robić deload co 2 miesiące i zwiększyłem sen do 8h i jak na razie przetrenowania nie ma. Na pewno usuwam drugie ćwiczenie na tylni akton barku. Co byście jeszcze wyrzucili z planu?

[...] lepsze włąsciwości anaboliczne i nie wydziela się tyle kortyzolu) =>waga znowu staje +2 sesja interwałów =>waga staje dopiero tu obcinamy kalorie =>waga staje diet break, deload => wróc do początk. Sam tym planem lece i efekty są więcej niz zadawalające. Ważną rzeczą jest również stała progresja ciężaru. Kiedy mozemy dokładamy. Jak się uparłeś [...]

może brak pełnej regeneracji z treningu na trening? próbowałeś deload?

Ale co chcesz zrobić deload i po nim dalej też kreatyne ciągnąc bo jak po deloadzie chcesz już zaprzestać ją stosować, to wg mnie jeden pieron czy przez te 7 dni ją weźmiesz czy nie jak masz zamiar kończyć, jak nie masz zamiaru kończyć to ciągnij dalej.

[...] starty w 2023 wiec minimum 5 miesięcy masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia:kończę redukcje na teście i winku 50 mg,po redukcji robię przerwę od treningów/deload i przerwę od trzymania diety na tydzień..wchodzę na zero po tygodniu i stopniowo zwiekszam Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] parę lat w martwym progresuje. Wiem nie liczy się cięzar ale technika. Dojadę do domu wyśle rozpiskę z poszczegolnymi posiłkami. Uwzględniłam zapotrzebowanie licząc na stronie na której jesteśmy kalkulatorem zakładając plus minus wyszło mi 2430 zaokrągliłam do 1900. Co do ciezaru staram się progresowac. , zmieniam ćwiczenia urozmaicam co deload

Doszedlem do wniosku,ze bede robil refeedy 2 dniowe, albo deload co 4 tygodnie a nie 6 ale dotne jeszcze z miesiac/dwa. Dzieki za opinie

Jeśli trening jest dla Cb karą to pewnie sam wiesz, że robisz coś źle. To powinna być przyjemność. Wypełnij ankietę działu, wtedy będzie można dokładnie powiedzieć. Może być to problem diety lub sposobu w jaki ćwiczysz lub po prostu potrzebny deload lub refeed, zależnie od problemu.

Jeśli nie zależy CI tylko na silę, to nie musisz dokładać. Ciężar to nie wszystko, liczy się również tempo, TUT Ja by zrobił deload, czyli zmniejszył obciążenia do 70-80 % CM, ewentualnie wydłuzył TUT, zmienił tempo

Wiem co to jest deload poprostu jestem ciekawy jaką forme preferujecie Np totalny off tydzień lub 50% cięzaru 50% serii lub 75% objętości ale więcej powtórzen mniejszy ciężar

[...] ok. 10msc splitem w tym czasie waga poszła z 58 do 75 i jakoś strasznie sie nie ulałem W tym planie będe zamieniał wiosło z podciąganiem co trening. 8-12 powt Bedzie tk wygladało tak pon sr pt ABA BAB ABA... ITD i co jakis czas deload Jesli dacie jakies wskazowki to sie nie pogniewam Zmieniony przez - Oxyage123 w dniu 2017-01-17 11:08:20

[...] w sytuacji długiego okresu redukcji tkanki, w tym zmęczenia organizmu. Warto pamiętać o tym, że nie można być na redukcji przez nieokreślony czas. Należy cykl treningowy zaplanować z sensem, wychodząc z niego, robiąc deload, strategiczne roztrenowanie, diet brak. Permanentnie ujemny bilans energetyczny będzie miał w perspektywie negatywne skutki.